這個時間走最有效！快步健走半小時，就能預防失智症

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健走與跑步不同，應依循腳跟、腳掌、腳趾的順序踏步。（圖片來源：Eugene Kim@flickr, CC BY 2.0）

罹患失智症會使人出現喪失記憶、失去書寫能力、不知道自己身處何方等症狀。為了讓自己可以獨立生活，不失去自我照顧的能力，人們總是希望能夠有效預防失智症。

為了預防失智症，建議定期規律運動。即使不是長時間的運動也無妨，只要規律地持續進行15～30分鐘等短時間的運動，便能產生效果。如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！建議緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。

預防失智症的重點，在於找到不勉強且能持續健走的方式，將健走運動融入自已的日常生活中。

預防失智症的最佳健走時間 

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早上6點～下午10點之間，是最容易進行健走的時段。 請找出一個自己可以規律健走的時段，並徹底實行。

預防失智症的健走行程表

第一週 •於各種不同的時段健走，為平日及假日分別找出一個可以持續規律健走的時段 •於該時段健走5～10分鐘，可視當天情況調整速度

第二週 •依照自己的時間表規律進行健走 •健走15～20分鐘，可視當天情況調整速度

第三週 •依照自己的時間表規律進行健走 •盡可能持續健走30分鐘，可視當天情況調整速度

第四週 •依照自己的時間表規律進行健走 •緩步走30分鐘 •健走時可以一邊觀賞路邊花草樹木等環境的變化

預防失智症的附加運動

交叉步行 •意識清楚地進行交叉步行運動最有效果。 •早上、下午各進行一次

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交叉雙腳，左右交錯橫向步行，各走10步。

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健走與跑步不同，應依循腳跟、腳掌、腳趾的順序踏步。（圖片來源：Eugene Kim@flickr, CC BY 2.0）

罹患失智症會使人出現喪失記憶、失去書寫能力、不知道自己身處何方等症狀。為了讓自己可以獨立生活，不失去自我照顧的能力，人們總是希望能夠有效預防失智症。

為了預防失智症，建議定期規律運動。即使不是長時間的運動也無妨，只要規律地持續進行15～30分鐘等短時間的運動，便能產生效果。如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！建議緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。

預防失智症的重點，在於找到不勉強且能持續健走的方式，將健走運動融入自已的日常生活中。

預防失智症的最佳健走時間 

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早上6點～下午10點之間，是最容易進行健走的時段。 請找出一個自己可以規律健走的時段，並徹底實行。

預防失智症的健走行程表

第一週 •於各種不同的時段健走，為平日及假日分別找出一個可以持續規律健走的時段 •於該時段健走5～10分鐘，可視當天情況調整速度

第二週 •依照自己的時間表規律進行健走 •健走15～20分鐘，可視當天情況調整速度

第三週 •依照自己的時間表規律進行健走 •盡可能持續健走30分鐘，可視當天情況調整速度

第四週 •依照自己的時間表規律進行健走 •緩步走30分鐘 •健走時可以一邊觀賞路邊花草樹木等環境的變化

預防失智症的附加運動

交叉步行 •意識清楚地進行交叉步行運動最有效果。 •早上、下午各進行一次

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交叉雙腳，左右交錯橫向步行，各走10步。