減重晚餐只吃青菜?營養師教正確瘦
為了成功減重,你一定試過晚餐只吃青菜,有的人剛開始有效,後來就沒什麼感覺,但有些人就算這樣吃了,還是瘦不下來!別再虐待自己了,營養師表示,這個方法不可行,建議改吃清湯麵+雞肉片+青菜,不必挨餓又能減重!
正餐只吃青菜有助減重嗎?小心反而吃得更多,甚至引發血糖過低的問題!「只吃青菜」是很普遍的瘦身方法,大家總覺得蔬菜熱量低,這樣吃應該會瘦。有些人還強調,自己早餐、午餐都有正常吃飯,是晚餐才會只吃青菜,「這樣應該很健康吧?」
只吃青菜容易餓 小心還有低血糖
事實上,營養師張文怡表示,青菜富含膳食纖維,雖然剛吃完有飽足感,但通常並不持久,很快又會餓,反而更容易找零食吃,而且吃得更多!就算三餐中只有晚餐吃青菜,也不是一個正確方式;因為蔬菜熱量很低,這種吃法有可能導致血糖不足,引發低血糖的問題,出現冒冷汗、身體不適等情況。
張文怡營養師提醒,減重仍要均衡攝取各類營養素,不能光吃青菜。(圖片/張文怡營養師提供)適量吃點澱粉類 半碗飯或清湯麵
因此,減重的時候,不管是哪一餐,除了青菜也要吃一點澱粉類,才有精神和活力。張文怡營養師表示,澱粉類可以少吃一點,但是不能完全不吃,建議可以改吃半碗飯、半個地瓜、一小碗麵等。不過,飯和麵都要以清淡為原則,可以吃清湯麵,別再加肉燥等醬料,否則只會吃進更多油脂和熱量。
為了成功減重,你一定試過晚餐只吃青菜,有的人剛開始有效,後來就沒什麼感覺,但有些人就算這樣吃了,還是瘦不下來!別再虐待自己了,營養師表示,這個方法不可行,建議改吃清湯麵+雞肉片+青菜,不必挨餓又能減重!
正餐只吃青菜有助減重嗎?小心反而吃得更多,甚至引發血糖過低的問題!「只吃青菜」是很普遍的瘦身方法,大家總覺得蔬菜熱量低,這樣吃應該會瘦。有些人還強調,自己早餐、午餐都有正常吃飯,是晚餐才會只吃青菜,「這樣應該很健康吧?」
只吃青菜容易餓 小心還有低血糖
事實上,營養師張文怡表示,青菜富含膳食纖維,雖然剛吃完有飽足感,但通常並不持久,很快又會餓,反而更容易找零食吃,而且吃得更多!就算三餐中只有晚餐吃青菜,也不是一個正確方式;因為蔬菜熱量很低,這種吃法有可能導致血糖不足,引發低血糖的問題,出現冒冷汗、身體不適等情況。
張文怡營養師提醒,減重仍要均衡攝取各類營養素,不能光吃青菜。(圖片/張文怡營養師提供)適量吃點澱粉類 半碗飯或清湯麵
因此,減重的時候,不管是哪一餐,除了青菜也要吃一點澱粉類,才有精神和活力。張文怡營養師表示,澱粉類可以少吃一點,但是不能完全不吃,建議可以改吃半碗飯、半個地瓜、一小碗麵等。不過,飯和麵都要以清淡為原則,可以吃清湯麵,別再加肉燥等醬料,否則只會吃進更多油脂和熱量。
為了成功減重,你一定試過晚餐只吃青菜,有的人剛開始有效,後來就 ... 別再虐待自己了,營養師表示,這個方法不可行,建議改吃清湯麵+雞肉片+ ...
為了成功減重,你一定試過晚餐只吃青菜,有的人剛開始有效,後來就沒什麼感覺,但有些人就算這樣吃了,還是瘦不下來!別再虐待自己了,營養師 ...
營養師也是人,也會因為年節、升官、遺傳等因素發胖, 看看他們如何運用專業知識, ... 這個湯品可以把它當做家中菜餚的湯品,只不過放入更大量的青菜,想減肥的人吃 ... 到了晚餐,平常趙強家裡就從不油炸,肉類都是烤、滷或蒸,在這段時期,他特別 ...
2023年3月24日 — 青菜除了熱量低的優點,對減重還有其他幫助嗎?張文怡營養師指出,蔬菜富含膳食纖維,有助清除宿便,而且可以減少體內膽固醇、減少脂肪吸收。因此,偶爾嘴 ...
事實上,營養師張文怡表示,青菜富含膳食纖維,雖然剛吃完有飽足感,但通常並不持久,很快又會餓,反而更容易找零食吃,而且吃得更多!就算三餐中只有晚餐吃青菜,也不是 ...
2016年1月13日 — 事實上,營養師張文怡表示,青菜富含膳食纖維,雖然剛吃完有飽足感,但通常並不持久,很快又會餓,反而更容易找零食吃,而且吃得更多!就算三餐中只有晚餐 ...
蔬菜富含膳食纖維,可以暫緩血糖上升,也可以給你飽足感,就不會一不小心吃進太多食物。外食時可以多點一份燙青菜或是生菜沙拉,就可以達到止饑的效果。 2.務必加上 ...
2016年1月13日 — 只吃青菜容易餓小心還有低血糖 事實上,營養師張文怡表示,青菜富含膳食纖維,雖然剛吃完有飽足感,但通常並不持久,很快又會餓,反而更容易找零食吃, ...
2023年5月9日 — 1:Vetta SMART ®高蛋白螺旋麵 · 2:雞胸肉起司嫩豆腐 · 3:鮮蝦時蔬花椰菜 · 4:香煎牛肉韓式拌 · 5:海苔沙拉捲 · 6:奶油起司肉丸 · 7:日式炸雞咖哩蔬菜湯.
2020年11月11日 — 淳彰醫師解釋:「其實當晚餐大量攝取蔬菜、水果,這些所含的大量纖維質無法被人體吸,這時不但能無體重負擔的增加飽足感,還能在腸子裡增加糞便的體積。」.
2023年5月12日 — 午餐和晚餐 · 自助餐應選蒸魚、烤魚或白切肉,搭配大量青菜 · 便利店可選雞胸肉、茶葉蛋、地瓜、豆漿、咖啡 · 麵店可選肝連、湯麵、無醬料燙青菜或清燉牛肉湯 ...
高麗菜飯熱量炒高麗菜減肥減肥宵夜減肥最好的蔬菜蔬菜棒減肥無澱粉晚餐外食牛肉減肥餐減肥餐燙青菜熱量健康晚餐 [no_relate_sql.name;block=a]
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