晚餐吃澱粉享瘦?靠2種減重荷爾蒙
想要瘦身,晚餐別碰澱粉類食物?澱粉食物是人體活動的能量來源,有助於燃燒脂肪,但對許多減重族來說,澱粉是永遠的敵人,尤其晚上絕不可攝取,以免壞了減重大計。不過,一份研究卻發現,晚餐吃多一點碳水化合物,可提高體內瘦體素和脂聯素的分泌量,減重效果比一般減重者尤佳。
米飯屬於澱粉類食物,含有大量的碳水化合物,能幫助人體燃燒脂肪,卻被許多減重族視為瘦身大敵。(攝影/洪毓琪)怕胖!Monk減肥法:晚上別餵食澱粉!
炒飯、炸醬麵、蘿蔔糕、蔥油餅、雞蛋糕、炸地瓜、紅豆餅等,都是讓人垂涎三尺的美味料理,但對憂心肥胖身材的人來說,這些高澱粉美食就像洪水猛獸,避之唯恐不及,偶爾忍不住,也只能趁白天淺嚐幾口,晚上則只能吃蛋白質食物和蔬果當作餐點。
聖馬爾定醫院營養室營養師陳俞秀表示,晚上不吃澱粉類食物的減重方式與「Monk減肥法」相似,藉以降低胰島素的分泌,減少熱量的吸收,減少飢餓感和進食慾望,進而提升減重效果。不過,對早出晚歸的忙碌上班族來說,這樣拒絕澱粉的減重計畫卻難以徹底執行,沒幾天就破功,忍不住在晚餐或宵夜大吃碳水化合物。
想瘦!以色列:晚餐多吃點主食澱粉
晚上吃澱粉類食物不好嗎?其實沒這麼糟!以色列耶路撒冷希伯來大學曾將78名BMI值超過30的胖警察分成兩組,在低熱量飲食(每天總攝取熱量約1300至1500大卡)的前提下,控制組採用主食類食物三餐平均分配的飲食方式,實驗組則把主食類全部集中在晚餐食用,但其他餐次也可能攝取蛋奶類食物而少量吃進碳水化合物。經過6個月後,結果發現晚餐攝取澱粉比例較高的實驗組,減重效果更好,分析關鍵原因可能就在增加的瘦體素和脂聯素。
想要瘦身,晚餐別碰澱粉類食物?澱粉食物是人體活動的能量來源,有助於燃燒脂肪,但對許多減重族來說,澱粉是永遠的敵人,尤其晚上絕不可攝取,以免壞了減重大計。不過,一份研究卻發現,晚餐吃多一點碳水化合物,可提高體內瘦體素和脂聯素的分泌量,減重效果比一般減重者尤佳。
米飯屬於澱粉類食物,含有大量的碳水化合物,能幫助人體燃燒脂肪,卻被許多減重族視為瘦身大敵。(攝影/洪毓琪)怕胖!Monk減肥法:晚上別餵食澱粉!
炒飯、炸醬麵、蘿蔔糕、蔥油餅、雞蛋糕、炸地瓜、紅豆餅等,都是讓人垂涎三尺的美味料理,但對憂心肥胖身材的人來說,這些高澱粉美食就像洪水猛獸,避之唯恐不及,偶爾忍不住,也只能趁白天淺嚐幾口,晚上則只能吃蛋白質食物和蔬果當作餐點。
聖馬爾定醫院營養室營養師陳俞秀表示,晚上不吃澱粉類食物的減重方式與「Monk減肥法」相似,藉以降低胰島素的分泌,減少熱量的吸收,減少飢餓感和進食慾望,進而提升減重效果。不過,對早出晚歸的忙碌上班族來說,這樣拒絕澱粉的減重計畫卻難以徹底執行,沒幾天就破功,忍不住在晚餐或宵夜大吃碳水化合物。
想瘦!以色列:晚餐多吃點主食澱粉
晚上吃澱粉類食物不好嗎?其實沒這麼糟!以色列耶路撒冷希伯來大學曾將78名BMI值超過30的胖警察分成兩組,在低熱量飲食(每天總攝取熱量約1300至1500大卡)的前提下,控制組採用主食類食物三餐平均分配的飲食方式,實驗組則把主食類全部集中在晚餐食用,但其他餐次也可能攝取蛋奶類食物而少量吃進碳水化合物。經過6個月後,結果發現晚餐攝取澱粉比例較高的實驗組,減重效果更好,分析關鍵原因可能就在增加的瘦體素和脂聯素。
其實,只要在晚餐的菜單之中,多加入菇類,就能吃飽的同時變瘦! ... 晚間香菇瘦身法,指的是晚餐時加入200公克的菇類,菇類種類不限,香菇、 ...
晚餐(PM5:00~7:00):紅蘿蔔燉羊肉--羊肉三塊紅蘿蔔兩塊、(燉羊肉加半根甘蔗便不 .... 好萊塢盛行的抗老招數,不勝枚舉,打肉毒桿菌、胎盤素、荷爾蒙的大有人在,吃 ...
2023年9月12日 — ... 分享最佳的晚餐進食時間,建議應該在就寢前3小時吃晚餐,「如果在傍晚5點 ... 裴爾茲解釋,胰島素是控制血糖的荷爾蒙,而褪黑激素是調節睡眠週期的荷爾蒙。
聖馬爾定醫院營養室營養師陳俞秀表示,晚上不吃澱粉類食物的減重方式與「Monk減肥法」相似,藉以降低胰島素的分泌,減少熱量的吸收,減少飢餓感和進食慾望,進而提升減重 ...
感謝版主的分享~夏天我晚餐還可以不吃澱粉類~不過冬天我晚餐還是都有吃.雖然還在減肥.不過晚餐沒吃澱粉類我會感覺很餓往往會變成消夜的時候吃更多.所以我還是順其自然想吃 ...
2023年6月15日 — 我們應該吃什麼來養好荷爾蒙呢? 彥靚醫生對於荷爾蒙導致肥胖看法是; 減重瘦身成功案例心得分享. 荷爾蒙失調會有哪些徵兆呢?
2023年7月15日 — 嗨嗨妳好~~或許可以考慮先喝杯牛奶 水果雖然是天然食物,但餐前吃太多糖份高的水果還是會升糖。而且如果一次吃太多,怕影響到晚餐會吃不下原本該吃的 ...
雖然我這樣吃的那段時間確實體力較佳,但每餐那樣永無止盡地在準備食物讓我覺得像個奴隸一樣被綁住了。更別提那對社交生活所帶來的束縛,我成了晚餐派對上的怪客,女主人 ...
書名:搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思,只要平衡腦內神經&荷爾蒙,餐餐吃飽不復胖,原文名稱:101の科学的根拠と92%の成功率からわかった ...
2020年8月19日 — 她經常分享減肥餐單,例如午餐吃水餃通粉與雞蛋,晚餐多吃海鮮,例如蟹與蒸魚。而她現時主要購買零荷爾蒙嘅肉類,令胸部更加健康。烹調食物時亦會落油 ...
2008年10月1日 — 您是否在晚餐後會打瞌睡? □是□否10.您是否有工作表現不佳的現象? □是□否以上十項有三項以上答是,可能有男性荷爾蒙偏低現象。 除了主觀感覺有 ...
2023年11月3日 — ... 分享在晚餐後攝取一份香蕉,可以顯著增加尿液中褪黑激素代謝產物(aMT6-s) 的濃度,平均提高了266%;吃一份鳳梨則可以增加180%,可能有助於幫助快速入睡。
2014年12月25日 — 聖馬爾定醫院營養室營養師陳俞秀表示,晚上不吃澱粉類食物的減重方式與「Monk減肥法」相似,藉以降低胰島素的分泌,減少熱量的吸收,減少飢餓感和進食慾望 ...
2023年4月5日 — 現代人有許多身心困擾找不出原因,原來問題就出在自律神經與荷爾蒙的作用,作者富永康太針對控制食慾、講究「體內恆定」的概念,分享從自律神經的角度下手 ...
每天吃三餐,以早中餐為3:4:3的比例來進食與吃飽飽去睡覺相比,空腹睡覺會分泌出更多的成長荷爾蒙。能促進細胞活化、代謝等作用,對成人而言很重要。因此晚餐不須吃太飽 ...
2022年11月29日 — 晚餐:6份蛋白質+2份好油+3份蔬菜+1.5-3份澱份; 飲水:2600CC-3000CC. 另外營養師也是告知什麼是能吃、不能吃,例如我本來超愛喝牛奶,她就建議戒掉 ...
大量蔬菜減肥晚餐只吃燙青菜健身減肥減肥肉生酮飲食褪黑激素食物含量減肥飲食30天內減重app有用嗎吃肉吃菜減肥日記 [no_relate_sql.name;block=a]
已過青春期為何仍長痘?成人痘不是青春痘!|荷爾蒙|中醫調理|中醫穴位
成人痘不是青春痘[1]千萬別搞混!重點提示1.成人痘和青春痘[2]不同,青春痘屬青少年常見狀況,成人痘則是荷爾蒙[3]混亂引起...
徐若瑄子宮肌腺症大出血!專家教煮「三稜消瘀茶」調理精油改善經前症候群
46歲的不老女神徐若瑄,前一陣子傳出因為頭昏、腹脹、臉色蒼白住院,原來是子宮肌腺症造成非生理期間大量出血,需開刀治療。...
中晚餐1杯奶昔42歲全智賢瘦身祕訣驚人!營養師:有蛋白質又抗氧化
42歲已經是二寶媽的韓國女星全智賢[1],依然維持完美的膚況與苗條身形,這樣的狀態實在令人讚嘆!粉絲都好奇她保持身材的瘦...
「黃豆」是預防骨質疏鬆聖品!營養師:搭配這2種食材,好吃又能補充天然荷爾蒙
photos放大顯示黃豆的營養成份均衡豐富,其蛋白質的胺基酸組成較接近人體需求,屬於完全蛋白質,含量與同等蛋白質份量的瘦肉...
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環境荷爾蒙就在你身邊!醫師指出,塑料用品如文具、衣著、紙餐盒、指甲油、洗衣粉、洗髮精等日常用品,皆是環境荷爾蒙的來源...
預防肌少症、減緩骨質疏鬆!營養師曝4大天然食材+2運動有效逆轉肌肉流失"
許多民眾為了讓自己看起來年輕,下了不少工夫,保養肌膚、髮量、身材等,但卻忽略最重要的逆齡關鍵「肌肉量」!營養師王證...
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癌症治療副作用免驚健保中醫調理照護您資料來源:中央健康保險署建檔日期:113-04-12更新時間:113-04-12林小姐本為上班族,...
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不論男女都會更年期!易明中醫院長楊斯宇表示,男生在50歲左右,因荷爾蒙「睪固酮」減少,心情容易憂鬱、喪失動力,提不起勁...