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5個小方法　瘦腿只要30天

方法 文章 參考資訊

夏天一到，想穿上火辣熱褲卻擔心腿部線條不夠誘人嗎？粗壯肥厚的大腿，的確是所有愛美女性的夢魘，想要健康消除腿部脂肪，你需要的是飲食控制、有氧運動和規律有強度的腿部肌力鍛鍊，每天持之以恆就能在30天內輕鬆擁有修長美腿，重拾窄版7分褲與消暑熱褲。

夏天一到，換上熱褲比基尼卻擔心腿部線條不夠完美嗎？從現在開始力行5個小方法，1個月就可雕塑漂亮長腿。 夏天一到，換上熱褲比基尼卻擔心腿部線條不夠完美嗎？從現在開始力行5個小方法，1個月就可雕塑漂亮長腿。

衛生署國民健康局建議，想要健康減重每周以0.5公斤（約3500大卡）為宜，即以每日基礎代謝率2000大卡而言，只要1天減少攝取500大卡的熱量，就能輕鬆甩肉。這500大卡需要靠運動與飲食控制配合，尤其若想要消除大腿脂肪兼雕塑線條，更要搭配局部肌力訓練，美國健康網站（livestrong.com）便推薦5個小方法，循序漸進助你在30天內甩掉腿部脂肪。

第1步：健康低熱量飲食

不管是局部雕塑或減肥甩肉，降低熱量攝取都是必要的第一步，接下來1個月，你必須從消除食物中的糖分與脂肪做起，同時也要謹慎的記錄每一餐所吃進的份量，避免暴飲暴食，7～8分飽是最好的選擇，千萬別每次點餐就有如脫韁野馬，無意間也撐大胃容量。另外，可以多吃青菜、蔬果、白肉、全穀類等，少碰加工食品如餅乾、炸物。

第2步：每周5天有氧運動

每天做30～60分鐘的有氧運動，每周做5天，持續1個月，能增強心血管含氧量，加快脂肪燃燒，至於有氧運動的項目可以選如騎腳踏車、跑步、健走等，對腿部都有非常不錯的瘦身效果。

第3步：深蹲

想要雕塑腿部線條，適當的肌力訓練是必備的，建議每周做2～3天的深蹲練習，持續1個月。深蹲的動作要領先將雙腳張開與肩同寬，接著右腳向前踏一步，彎曲膝蓋，記住不要讓膝蓋超過腳尖，最後返回站定位置，一組做10～15次，每天可做3組，也可雙手拿啞鈴增加阻力。

健身教練mimi示範深蹲。（攝影／黃子倫） 健身教練mimi示範深蹲。（攝影／黃子倫）

第4步：弓箭步

美國健身學會建議常做深蹲搭配弓箭步，比單做深蹲的效果好得多。做完深蹲後搭配弓箭步練習，同樣每周做2～3天，持續1個月。弓箭步的動作要領先將雙腿張開與肩同寬，右腳往前邁進一大步，彎曲膝蓋使膝蓋水平位置在腳踝之前，左腳在後，以膝蓋、腳趾著地。左右腳各維持此動作30秒。

健身教練mimi示範弓箭步。（攝影／黃子倫） 健身教練mimi示範弓箭步。（攝影／黃子倫）

第5步：樓梯取代電梯

接下來的1個月，你必須捨棄電梯、手扶梯等一切讓你有理由少運動的文明設備，當然如果你的公司在25樓，試著先搭電梯到15樓再開始爬起。 更多健康資訊，請上《華人健康網》

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#1 <方法> 辭典檢視
字詞:方法,注音:ㄈㄤㄈㄚˇ,釋義:為達到某種目的所用的方式和步驟。[例]早睡早起是保持身體健康的好方法。
#2 分類:研究方法
分類:研究方法」分類的頁面. 此分類包含以下29 個頁面，共29 個。 F. 漏斗圖. 臨. 临床实效研究. 元. 元分析. 分. 分析. 動. 動物試驗. 原. 原創研究. 參. 參與觀察. 問.
#3 方法
方法 [fāng fǎ] 汉语词语 本词条 是多义词，共9个义项 词条内容贡献者 共91个贡献者：thereforenay、复活的约定、践踏游戏、aka卡布达121 方法是一个汉语词汇，方法的 ...
#4 方法(電腦科學)
在物件導向程式設計中，方法（英語：Method；德語：Methode； 法語：Méthode）指的是類別（所謂的類別方法、靜態方法或工廠方法）、或者是物件（所謂的實體方法）兩者 ...
#5 方法(電腦科學)
在物件導向程式設計中，方法（英语：Method；德語：Methode； 法语：Méthode）指的是類別（所謂的類別方法、靜態方法或工廠方法）、或者是物件（所謂的實體方法）兩者 ...
#6 方法
訓練方法 / 训练方法 ― xùnliàn fāngfǎ ― training method. 方法得當 / 方法得当 ― fāngfǎ dédàng ― suitable method. 研究方法 ― yánjiū fāngfǎ ― research method.
#7 方法
方法. ZHUYIN[ㄈㄤㄈㄚˇ]; PINYIN[fangfa]. a method; a way; a manner; measures ... 線上學英文文法的方法？免費線上...話，有幾點很重要：環境.時間.老師.方法.
#8 方法
為達到某種目的所用的方式和步驟。 【例】早睡早起是保持身體健康的好方法。為達到某種目的所行的方式和步驟。《儒林外史》第一九回：「怎麼不知道，他也想在這裡面發 ...
#9 方法
方法 · 為達成某個特定目的，可以用來實踐（實際操作）的模式或過程（步驟），並包括使用的工具或技巧。 · 科學方法 · 方法學 · 方法演技 · 方法(電腦科學) · 方法(明)，明 ...
#10 方法
方法可以指：. 為達成某個特定目的，可以用來實踐（實際操作）的模式或過程（步驟），並包括使用的工具或技巧。 科學方法 · 方法學 · 方法演技 · 方法(電腦科學) · 方法( ...
#11 方法
發音 編輯 · 官話. (拼音)：fāngfǎ: (注音)：ㄈㄤㄈㄚˇ. 时长：2 秒。0:02 · 粵語. (廣州, 粵拼): fong1 faat3: (台山，維基詞典)：fong1 fat · 客家語 (四縣, 白話字)： ...
#12 方法
發音 編輯 · 官話. (拼音)：fāngfǎ: (注音)：ㄈㄤㄈㄚˇ · 粵語. (廣州–香港話，粵拼)：fong1 faat3: (台山，維基詞典)：fong1 fat · 客語 (四縣，白話字)：fông-fap · 閩南 ...
#13 方法
方法 [fāng fǎ] 汉语词语 本词条 是多义词，共9个义项 词条内容贡献者 共91个贡献者：thereforenay、复活的约定、践踏游戏、aka卡布达121 方法是一个汉语词汇，方法的 ...
#14 方法學
大多數科學學問都有它們各自特定的研究方法；方法學的任務，在於提出一系列能夠支持這些方法之準確性和有效適用的原理。換言之，方法學在於證明方法的有效或 ...
#15 方法永遠比問題多：用你最喜歡的九種方法做對任何事
目錄 · 1.做大不如做小，做多不如做一個，重點要專一 · 2.練出自己的絕活，在喜歡的領域下功夫 · 3.經營自己的長處，從一招鮮到一招先 · 4.清理大腦，專心做事排除干擾 · 5 ...
#16 方法的意思
方法是一個漢語詞彙，方法的含義較廣泛，一般是指爲獲得某種東西或達到某種目的而採取的手段與行爲方式。方法在哲學，科學及生活中有着不同的解釋與定義。
#17 方法的意思、解釋
為達到某種目的所用的方式和步驟。 例:早睡早起是保持身體健康的好方法。 為達到某種目的所行的方式和步驟。《儒林外史》第一九回：「怎麼不知道，他也想在這裡面發幾 ...
#18 方法（汉语词语）
方法是一个汉语词汇，方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为方式。方法在哲学，科学及生活中有着不同的解释与定义。...
#19 會計方法
會計方法可以包括財務會計的方法和管理會計的方法。財務會計的方法包括會計核算的方法，會計分析的方法和會計檢查的方法。會計分析的方法的外延為經濟活動 ...
#20 科学方法
科學方法（英语：scientific method）指的是檢查自然現象、獲取新知識或修正與整合先前已得的知識，所使用的一整套技術。為了合乎科學精神，這方法必須建立於收集 ...
#21 辭典檢視[方法
方法: ㄈㄤ ㄈㄚ ; ㄈㄤ ㄈㄚ · fāng fǎ · 辦法、門徑、法子、手段、手腕、措施、要領 · 為達到某種目的所行的方式和步驟。《儒林外史》第一九回：「怎麼不知道，他也想在這 ...


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