總是覺得自己不夠完美?每天做這2個練習,鍛鍊「被討厭的勇氣」
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每天在工作、家庭、朋友關係中盡心盡力,但每過一個周期就開始覺得心力交瘁、身心俱疲。不管怎麼做,總是覺得還有進步空間,還有好多待辦事項,越是忙碌心裡卻越發空虛,不自覺的羨慕別人,不夠完美的想法總是在腦海盤旋,過度在意別人怎麼看待自己,這樣的壓力,讓我們焦慮、憂鬱,耽溺在討厭自己的情緒中走不出來。
這時候,就要開始想想是否有其他的方式可以讓自己重回你愛的生活?找回最幸福的自己?我認為瑜珈具有治癒創傷痛苦的力量,能夠帶領我們感知自我、身體、精神、情感的存在,使得瑜珈成為創傷受害者一個強大而有效的療癒方式。
瑜珈中的冥想可以幫助有創傷經歷的人,使神經系統恢復平衡,讓心靈重回平靜。在冥想之前學習放鬆技巧是非常重要的,不疾不徐,直到你感到舒服自在,不要忘記要讓自己保持更舒適的姿勢和呼吸。對於大多數人來說,如果有人與你一起進行冥想會更為有利,他們的存在讓你感受到自己並不孤單。如果你有一群知心好友,不妨問問他們是否願意與你一起進行冥想。
「梵唱冥想」與「瑜珈呼吸法」提供你兩種不同進入沉靜思緒的選擇,使用梵唱給予心靈的迴聲,在向內心追尋的旅途中能夠更為沉靜,過程中可能會憶起許多快樂或悲傷的記憶,在冥想中更能與當時的喜怒哀樂和解,不過度興奮也不輕易憂鬱,而瑜珈呼吸法則幫助你保持與當下的連結,感受身體能量,不帶批判或過度解讀的情緒好好地探索內心感受。
鼻孔交替呼吸法
「呼吸」就是生命的根本-呼吸練習是極為有利的,尤其是鼻孔交替呼吸淨化法和快速吐氣法是有最顯著的效果。鼻孔交替呼吸淨化法對所有系統的神經和功能鎮靜效果很好,更可以管理壓力。呼吸法使心靈平靜,平衡垂體和胰腺之間的交互作用,讓心情平靜放鬆。
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(1) 以右手拇指與無名指交替按住左右鼻孔進行吸吐練習:右手拇指按住右鼻孔,從左鼻孔吸氣,心中默數4,3,2,1。
(2) 接著右手無名指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,心中默數4,3,2,1。再從右鼻孔吸氣,心中默數4,3,2,1。接著右手拇指按住右鼻孔,從左鼻孔吐氣,心中默數4,3,2,1。再從左鼻孔吸氣,心中默數4,3,2,1。
(3) 如此交替進行,練習5~10個吸吐。吸氣、吐氣的時間長度相同,盡量放慢吸吐節奏,拉長每一次的呼吸。
冥想 Meditation
在我過去15年的瑜珈練習旅程中,我發現最重要的就是「冥想」,如果你真的進入極度沉靜的狀態,你會聽見宇宙間流動的聲音,感到它的節奏,讓自己自然而然地順應這種流動,冥想讓純粹的幸福自然到來。
冥想是我所有的生活習慣的奠基,它幫助我了解自己,變得更平靜集中,對於生活中的不順遂也不再耿耿於懷,反而更加珍惜生活中的一切。
最重要的是,它有助於了解我自己的心靈狀態。我相信,心靈是我們最強大的工具之一,幫助度過所有痛苦的情緒,並引領我們追求積極的生活。
冥想預備
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舒適地採基本盤腿坐姿(或是坐在椅子上,同樣保持雙腳平放在椅子上),和雙手自然地放在大腿上,手掌朝上。
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每天在工作、家庭、朋友關係中盡心盡力,但每過一個周期就開始覺得心力交瘁、身心俱疲。不管怎麼做,總是覺得還有進步空間,還有好多待辦事項,越是忙碌心裡卻越發空虛,不自覺的羨慕別人,不夠完美的想法總是在腦海盤旋,過度在意別人怎麼看待自己,這樣的壓力,讓我們焦慮、憂鬱,耽溺在討厭自己的情緒中走不出來。
這時候,就要開始想想是否有其他的方式可以讓自己重回你愛的生活?找回最幸福的自己?我認為瑜珈具有治癒創傷痛苦的力量,能夠帶領我們感知自我、身體、精神、情感的存在,使得瑜珈成為創傷受害者一個強大而有效的療癒方式。
瑜珈中的冥想可以幫助有創傷經歷的人,使神經系統恢復平衡,讓心靈重回平靜。在冥想之前學習放鬆技巧是非常重要的,不疾不徐,直到你感到舒服自在,不要忘記要讓自己保持更舒適的姿勢和呼吸。對於大多數人來說,如果有人與你一起進行冥想會更為有利,他們的存在讓你感受到自己並不孤單。如果你有一群知心好友,不妨問問他們是否願意與你一起進行冥想。
「梵唱冥想」與「瑜珈呼吸法」提供你兩種不同進入沉靜思緒的選擇,使用梵唱給予心靈的迴聲,在向內心追尋的旅途中能夠更為沉靜,過程中可能會憶起許多快樂或悲傷的記憶,在冥想中更能與當時的喜怒哀樂和解,不過度興奮也不輕易憂鬱,而瑜珈呼吸法則幫助你保持與當下的連結,感受身體能量,不帶批判或過度解讀的情緒好好地探索內心感受。
鼻孔交替呼吸法
「呼吸」就是生命的根本-呼吸練習是極為有利的,尤其是鼻孔交替呼吸淨化法和快速吐氣法是有最顯著的效果。鼻孔交替呼吸淨化法對所有系統的神經和功能鎮靜效果很好,更可以管理壓力。呼吸法使心靈平靜,平衡垂體和胰腺之間的交互作用,讓心情平靜放鬆。
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(1) 以右手拇指與無名指交替按住左右鼻孔進行吸吐練習:右手拇指按住右鼻孔,從左鼻孔吸氣,心中默數4,3,2,1。
(2) 接著右手無名指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,心中默數4,3,2,1。再從右鼻孔吸氣,心中默數4,3,2,1。接著右手拇指按住右鼻孔,從左鼻孔吐氣,心中默數4,3,2,1。再從左鼻孔吸氣,心中默數4,3,2,1。
(3) 如此交替進行,練習5~10個吸吐。吸氣、吐氣的時間長度相同,盡量放慢吸吐節奏,拉長每一次的呼吸。
冥想 Meditation
在我過去15年的瑜珈練習旅程中,我發現最重要的就是「冥想」,如果你真的進入極度沉靜的狀態,你會聽見宇宙間流動的聲音,感到它的節奏,讓自己自然而然地順應這種流動,冥想讓純粹的幸福自然到來。
冥想是我所有的生活習慣的奠基,它幫助我了解自己,變得更平靜集中,對於生活中的不順遂也不再耿耿於懷,反而更加珍惜生活中的一切。
最重要的是,它有助於了解我自己的心靈狀態。我相信,心靈是我們最強大的工具之一,幫助度過所有痛苦的情緒,並引領我們追求積極的生活。
冥想預備
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舒適地採基本盤腿坐姿(或是坐在椅子上,同樣保持雙腳平放在椅子上),和雙手自然地放在大腿上,手掌朝上。
勇氣作詞:瑞業作曲:光良終於作了這個決定別人怎麼說我不理只要你也一樣的肯定我願意天涯海角都隨你去我知道一切不容易我的心一直溫習說服自己最怕你忽然說 ...
勇氣作詞:瑞業作曲:光良終於作了這個決定別人怎麼說我不理只要你也一樣的肯定我願意天涯海角都隨你去我知道一切不容易我的心一直溫習說服自己最怕你忽然說 ...
勇气作词:瑞业作曲:光良终于作了这个决定别人怎么说我不理只要你也一样的肯定我愿意天涯海角都随你去我知道一切不容易我的心一直温习说服自己最怕你忽然说 ...
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