向繭居人生說不！ 提升心理韌性10大養成計劃

　　是否時常感到壓力大，不想與人交談及出門？最近剛完結的日劇《房仲女王》中，就刻畫了這樣一名角色。曾在大企業上班、有過外派經驗的城崎良樹，自從在職場上遭到重大挫折後，就變得足不出戶，拒絕與人面對面交談，連同住在一個屋簷下的父母親，也長達10幾年沒有見過自己的孩子一面。　　有些青少年會習慣性拒絕社交，長時間處於家中的狹小空間（如自己的房間）、且不去上學，自我封閉地生活，與家人鮮少互動，並十分依賴使用網路。臺北市聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師黃彥勳表示，從長期來看，這樣的行為恐將對社會與家庭造成很大的負擔；而這些人，就是所謂的「繭居族」。　　黃彥勳說明，當生活中反覆出現挫折、不如意的事，又缺乏家人、朋友系統的支持，有些人就會選擇自我封閉、窩在家裡不出門，漸漸地退縮回自己房間，成為「繭居族」。其成因包括內在的心裡狀態，及外在的現實環境，如工作不順心、感情不如意；而在成為繭居族前，個案可能就有拒絕上學的情形，或在進入職場後，出現難以適應社會的情況。　　日本研究顯示，國家經濟的困頓恐與繭居族的增多有關。當個人與社會互動模式徹底改變了，傳統個人、家庭系統不知道如何應對，而國家社會支持力量也無法立刻找到快又有效方式介入，個案反覆嘗試突破的挫折感與無力感，讓他們更難離開家中的繭囊、走入社會。　　妥善運用內外在資源解決問題，培養心理韌性，可有效提升自身抗壓性，擊敗壓力。內在資源包括：自信、自我規範的能力、解決問題的能力、面對焦慮的能力、與人合作的能力、計畫能力；外在資源包括：穩定的親情、友情與愛情關係，或是強而有力的社群連結。

　　最後，黃彥勳呼籲，人生不會永遠是條筆直的康莊大道，路上難免遇到挫折，但如遇到巨大挫折時，可適時尋求心理專家的協助，並可同時參考美國心理學會對於提高心理韌性的10點建議，培養自信，便能繼續向前行。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！