你工作壓力大嗎? 紓壓5步驟找回身心靈平衡
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fiogf49gjkf0d 你還在「努力」工作,仍擺脫不了天天加班的命運嗎?那你可真是落伍了!現今許多提倡集中精神有效率工作的主張,正悄悄改變上班族的工作態度。《日經WOMAN ONLINE》就在專題報導中提出「比起1天工作10小時,養成2小時集中精神完成1項任務的習慣更好」,意指應該要有效率的工作,而非純粹「認真」、「努力」,結果卻造成身心壓力過大。 日本曾有研究發現每日工作超過11小時,發生心血管疾病的機會增加。一般而言,企業主會希望員工能夠全心投入工作,但有時也會被質疑是否過於施加工作壓力,究竟應該以什麼標準衡量自己工作投入程度是否恰當? 振興醫院身心內科袁瑋醫師表示,主要視個人身心的反應衡量工作投入的適當性,如過於投入工作而造成身心壓力太大,心理層面可能出現容易感到煩躁、提到工作就想逃避、不想上班;生理上的改變則如失眠、容易驚醒、想到上班就肚子痛或全身緊繃。 不過並非只有超時工作才會造成身心負擔,倘若有人需要上台簡報或完成主管交辦任務時,會經常肚子疼痛、拉肚子、無法集中精神等,就可能是給自己的壓力太大。對於不知如何調適工作壓力的上班族,袁瑋醫師提供了紓壓5步驟供民眾參考:紓壓步驟1》覺察身處壓力中 首先,發現自己工作量超過負荷或短時間內壓力太大時,須思考自己的工作應如何妥善安排、做好時間管理。讓上司了解自己有按進度完成任務,並不需要超時工作,延後下班時間。紓壓步驟2》養成運動好習慣 上班族每天下班後感到疲憊,經常倒頭就睡。其實,睡覺並不是最好的紓壓方式,反而應該多利用時間做運動,以達到紓壓的效果。建議即使沒有運動習慣的人,還是可以多利用時間出門散散步,將運動或散步當成每日的習慣。紓壓步驟3》安排休閒或旅遊 週末時可以和親友一起從事休閒活動,或者預留一些時間做自己喜歡的事。現代人,喜歡整天窩在家中當「阿宅」,這對壓力的紓解一點幫助也沒有。若有宗教信仰的人,可以適度參與一些活動,暫時拋開工作上的煩惱。紓壓步驟4》生活作息要正常 提醒自己作息要正常,養成早睡早起的好習慣。不應為了放鬆或幫助入眠而每天喝睡前酒,長期下來可能無益助眠,一旦越喝越多甚至成癮,反而有害身心健康。紓壓步驟5》飲食攝取要健康 有均衡的生活當然少不了營養均衡的飲食,蔬菜水果等高纖食物每天須攝取足夠。切記勿因壓力大而暴飲暴食或不吃東西。 袁瑋醫師建議,身邊的親友若有人過於投入工作而影響身心健康,如出現對以往喜歡參與的事情不感興趣、容易疲倦等症狀,應帶他接受專業醫師治療。透過專業醫師的引導或以藥物改善症狀,都能幫助身心恢復健康。 臨床案例中,經常遇到有些中年人發現自己出現恐慌症、失眠等症狀時才前來求診。診斷的結果發現,病患從未察覺自己的工作壓力過大,在累積幾十年後才爆發出來。袁瑋醫師提醒,全心投入工作雖然不是壞事,但也不能過度偏廢。工作並不是人生中唯一重要的事,不應只重視工作而忽略生活品質和自身健康。其實,身體或情緒的一些反應,正提醒我們是時候調整自己的生活型態了!》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團,掌握健康資訊零時差!
#1 你工作壓力大嗎? 紓壓5步驟找回身心靈平衡
現今許多提倡集中精神有效率工作的主張,正悄悄改變上班族的工作態度 ... 對於不知如何調適工作壓力的上班族,袁瑋醫師提供了紓壓5步驟供民眾參考: ... 紓壓步驟3》安排休閒或旅遊 ... 提醒自己作息要正常,養成早睡早起的好習慣。 ... 有均衡的生活當然少不了營養均衡的飲食,蔬菜水果等高纖食物每天須攝取足夠 ...
現今許多提倡集中精神有效率工作的主張,正悄悄改變上班族的工作態度 ... 對於不知如何調適工作壓力的上班族,袁瑋醫師提供了紓壓5步驟供民眾參考: ... 紓壓步驟3》安排休閒或旅遊 ... 提醒自己作息要正常,養成早睡早起的好習慣。 ... 有均衡的生活當然少不了營養均衡的飲食,蔬菜水果等高纖食物每天須攝取足夠 ...
#2 美體健康
中央社記者陳清芳台北28日電)一項輕熟女減重行為調查指出,近7成受訪者最愛用 ... 熱水澡,短時間內確實有助提高新陳代謝,但主要功能是舒壓,對減肥沒有太大幫助。 ... 在錯誤時間大吃大喝,很容易干擾飲食生理時鐘,若該睡覺的時候卻在吃東西,. ... [華人健康網]工作壓力大、作息不正常恐會增加減肥難度,醫師指出,在現代社會 ...
中央社記者陳清芳台北28日電)一項輕熟女減重行為調查指出,近7成受訪者最愛用 ... 熱水澡,短時間內確實有助提高新陳代謝,但主要功能是舒壓,對減肥沒有太大幫助。 ... 在錯誤時間大吃大喝,很容易干擾飲食生理時鐘,若該睡覺的時候卻在吃東西,. ... [華人健康網]工作壓力大、作息不正常恐會增加減肥難度,醫師指出,在現代社會 ...
#3 壓力大好暴躁?營養師推5大紓壓小秘方
現代人生活繁忙、步調快,往往被課業或事業壓得喘不過氣,壓力可說是無處不在。 ... 力、提高工作效率及動機,進而提高成功後的成就感;而惡性壓力則相反。 ... 除了調適心情、改變生活作息,其實也可以透過飲食來幫助舒緩身心、 ... 今天就來為大家介紹5大「紓壓營養素」,想要放鬆減壓的人就快跟著 ... 心靈熱門排行.
現代人生活繁忙、步調快,往往被課業或事業壓得喘不過氣,壓力可說是無處不在。 ... 力、提高工作效率及動機,進而提高成功後的成就感;而惡性壓力則相反。 ... 除了調適心情、改變生活作息,其實也可以透過飲食來幫助舒緩身心、 ... 今天就來為大家介紹5大「紓壓營養素」,想要放鬆減壓的人就快跟著 ... 心靈熱門排行.
#4 【減重塑身沒壓力】作息規律、適當紓壓也能增加減重效果! – Curves
【減重塑身沒壓力】飲食注重均衡,維持身體機能. 【作息篇】. 生活作息若不規律或平日壓力過大,也容易引起肥胖,影響減重塑身的成效,有幾項小提醒: ... 生活中照顧長者、小孩,又要工作的婦女,經常感到壓力大,易產生皮質醇荷爾蒙, ... 規律運動紓壓,不要以大量甜食或大吃大喝紓壓,造成身體負擔,有礙減重塑身。
【減重塑身沒壓力】飲食注重均衡,維持身體機能. 【作息篇】. 生活作息若不規律或平日壓力過大,也容易引起肥胖,影響減重塑身的成效,有幾項小提醒: ... 生活中照顧長者、小孩,又要工作的婦女,經常感到壓力大,易產生皮質醇荷爾蒙, ... 規律運動紓壓,不要以大量甜食或大吃大喝紓壓,造成身體負擔,有礙減重塑身。
#5 工作壓力大,下班想大吃大喝一番?營養師1張圖教你吃對紓壓食材又助 ...
現代人工作壓力大,加上飲食西化,普遍都有營養攝取不均的問題!然而 ... 上班族往往也是外食一族,該怎麼吃才能兼顧營養與健康呢? ... 錯誤的飲食往往使人昏昏欲睡、疲勞感增加,你知道怎麼吃才紓壓嗎? ..... 37歲胖媽,竟靠這招減重26公斤,「瘦回少女身材」 ... 醫生分析3種「睡眠障礙」危害:除了白天沒精神,晚上還可能會猝死.
現代人工作壓力大,加上飲食西化,普遍都有營養攝取不均的問題!然而 ... 上班族往往也是外食一族,該怎麼吃才能兼顧營養與健康呢? ... 錯誤的飲食往往使人昏昏欲睡、疲勞感增加,你知道怎麼吃才紓壓嗎? ..... 37歲胖媽,竟靠這招減重26公斤,「瘦回少女身材」 ... 醫生分析3種「睡眠障礙」危害:除了白天沒精神,晚上還可能會猝死.
#6 壓力大好暴躁?營養師推5大紓壓小秘方| 黃曉彤
現代人其實常常面臨著許多壓力,可能是課業、事業或人際關係所帶來的 ... 飲食中來獲取紓解壓力的營養素,今天就讓營養師為您推薦這5大紓壓小秘方吧! ... 提高工作效率及動機,進而提高成功後的成就感;而惡性壓力則相反。 ... 今天就來為大家介紹5大「紓壓營養素」,想要放鬆減壓的人就快跟著營養師這樣吃吧!
現代人其實常常面臨著許多壓力,可能是課業、事業或人際關係所帶來的 ... 飲食中來獲取紓解壓力的營養素,今天就讓營養師為您推薦這5大紓壓小秘方吧! ... 提高工作效率及動機,進而提高成功後的成就感;而惡性壓力則相反。 ... 今天就來為大家介紹5大「紓壓營養素」,想要放鬆減壓的人就快跟著營養師這樣吃吧!
#7 【花蓮強震】是地震,還是頭暈?災後走出創傷,1個月是關鍵
花蓮地震後,北榮玉里分院精神部主任平烈勇的工作多了一項:前往災區駐診。 ... 由花東醫療團隊組成的「東區精神醫療網」緊急啟動,照料災民的心靈健康。 ... 遇到壓力、適度焦慮是好事,」台大醫學院精神科講師張立人說,這能幫助人們思考 ... 例如,在固定時間吃飯、工作,且要具備充足睡眠;甚至可安排休閒活動、做 ...
花蓮地震後,北榮玉里分院精神部主任平烈勇的工作多了一項:前往災區駐診。 ... 由花東醫療團隊組成的「東區精神醫療網」緊急啟動,照料災民的心靈健康。 ... 遇到壓力、適度焦慮是好事,」台大醫學院精神科講師張立人說,這能幫助人們思考 ... 例如,在固定時間吃飯、工作,且要具備充足睡眠;甚至可安排休閒活動、做 ...
#8 你工作壓力大嗎? 紓壓5步驟找回身心靈平衡
2015年11月2日 — 紓壓步驟3》安排休閒或旅遊 週末時可以和親友一起從事休閒活動,或者預留一些時間做自己喜歡的事。現代人,喜歡整天窩在家中當「阿宅」,這對壓力的紓 ...
2015年11月2日 — 紓壓步驟3》安排休閒或旅遊 週末時可以和親友一起從事休閒活動,或者預留一些時間做自己喜歡的事。現代人,喜歡整天窩在家中當「阿宅」,這對壓力的紓 ...
#9 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ... 失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。
7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ... 失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。
#10 醫美名醫:原來是壓力讓你胖每天寵自己10分鐘吧
2020年1月25日 — 於是她為人生下了一個註解:「每天好好為自己活10分鐘,跳舞、聽首歌都好,如果真的愛吃甜食,這10分鐘就好好享受甜食吧。」 遲到、早退、沒做功課,減重 ...
2020年1月25日 — 於是她為人生下了一個註解:「每天好好為自己活10分鐘,跳舞、聽首歌都好,如果真的愛吃甜食,這10分鐘就好好享受甜食吧。」 遲到、早退、沒做功課,減重 ...
#11 總是越忙越胖?原來是壓力讓你瘦不了!身心科醫師提點用快樂 ...
2021年9月4日 — 吃垃圾食物特別療癒,都是壓力荷爾蒙作祟 · 睡不好、睡不著,讓壓力倍增更容易胖 · 減肥要先減壓,用快樂瘦身5 方法.
2021年9月4日 — 吃垃圾食物特別療癒,都是壓力荷爾蒙作祟 · 睡不好、睡不著,讓壓力倍增更容易胖 · 減肥要先減壓,用快樂瘦身5 方法.
#12 健康網》心情放鬆褲頭也變鬆! 營養師教緩解壓力4撇步
2022年12月2日 — 營養師廖余姍表示,壓力會導致飲食過量、睡眠不足,影響減重效果。可尋找壓力源、補充營養素、學會放鬆心情或與動物相處來減緩壓力,通常壓力解除後, ...
2022年12月2日 — 營養師廖余姍表示,壓力會導致飲食過量、睡眠不足,影響減重效果。可尋找壓力源、補充營養素、學會放鬆心情或與動物相處來減緩壓力,通常壓力解除後, ...
#13 減重不能只靠意志力? 找到身心平衡、克服心理饞是關鍵
2022年10月21日 — 莊海華醫師坦言,如果給一個減重菜單、運動計畫、作息表,照著做一定都能成功,但大多數人很難辦,因為家庭工作兩頭燒,能用在減重上的時間和經濟資源不 ...
2022年10月21日 — 莊海華醫師坦言,如果給一個減重菜單、運動計畫、作息表,照著做一定都能成功,但大多數人很難辦,因為家庭工作兩頭燒,能用在減重上的時間和經濟資源不 ...
#15 你工作壓力大嗎? 紓壓5步驟找回身心靈平衡
2015年11月2日 — 建議即使沒有運動習慣的人,還是可以多利用時間出門散散步,將運動或散步當成每日的習慣。 紓壓步驟3》安排休閒或旅遊 週末時可以和親友一起從事休閒活動 ...
2015年11月2日 — 建議即使沒有運動習慣的人,還是可以多利用時間出門散散步,將運動或散步當成每日的習慣。 紓壓步驟3》安排休閒或旅遊 週末時可以和親友一起從事休閒活動 ...
#16 工作壓力大?【4大步驟】為你療癒減壓!
這些人體不可或缺的降壓營養素應每天從自然食物中均衡攝取,以保持健康活力。 生活中我們可以利用幾個飲食小訣竅, 來獲取天然的舒壓營養素,例如: 1.三餐中至少有一 ...
這些人體不可或缺的降壓營養素應每天從自然食物中均衡攝取,以保持健康活力。 生活中我們可以利用幾個飲食小訣竅, 來獲取天然的舒壓營養素,例如: 1.三餐中至少有一 ...
#18 減重營養師Sabrina的美胃人生's post
2022年12月1日 — 其害,而且很多時候是不自知的,「學會放鬆」反而在 減重過程中成為營養師重點需協助的課題! 但大家不需要太擔心,解除壓力後,通常減重效果就會 大大 ...
2022年12月1日 — 其害,而且很多時候是不自知的,「學會放鬆」反而在 減重過程中成為營養師重點需協助的課題! 但大家不需要太擔心,解除壓力後,通常減重效果就會 大大 ...
#20 運用療癒系列著色繪本紓緩醫療人員情緒壓力
2017年2月20日 — 研究結果顯示,醫療人員的工作壓力感受程度屬於中等;透過著色紓壓繪畫. 的方式,可以幫助醫療人員面對工作壓力時,在短時間內暫時性地轉移原本關注. 的 ...
2017年2月20日 — 研究結果顯示,醫療人員的工作壓力感受程度屬於中等;透過著色紓壓繪畫. 的方式,可以幫助醫療人員面對工作壓力時,在短時間內暫時性地轉移原本關注. 的 ...
#21 我國職場心理健康及員工協助之實務分析
接著本. 研究以量化分析檢驗員工協助實務能提升員工的職場心理健康資源,進而降低工作壓. 力、工作疲勞以及工作過勞等負向指標。 本研究邀請一家曾獲得職場健康獎項表揚的 ...
接著本. 研究以量化分析檢驗員工協助實務能提升員工的職場心理健康資源,進而降低工作壓. 力、工作疲勞以及工作過勞等負向指標。 本研究邀請一家曾獲得職場健康獎項表揚的 ...
#22 醫美名醫林蓁:原來是壓力讓你胖每天寵自己10分鐘吧
2019年8月2日 — ... 醫美名醫林蓁從身邊的朋友和求診病人身上,看到很多人的胖,原來是來自壓力;就連參加減重課努力減重 ... 作息的調整也能健康瘦下來。圖片來源:周書羽).
2019年8月2日 — ... 醫美名醫林蓁從身邊的朋友和求診病人身上,看到很多人的胖,原來是來自壓力;就連參加減重課努力減重 ... 作息的調整也能健康瘦下來。圖片來源:周書羽).
#23 「肥胖100 問+」小冊
透過心理治療的協助或輔助,可有助於達到減重目標、減輕過程中的壓力與適應問題,. 甚至從減重過程中更增加自信,提升壓力管理能力。 對於肥胖治療,目前有較多相關研究 ...
透過心理治療的協助或輔助,可有助於達到減重目標、減輕過程中的壓力與適應問題,. 甚至從減重過程中更增加自信,提升壓力管理能力。 對於肥胖治療,目前有較多相關研究 ...
#24 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
〔營養師的療心時光〕工作壓力 ... 我想要透過飲食和調整作息來讓自己身心靈都愈來愈 ... 目前我的一對一諮詢與線上團體班,大部分都是因為身體變胖、代謝變差,想學習如何健康 ...
〔營養師的療心時光〕工作壓力 ... 我想要透過飲食和調整作息來讓自己身心靈都愈來愈 ... 目前我的一對一諮詢與線上團體班,大部分都是因為身體變胖、代謝變差,想學習如何健康 ...
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