瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病
photos放大顯示
(優活健康網記者徐平/綜合報導)常閃到腰、屁股酸麻,竟然是椎間盤突出徵兆?從事搬運的王先生某日突然閃到腰,以為此次閃到腰跟平常一樣,隨意貼酸痛貼布解決。沒想到3個月後,竟然出現麻痺及抽痛電擊感,右腳甚至還越來越無力,就醫才發現是脊椎椎間盤突出。23歲林小姐是上班族女性,長期久坐讓她腰痠背痛,想藉由瑜珈紓緩,沒想到因為施力錯誤反而造成腰背痠痛更加嚴重。
椎間盤突出會同時出現腰痛、腿麻症狀
澄清醫院復健科醫師董莉貞表示,椎間盤突出的症狀大部分患者會同時出現腰痛、腿麻症狀,也有患者先出現急性腰痛後才腿麻。另外,椎間盤突出還可能伴隨下肢無力、腳踝抬不上來、走路沒勁等。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛,就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經,腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛之外,還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。
一般椎間盤突出患者9成不需手術
許多人一聽到坐骨神經壓迫即害怕一定要開刀,一般椎間盤突出患者經過3個月保守治療可和緩症狀,9成以上患者不需手術。物理治療師徐佩萱指出,開刀並非唯一的治療,建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀,有效的物理治療包括利用熱敷促進肌肉血液循環、電療對腰部肌肉進行止痛放鬆,減輕肌肉壓迫周邊神經;藉由牽引機的拉力讓狹窄或突出的脊椎復位,減輕神經被壓迫的不適症狀。
瑜珈、跆拳道運動要小心大幅度伸展
另外,治療師以徒手方式讓腰椎肌筋膜放鬆,並讓突出關節鬆動復位,或者利用體外震波等非侵入性的療法,利用機器的高能量震波,放鬆壓迫點附近緊繃的肌肉,可緩解神經壓迫的症狀。董莉貞醫師表示,從事瑜珈、跆拳道等運動要注意腰椎的受力程度,避免因為不小心重擊或大幅度伸展留下病根。
除了物理治療之外,簡單居家運動練習反轉肌肉也是舒緩疼痛的好幫手。徐佩萱物理治療師另外傳授以下4式運動治療,施作時每回合停留10~15秒,休息10秒,重複10~15回合。
1) 第一式「抱膝及胸運動」/
平躺膝彎曲,雙手抱膝至胸前。此動作可以放鬆舒緩後背較緊的筋膜。
2) 第二式「拱橋運動」/
平躺下兩腳彎曲踩地板,使用腰部的力量將臀部舉起來。
3) 第三式「麥肯基氏運動」A/
趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起,骨盆不要離開床面。
4) 第四式「麥肯基氏運動」B/
站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
「不健康的生活習慣」、「坐下就懶得動了」是造成現代人慢性背痛的主要原因之一,除了受傷所導致的背痛情形,大多數人都是因為姿勢不良或長時間 ...
2017年4月27日 — 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛,就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄 ...
2017年4月28日 — 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛,就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄 ...
2017年1月20日 — 很多人會藉瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等運動,重新找回核心肌群的肌力,改善下背痛;但有些原則要注意,才不會越練越痛 ... 小心,就很容易出現運動傷害。
2020年11月6日 — 註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示,鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作,如果不小心做錯,除了腰背痛之外,更可能傷及脊椎,嚴重更可能 ...
2023年6月12日 — 而「筋膜整合瑜伽」其中一個功效和目的,就是調節全身筋膜的張力。雖然說筋膜不見得是造成腰痠背痛主因,但藉由身體各區段的細緻活動,延展過度緊縮的筋膜 ...
2019年12月3日 — 疼痛治療科醫師謝明儒提出自身經驗說道,自己曾瘋狂做瑜伽,練習時做了非常多彎折腰椎的高難度動作,導致腰椎前傾,某一天在醫院當實習醫師期間,累到倒臥 ...
... 小心,因為可能是身體某嚴重疾病所傳來的警號。另外背痛的成因複雜,有時並非單純的肌肉扭傷,千萬不要掉以輕心,以下整合了不同的背痛原因,以及背痛時的舒緩和急救 ...
2021年5月29日 — 瑜珈前屈(前彎)毀了腰背⁉️ Standing Forward Bend. 9.3K views · 2 ... 【健康】腰酸背痛別再按摩?脊椎達人傳授5招自救:終結肩頸痠痛!ft. 強 ...
做完瑜珈全身酸痛瑜珈痛瑜珈腰酸背痛閃到腰瑜珈做完瑜珈腰痛瑜珈背部腰痛舒緩腰背痛瑜珈治腰痛骨盆附近酸痛 rotting 身心健康 傷神豆腐 工業 石膏大師 文化局 書香
未熟蛋比較營養?壯男胸口膿腫竟是吃未熟蛋惹禍!小心這種蛋易染沙門氏菌
賴先生最喜歡吃未熟蛋,覺得口感和風味特別濃郁,上班的時候每天早餐都要買來吃。有天他突然發現胸口有個凸起腫塊,短短1星...
急診室「6嚴重急症」一堆!醫示警:5症狀中3小心罹病風險大增
生活中心/許智超報導醫師就分享急診工作日常,透露時常遇到6大急症。(示意圖/翻攝自Pixabay)想要有健康的身體,除了須養...
冬令進補「湯」危機低溫高鈉小心腦中風@newsebc-YouTube
不過這樣的行為,裡面暗藏了健康危機,甚至可能會引發瞬間中風,冬令進補「湯」危機低溫高鈉小心腦中風@newsebc.88views·16m...
舒緩新冠後遺症!中醫師曝3黃金穴位改善氣喘、頭痛等長新冠小心操清肺排毒
許多民眾確診痊癒後卻深受新冠後遺症困擾,中醫師鄒瑋倫表示,確診者在感染期間就可以透過穴道按壓舒緩,如出現喉嚨如刀割、...
芒果變黑,小心吃壞肚子?專家:長黑斑不僅對人體無礙,還代表●●可能較高
photos放大顯示編按:近日芒果盛產,網路有消息指出,有人吃了長黑點且臭酸的芒果後,隔天就因肚痛送醫。對此行政院農業委員...
體重減輕先別急著開心!巴戈、老佛爺都因胰臟癌病逝,醫提醒5類人要小心
今(11/16)是世界胰臟日,根據衛福部公布國人最新癌症登記報告,有癌中之王稱號的胰臟癌首度進前十名!不少名人因胰臟癌病...