夏天缺水缺「電」!疲勞找上門
夏天如果水與電解質補充不夠不平衡,容易引發疲勞症!最近醫院門診發現,許多人因疲勞求診,經過問診與抽血,都找不到原因,但共同病史是近期均有長期在外曝曬,或連續數週出國旅遊,每天汗流浹背,期間因沒有大量補充水份,只吃冰水或含糖飲料,正餐隨便充飢,所以水分補充過少,尿量也少。
書田診所新陳代謝科主任洪建德表示,電解質是動物維持生理恆定性所必需,其功能有維持細胞的動能,例如心臟的規則韻律跳動,神經系統的運動感覺與自主神經系統傳導,氧氣的交換,酸鹼度的平衡,內臟功能,血液與新陳代謝的運行等,人體生理能保持數十年功能的恆定不墜,都靠水與電解質的平衡。
洪建德指出,一個人即使在冬天攝氏10度,不流汗也會發生900毫升的水蒸發掉,而大便又排出100至300毫升水分,小便要維持不結石,與不產生痛風,也需(小個子女性)維持1500毫升,(大個子年輕男性)2500毫升的尿量,假如在太陽底下工作8小時,不流汗也會隨著每1度溫度上升,需要補充300毫升的水,最近有一位男性學生在田裡暑期打工,就發生痛風,過去尿酸正常,也無家族痛風病史,更沒喝酒與大魚大肉,只因為未補充足夠水分。
水與電解質不平衡合併維生素B群缺乏,是感到疲勞最常見的因素。最佳的改善方式,就是補充補充水分、以及食用富含維生素B群食物,例如蔬菜、豬肉、菜湯、水果等,症狀就得到緩和,恢復體力。水分應視流汗多寡調整,同時避免痛風發作,戶外工作者在流汗多的時候,像是盛夏的近40度大太陽下,每天大約需要5公克的海鹽,一般旅行者1.5-3公克的海鹽就足足有餘了。
常見的水與電解質失衡有四種包括,過度攝取水與電解質,或過少攝取又喝多含糖飲料。電解質與水的排除障礙,常見於腎臟不全,心臟衰竭等。電解質與水的攝食不足。水與電解質的濃度不足,鈉、鉀、鎂,鈣、氯,常見於於長期濫用瀉劑的人,或發生急性疾病或患有厭食症與暴食症的並伴隨嘔吐、腹瀉,而導致脫水與電解質不平衡。
洪建德最後提醒,夏天特別熱,除補充水分外,也別忽略了電解質的補充,注意不能光喝純水,身體只吸收水,會引起電解質濃度被稀釋而不足,有痙攣與全身失去動能,嚴重引起心律不整而瘁死的危險。更不能多喝含糖飲料與含糖冰品,葡萄糖會促使細胞外液的鉀離子,隨著糖分的代謝進入細胞,而造成細胞外的電解質更缺乏。也不贊成喝過多的含咖啡因的茶品與咖啡飲料。最好補充無糖的礦泉水,假如太貴,可以在沸水中加入鹽錠劑,或最便宜的是使用天然海鹽。每天食用大量的蔬菜、豬肉、菜湯、水果等食物,也是避免水與電解質失衡,與維生素B缺乏的有效方法。
一般健康人夏季出汗量越多,水分的補充量也隨之增加,可以通過尿液的 ... 水並非營養品和保健品,更沒有治病養生的特殊作用。 ... 更應該注意及時補充足量的水分和電解質,一般來說,此時每天水分的補充量 ... 夏天太熱,冷飲成了許多人的摯愛。 .... 夏季人體新陳代謝加快,排汗量大,當人體在缺水的時候容易疲勞, ...
可日常生活中,大多數人覺得,喝水是件再簡單不過的事,拿起杯子“咕嘟 ... 尤其夏天,夜間流失水分多,早晨起來口渴難耐。 ... 淡鹽水固然有抑菌和補充電解質的作用,但那是在有口腔炎症、腹瀉的 ... 口渴之前,人體已經有相當長的時間處於缺水狀態。 ... 通常來說,這類人要根據頭一天的尿量來決定第二天的飲水量。
專家說,尤其以下7大族群,更要留意身體水分流失,時時補充水分,別等到渴了才喝水。 1. ... 而室外工作或戶外活動者要增加至2500cc,並補充流失的電解質,可將運動 ... 期,因為水分代謝是經由排汗、排尿2種管道,但夏天氣溫炎熱,排汗量 ... 長時間戶外活動導致水分流失較多,身體處於缺水狀態,使尿酸濃度迅速 ...
當發現身體有缺水情況時,只是喝一般的水還不夠,因為組成身體中的水分 ... 下,沒有適時補充水分,容易造成身體缺水,顯現出精神不濟息息相關。 ... ION電解質的口感清爽甘甜、低卡無負擔,隨時隨地就能讓身體一直保持水水的。 ... 提醒,在炎熱的夏天,如果職業是業務員,需要長時間出門在外洽公, .... 便利生活通.
其實,不只是流汗和解尿等明顯可感覺到水分流失的行為,人即使什麼事都不做,身體裡的水分伴隨 ... 運動健身 · 更多生活資訊 ... 幾乎每個人都聽過「天天8杯水」的養生哲學,但維持健康,只要在身體缺水時補水就夠了嗎? ... 因此想要解除身體的水荒危機,光是補水還不夠,必須再補充電解質,才能為身體長效保水。
由於水分是散熱的關鍵,故缺水就成了夏天引起中暑、熱衰竭等問題的主因之一。 2.幫助廢物排除 ... [生活小常識] 高蛋白飲食所減輕的重量中有大半是水! 你或許聽過 ...
夏季人体新陈代谢加快,排汗量大,当人体在缺水的时候容易疲劳、注意力涣散,这时就需要及时补水。 ... 曾晶强调,水并非营养品和保健品,更没有治病养生的特殊作用。 ... 注意及时补充足量的水分和电解质,一般来说,此时每天水分的补充量应有5000~8000毫升, ... 疾病诊疗; 生活提示; 中医中药; 人口; 健康大讲堂 ...
你是否周遭有的朋友幾乎不太喝水,讓你心裏很好奇”不是說喝水很重要嗎, ... 由於水分是散熱的關鍵,故缺水就成了夏天引起中暑、熱衰竭等問題的主因之一。 .... 一般而言若有正常飲水的話,4小時約可累積240cc的尿量,故一兩個小時跑 ... 除補充適量的水分來預防脫水及中暑等熱傷害外,別忘了也要補充電解質喔。
2023年4月10日 — 而且當患者出現脫水症狀時,就更要補充水分,像是頭痛、脾氣暴躁、 ... 他建議要以尿量加500cc(初估排汗量)為給水標準,再根據臨床症狀進行微調。
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2022年8月24日 — 日常生活中如有以下2 徵兆,表示自己的身體正在缺水,得快補出水分:. 尿液顏色變深:正常的尿液顏色應該是無色到淡黃色,但身體缺水時,尿液顏色會 ...
2020年7月8日 — 天氣一熱,身體就會發出「缺水」的訊號,而夏天容易流汗,讓身體水分減少、血液變得濃稠,很容易就有中風的危險。但很多人常常不記得要「固定喝水」, ...
2018年5月2日 — ... 缺水的狀態,建議可以在這個時候補充500cc的水分。 此外,早上起床後喝水 ... 尿,最好也要補充一杯馬克杯的水分。 而腎臟製造尿液的速度其實沒有想像 ...
2023年7月14日 — 夏天運動時缺水易導致中暑,但短時間大量飲水會導致低血鈉中毒,也就是水中毒。專家建議運動前、中、後都要補充水分,不要等到口渴才喝水,
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2023年7月25日 — 夏季養生,重在補充水分,特別對於年長者更顯重要,以防中暑或脫水情況的發生。而辨別身體是否缺水,最簡單的方法就是觀察尿液的顏色。 ·為什麼喝 ...
2022年8月1日 — ... 電解質的幫忙,因此補充水份必須同時注重水與電解質。從汗水中流失的電解質,以鈉為大宗,鈉的功能為幫助吸收及留住水分,維持血漿量,協助調整體溫平衡。
2023年7月13日 — 5-6:尿液顏色呈琥珀色,代表輕微脫水,建議喝2-3杯水。 7-8:尿液顏色為深褐色,尿量少且氣味濃,代表嚴重脫水,需立即補充大量水分和電解質 ...
「沒事多喝水」,雖說成人每日的飲水量大約落在1500 ... 今天水喝夠了嗎?教你從尿液顏色判讀 尿液,為人類 ... 4.烏龍茶色:表示身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分。
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2016年8月23日 — ... 健康影響很大,主要是因為身體並沒有儲存水分的地方,所以只能靠我們每天固定飲水來維持身體的水分平衡。身體水分的來源(攝取量)主要有三:直接喝的水 ...
2019年8月9日 — 喝水真的是有方式的,在正確的時間點補充水分,讓你補的到位帶來更佳效果。 正確的喝水方式= 少量多次補水,每次飲水量不建議超過200cc,且在一小時內的 ...
2021年5月3日 — 楊景偉表示,水是最健康的選擇,有些人會喝飲料、喝咖啡、喝酒,這些都可以算是水分攝取,但務必小心含糖量過高或可能成癮。 如果喝水之後出現頻尿、 ...
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2023年4月10日 — 李思賢也指出,水喝太多,尤其是純水,會把身體其他離子也帶走,反而更容易造成身體傷害。而且當患者出現脫水症狀時,就更要補充水分,像是頭痛、脾氣暴躁 ...
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