用3C肩頸痠痛　貼牆站立可舒緩

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許多上班族整天盯電腦，下班又躺著滑手機，長期下來感到脖子、肩膀愈來愈僵硬，也愈來愈痠痛。醫師指出，長時間姿勢不良容易肌肉痠痛，還可能造成關節變形、退化，建議可以慢轉肩頸、貼牆站立，放鬆過度緊繃的肌肉。

3C不離手　容易肩頸痠痛

復健科醫師潘筱萍指出，近年門診中，有愈來愈多人有肩頸痠痛的困擾，大部分的原因是長期間使用3C產品，不只工作上的需求，就連休息、放假的時間，也幾乎都是3C不離手，建議從生活習慣中改善。

姿勢不良提早關節退化

潘筱萍醫師表示，長時間用電腦容易聳肩、伸長脖子，而滑手機則容易低頭，經常姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃而疼痛，嚴重甚至壓迫周圍神經血管，發生關節變形、退化，提早罹患退化性關節炎。

兩招肩頸伸展活動

潘筱萍醫師建議，每使用3C產品超過30分鐘，應該舒緩僵硬的肩頸肌肉，可以將頭頸向左、向右慢慢旋轉伸展；或是貼牆站立，將肩頸往後貼近牆壁，維持5分鐘，每天1至2次。

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