找回腰身重點不在練腹肌!沒搞懂這三件事,別怪水桶腰一直跟著你
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再怎麼努力鍛練腹肌,腰間還是呈現一直線就像長方形一樣……。再怎麼努力仍無法像泳裝模特兒般擁有自然腰身的人,說不定是有什麼其他的理由。
為了擁有充滿女人味的「腰身」,接下來探討的是為什麼沒有練出好腰身的原因!
1.只鍛練腹肌
腹肌的確有緊實腹部肌肉的效果。但是,想要擁有腰身,最重要的不是腹部正面的肌肉,而是肋骨下方至腰側的「腹斜肌」。沒有腰身的原因可能就在於沒有鍛鍊最重要的腹斜肌上。
鍛鍊腹斜肌就可以減少肋骨周圍的脂肪,讓腰間隱約可以看見肋骨的形狀。這麼一來,即使腰圍尺寸沒有什麼變化,仍可以看得出腰身。
腹斜肌的鍛鍊方法,仰躺後雙腳抬起伸直與地板垂直,然後向左右緩緩翻身。這麼一來,不僅是腹肌,還可以感受到腰間的肌肉受到刺激。
2.骨盆歪斜
骨盆是人體骨骼的基礎。若是骨盆歪斜,就容易造成脂肪囤積,影響肌肉的均衡生長。沒有腰身的原因也有可能是因為骨盆歪斜的關係。
將雙腳伸直坐在地板上,若是雙腳腳板呈現V字形的話,就表示沒有骨盆歪斜。但是,若未呈現V字形,向左或向右大大地傾斜,就有可能是骨盆歪斜。
3.女性荷爾蒙不足
能擁有女性化的體態就是因為女性荷爾蒙的作用。腰身是僅屬於女性的特徵。沒有腰身的人,說不定是因為女性荷爾蒙不足的關係。
但是,女性荷爾蒙在20~30多歲時到達顛峰後,分泌量會逐漸減少。壓力或是持續地睡眠不足,就有可能加速減少的速度。
調整身體,可以積極攝取與女性荷爾蒙有相同作用的豆漿及納豆等等。
美麗的腰身,即使同樣身為女性都會忍不住多看幾眼。快點讓不知不覺就失去曲線的腰身恢復,讓穿上今年流行的高腰裙時不用擔心腰線看不到!
譯者:藍藍延伸閱讀:從米飯實驗得知…比起碳水化合物「少吃那個比較容易瘦」
作者簡介_美忍者
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這是專為女性量身打造的美容保養網站,在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧!
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跟小編一起來看看吧,看看在練腹肌這條路上你到底有沒有走錯。 ... 有時候,你以為你是在練腹肌、練人魚線、練馬甲線,事實是,你是在練水桶腰啊! ... 做規律的有氧運動,增肌=做重點部位肌力or重量訓練,我兩種都每天持恆在做, ...
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腹肌的確有緊實腹部肌肉的效果。但是,想要擁有腰身,最重要的不是腹部正面的肌肉,而是肋骨下方至腰側的「腹斜肌」。沒有腰身的原因可能就在於沒有鍛鍊最重要的腹斜肌上。
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