早起腦袋不清醒？「換手刷牙」趕跑瞌睡蟲

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「再讓我睡5分鐘！」想必很多人都有賴床的經驗。就算起床了，還是感到昏昏欲睡，一整天無精打采，工作效率低落。

《日經WOMAN》網站專欄作家中野裕三子精通心理學和睡眠姿勢學，經常在雜誌專欄、研討會等提供並指導有關睡眠的看法和建議。她認為，以下6個秘訣能讓你迅速清醒，精神百倍迎接新的每一天。

1. 固定起床時間

每天遵守固定的起床時間，生理時鐘便會正常運作，早上自然能瞬間清醒。即使假日也盡量和平日一樣早起，讓身體記住起床時間。

2. 曬太陽

剛起床時，腦中還殘留褪黑激素，使人昏昏欲睡，可將寢室的窗簾打開10公分的空隙，讓清晨的太陽光自然照射入內，降低褪黑激素的分泌量，較容易清醒。搭車上班、上學時，選擇坐在照得到太陽的位置，並盡量在中午前照射30分鐘以上的太陽光，有效提升夜晚睡眠品質。

3. 立刻換掉睡衣

睡醒後立刻換掉睡衣，讓身體從休息模式迅速切換至活動模式，若一直穿著睡衣反而會有「還在睡覺」的錯覺，特別在假日時也務必換上別的衣服。

4. 喝杯溫水

睡覺時會留大量的汗，造成身體缺水。此外，由於身體和腦都在休息，體溫也比較低。起床後花5~10分鐘慢慢喝杯溫水，不但溫暖胃腸等內臟器官、促進血液循環，讓腦袋清醒，還能幫助消化、改善肌膚乾燥。

5. 讓聲帶清醒

從睡醒到抵達公司，你有說過任何話嗎？起床時大聲和自己打聲招呼、在工作前和同事聊聊昨天的新聞，分享生活趣事等，藉由發出聲音讓腦袋請醒，不僅提高工作效率，也能有個好心情！

6. 使用非慣用手刷牙、吃早餐

使用非慣用肌肉做事時，會特別意識其運動。因此使用非慣用手刷牙、吃早餐，能有效刺激左右腦平衡、活化腦部運作。

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。