頭痛、便秘、失眠…學會「指瑜珈」,改善8種身體毛病
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你一定知道瑜珈,也知道按壓穴道的手部按摩。不過,你聽過結合兩者的「指瑜珈」嗎?
有肩頸僵硬、頭痛、便秘等各式小毛病的人,不妨利用零星的空檔時間,試試這套被日本瑜珈健康法權威的龍村修所推崇的指瑜珈,只要做幾次,一定可以改善。
所謂的指瑜珈,是結合手部穴道按摩與有氧呼吸的健康法。通勤、看電視、睡前,無論何時都可以輕易做到,只要活用就可簡單地讓自己更健康。
龍村修認為,手掌是全身的縮圖,掌握著全身的健康。按摩可用扭轉、反折、按壓等動作,雖然一開始可能會很痛,但只要做幾次後,就會發現事後很舒服,並有種暢快感。記得吐氣時出力,吸氣時放鬆,掌握這樣的要點,就能活用其他招式,輕鬆對症下藥。
疑難雜症1:背部僵硬
對應背部的是中指的第二關節到根部,約在手背中心。按壓有「痛快」感覺的地方,背部的肌肉就會變得柔軟。
1. 從中指第二關節開始到中指根部,左右扭轉與按壓。接著按壓中指的指骨,約在手背的正中央處。
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2. 接著用另一隻手撐開手指跟手指之間的空隙,一邊吐氣一邊做。記得確實撐開,每次吐氣約花10秒。
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你一定知道瑜珈,也知道按壓穴道的手部按摩。不過,你聽過結合兩者的「指瑜珈」嗎?
有肩頸僵硬、頭痛、便秘等各式小毛病的人,不妨利用零星的空檔時間,試試這套被日本瑜珈健康法權威的龍村修所推崇的指瑜珈,只要做幾次,一定可以改善。
所謂的指瑜珈,是結合手部穴道按摩與有氧呼吸的健康法。通勤、看電視、睡前,無論何時都可以輕易做到,只要活用就可簡單地讓自己更健康。
龍村修認為,手掌是全身的縮圖,掌握著全身的健康。按摩可用扭轉、反折、按壓等動作,雖然一開始可能會很痛,但只要做幾次後,就會發現事後很舒服,並有種暢快感。記得吐氣時出力,吸氣時放鬆,掌握這樣的要點,就能活用其他招式,輕鬆對症下藥。
疑難雜症1:背部僵硬
對應背部的是中指的第二關節到根部,約在手背中心。按壓有「痛快」感覺的地方,背部的肌肉就會變得柔軟。
1. 從中指第二關節開始到中指根部,左右扭轉與按壓。接著按壓中指的指骨,約在手背的正中央處。
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2. 接著用另一隻手撐開手指跟手指之間的空隙,一邊吐氣一邊做。記得確實撐開,每次吐氣約花10秒。
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疑難雜症2:頭痛. 偏頭痛是因為自律神經、心情混亂所引起的。首先要先調整呼吸,吸氣時要想著吸入新鮮氧氣,吐氣時要想著把痛都吐掉。和腦部相 ...
當壓力與緊張是引起大多數頭痛的主要原因,特定的體位法動作可對症下藥,練習瑜珈動作並結合呼吸法技巧,就能給身體慢下來的機會,進入更高 ...
這些年來興起的瑜珈熱潮,藉由呼吸與放鬆的身體運動,成為一項流行的心-身另類治療。 多年來,瑜珈使用在減輕長期疼痛的症狀;冥想(meditation)與瑜珈結合,有助於減輕 ...
2017年9月13日 — 頭痛有可能是因為壓力、鼻竇問題、高血壓甚至是沒吃午餐而引起. ... 這些症狀會使患者的身體及情緒大受影響,做一些能夠放鬆身體的瑜伽姿勢,尤其是 ...
2017年3月27日 — 如同我在前面所提到,停滯的能量會造成身體不平衡及健康問題,今天要教大家的這些體位法跟瑜珈能量活化動作可重新穩定體內能量的流動,同時能解決身體失衡 ...
2022年12月1日 — 瑜伽結合呼吸訓練與放鬆冥想,可有效改善偏頭痛頻率、嚴重度與發作時間。 3. 重訓:改善肩頸肌肉強度. 很多偏頭痛病人都合併有肩頸痠痛問題,因為頭與頸椎 ...
2020年5月14日 — 如果你有偏頭痛的困擾,不妨試試瑜伽。最新研究顯示,患者在服藥之外另加入瑜伽練習,能減少偏頭痛的發作頻率和嚴重程度。引起偏頭痛的原因包括焦慮、 ...
2014年6月11日 — 有肩頸僵硬、頭痛、便秘等各式小毛病的人,不妨利用零星的空檔時間,試試這套被日本瑜珈健康法權威的龍村修所推崇的指瑜珈,只要做幾次,一定可以改善。
因此有助於改善偏頭痛的問題,其實瑜珈不僅增強身體力量和肌體彈性,也調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡,達到釋放身心。 參考資料.
2022年3月14日 — 當壓力與緊張是引起大多數頭痛的主要原因,特定的體位法動作可對症下藥,練習瑜珈動作並結合呼吸法技巧,就能給身體慢下來的機會,進入更高品質的放鬆狀態 ...
瑜珈能為身心帶來平靜與安寧,也可協助治療焦慮、抑鬱和疼痛。因此,瑜珈是一種無副作用的抗偏頭痛方法。當偏頭痛發作時,不妨試著用瑜珈讓身心靈獲得平靜。
一直都是超人氣的養生運動,但你聽過醫學瑜伽嗎?在美國,醫學瑜伽(Medical Yoga)作為一種替代醫療,用以治療輕微的身體不適,也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。
由 陳玉蘭 著作 · 2010 · 被引用 4 次 — 瑜珈運動不但能幫助人們預防因爲生活習慣不良所造成的失眠、頭痛、腰酸背痛、慢性疲勞等疾病,也能減輕各種身體的不適與痛苦;亦能將瑜珈運用於運動訓練上,增進運動員 ...
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