暑假出國旅遊必看！上飛機前做這6個動作，預防水腫象腿、痠痛僵硬
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暑假出國旺季！出國旅行不管有多美好，途中總是有一些讓人困擾的事，其中一件就是搭飛機，特別是數小時的長途飛機，讓人脖子僵硬、肌肉緊繃又痠痛，如果想要有一趟比較舒適的飛行經驗，除了準備一些搭機小物外，搭飛機前也可以做瑜珈，來預防這些不舒服的經驗。頸部伸展
這動作可以直接在飛機座位上做，伸展僵硬的頸部。
作法：以手扶住頭部，慢慢地舒展頸部，維持20-30秒後換邊做。 
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下犬式
這動作可以伸展下背、小腿，提前預防久坐的不適感。
作法：首先要避免4大錯誤。接著跟著以下步驟：
步驟1：四足跪姿為準備姿勢，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地。
步驟2：吐氣，腳掌踩地，身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
步驟3：將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背打直。不要聳肩、拱背。
步驟4：盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，初學者或柔軟度不夠的人，可以將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流將腳跟踩地。
步驟5：保持5個呼吸，膝蓋彎曲，回到四足跪姿。
第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 回到新知 標籤： 髂腰肌 腳尖 弓箭步 腳後跟 墊子 脖子僵硬 右肩 分享： 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 今日最新 insidead季節交替 溫溼度變化大 易誘發寶寶過敏 為什麼有人「更年期」很明顯，有些人卻無感？婦產科醫師：關鍵差別在這兩件事 為什麼大家只關心寶寶...精神科醫師：別期待有人發現妳「識大體、在隱忍」，新手媽媽要這樣拿回主導權 預防癌症該怎麼吃？日本癌症治療權威：除了少醣，一定要積極攝取的6種營養素 吃蕃茄能抗癌？衛福部腫瘤醫師：不建議生吃，這樣煮效果最好 相關文章 痠痛有幕後黑手！「掃黑體操」徹底... 原來加速燃脂的瘦身關鍵，就是你的... 每天「超慢跑1分鐘＋快步走30秒... 足底筋膜炎，就像腳底的彈簧壞掉了... 大腿粗可能是髖關節扭曲！一個抬腿... 共有0則留言
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暑假出國旺季！出國旅行不管有多美好，途中總是有一些讓人困擾的事，其中一件就是搭飛機，特別是數小時的長途飛機，讓人脖子僵硬、肌肉緊繃又 ...
不知道大家有沒有坐長程飛機的經驗， 在狹小的空間中，待上幾個～十幾個小時一直維持坐著的姿勢，又沒有起來走動， 就會覺得到兩隻腳麻麻的、或是腫腫脹脹的，甚至還會有點痛! ... (1)雙手握拳敲打小腿及大腿，避免肌肉僵硬及水腫。 .... 目的就是要讓大家在旅行的時候，輕鬆、愉快、專注的享受旅遊帶來的樂趣喔 ...
搭乘長途飛機的時候往往都很難入睡，更會有腰酸背痛各種不適的問題。 ... 除了必備飛行小物、舒適的長途飛機穿著之外，還可以運用這些舒緩腰酸背痛的小技巧哦。 ... 環跳穴位于單邊臀部的中心處），然後換左邊重複同樣的動作可以促進下半身血液迴圈。 ... 訂閱Skyscanner電子報，隨時隨地獲得第一手旅遊資訊！
新年搭機出遊，即使只是去日本、韓國、泰國等亞洲鄰近國家，坐飛機也要3、4 ... 因久坐而肩頸痠痛時，可以做簡單的肩頸操舒緩，而這個動作也可以 ...
暑假出國旺季！出國旅行不管有多美好，途中總是有一些讓人困擾的事，其中一件就是搭飛機，特別是數小時的長途飛機，讓人脖子僵硬、肌肉緊繃又痠痛，如果想要有一趟比較 ...
2020年1月22日 — 首先，先輕輕轉動腳趾頭，從左到右，再從右到左，每個腳趾頭至少按個三次；接著用兩隻大拇哥由下推上的方式輕輕按壓足心，可以減輕腳底腫脹的問題；接著在 ...
2023年4月19日 — 疫情已逐漸趨緩，越來越多人規劃搭飛機出國旅遊，但也要多留意坐飛機時會發生的不適感，尤其常發生的「經濟艙症候群」，輕則腳脹、腳腫、頭.
... 水腫或是血液循環變差，血液積在大腿靜脈，也會讓人容易得到深層靜脈栓塞，並產生疼痛、腿部腫大和虛弱的症狀。所以，搭機時要適度地動一動，以下是可以在飛機上做的動作：.
2006年6月23日 — 主要原因就是長期坐在經濟艙內狹窄的座位，腿部長時間蜷縮、頸背痠痛、雙腳發麻，使得腿部靜脈血流變差。而在飛機上，空氣乾燥，若水分攝取不足，血液的 ...
2017年12月26日 — 血栓較大時可能會引起腫脹、疼痛、酸痛等症狀。偶爾會有血栓破裂以後的小血塊或稱「栓子（emboli）」隨著血液跑到肺臟引起肺栓塞（pulmonary embolism ...
2023年5月5日 — 常見於深層靜脈血栓、靜脈瓣膜功能不全、貝克氏囊腫、蜂窩性組織炎或外傷造成的單側水腫。 2.全身性水腫. 可能為充血性心衰竭、慢性限制性心包炎、肝臟 ...
坐姿或站姿，肩膀自然下垂，肩膀往前畫圓重覆10回，注意不聳肩。 ... 建議每隔一段時間起身活動一下，久坐不動除了可能造成痠痛水腫以外，嚴重的人甚至可能會罹患上經濟艙 ...
2019年11月26日 — Comments · 久站久坐、水腫、爆青筋，靜脈曲張小心致命肺栓塞！ · 到底要帶什麼坐飛機? · “转身加下蹲”，一个动作练遍全身，每天6分钟，强健下肢力量 · 坐飛機 ...
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