拒絕肌肉痠痛 4大源頭一定要小心
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)了解造成肌筋膜緊繃的成因,才能追本溯源,維持肌肉和肌筋膜的良好狀態,不再輕易受傷。
1) 重複性錯誤姿勢典型動作:脖子前傾、駝背。
錯誤的姿勢已經會造成肌肉損害,再加上經常、重複的長時間,處於錯誤姿勢的狀態,讓傷害再加成。錯誤姿勢會讓「肌肉負荷過大」,例如看書或電腦螢幕時「脖子前傾」,害得頸部肌肉比正常姿勢多負擔2~4倍重量。低頭滑手機,頭部重心跑到鉛垂線的前方,這時脊椎無法支撐頭部,必須靠肌肉的拉著;至於後仰,習慣趴著看書,小心壓迫到頸椎關節,容易產生骨刺。
而「駝背」,會造成原本負責穩定脊椎的腹部核心肌群無法正常出力,轉由背部的肌肉取代,因此駝背的人常有肩胛骨處的肌肉痠痛(膏肓痛)。久了之後,核心肌群會退化,導致脊椎增生(長骨刺)、椎間盤突出等問題。這些都是典型肌肉過度緊繃所致,長時間、長期下來,肌肉耐力越來越差,肌筋膜緊繃頻率則越來越高。在頭頸部位,一定要保持,以肩峰與外耳道連成一直線、不要聳肩,由脊椎可支撐頭部重量。
2) 肌肉過度使用典型動作:舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦。
•「單一次數的過量」,常發生在舉啞鈴、比腕力、提重物等情況下,因錯估自己的力量而發生傷害;或是勉強肌肉使力,例如5公斤重物剛提不覺得重,10分鐘後可能覺得吃力,但勉強撐,肌肉就受傷了。
•「重複固定肌肉過勞」,常見於不斷寫字、打電腦者。當肌肉因為疲勞受傷,可收縮的量變少,但卻還是要維持同樣動作,身體會要用更多的力,於是痠痛範圍逐漸擴大;這就像身體找其他人手來幫忙,也就是「代償作用」。
肌肉可分「姿勢型」、「動作型」。「姿勢型」肌肉負責站、蹲、坐等等維持肢體的動作,久站、久蹲、久坐,就對肌肉造成壓力「動作型」肌肉負責瞬間完成的動作,例如拿起筆、撿東西,主要是拉動關節完成動作。如果把「動作型」肌肉當「姿勢型」使用,就很難不受傷,例如長時間握筆寫字,幾乎都會成為痼疾。
3) 複合式傷害典型動作:跑步、打球、不良姿勢久坐。
指採取「重複性錯誤姿勢」,而且過度使用某處肌肉。非常容易出現這類傷害的職業,包括運動員(尤其是快速扭轉的運動)、廚師、美編、建築工人、汽車維修人員等。要格外注意姿勢,並且每半小時休息或換動作,讓不同肌群輪流作用和休息。
久坐的上班族也是高危險群,肌肉缺乏鍛鍊而力量失衡,體態通常不對稱,如果突然跑去運動,傷害容易發生。因為肌肉延展性不足,關節會承受額外的衝擊,非常容易受傷。運動前的「3步驟準備動作」,暖身、拉筋再加上針對要運動的肌肉先做數分鐘的肌力訓練,減少傷害發生。
4) 意外傷害或開刀典型動作:車禍、球場撞擊、外科手術。
無論是意外傷害或開刀,都會導致「組織纖維化」,「肌筋膜」和「肌肉」都不如從前平整滑順。這類問題造成的肌筋膜緊繃,處理起來最為棘手,範圍大,復元期漫長,有時甚至是無可彌補的永久性傷害。意外傷害以「車禍」和「球場撞擊」最為常見。至於開刀,傷口若順著肌肉、肌筋膜紋理橫切,復原狀況較理想,若垂直縱切,延展性更難復元。從復健的角度看,顯微手術是一大福音,對肌肉和肌筋膜的傷害縮小很多。
(本文摘自/30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書/蘋果屋出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
以下6大族群最容易成為「痠痛族」,特別要小心!1)久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」! ... 當痠痛「源頭」沒解決,任何方式都是枉然。 ... 或是久坐不動造成脂肪囤積、肌肉鬆軟無力,非常容易有膝蓋、後腰、軀幹、下背部痠痛的情形。
我們常常聽到很多人說這裡痠、那裡痛,大家以為只是單純的姿勢不良導致肌肉痠痛,只要吃一吃止痛藥、貼一貼藥布就好了。但你確定你真的只是 ...
長時間慢性全身性痠痛,小心可能是纖維肌痛症!醫師指出,纖維肌痛症俗稱「公主病」,特徵是長期的廣泛型肌肉痠痛,伴隨疲勞與睡眠障礙,發病機 ...
感覺到疼痛固然能引起注意,但有時雖然沒有感覺到疼痛,肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動,可能導致出乎意料的嚴重傷害,千萬要小心。 ... 源自此肌肉的症狀常是膝蓋疼痛的主要原因。
傳統中醫認為,不通則痛,到底是哪裡不通呢?深諳養生之道的中醫師李深浦指出,關鍵點源自於脾胃!肌肉痠痛是體內散熱機制衰退原因在腸胃 ...
2017年5月8日 — 拒絕肌肉痠痛4大源頭一定要小心 · 1) 重複性錯誤姿勢典型動作:脖子前傾、駝背。 · 2) 肌肉過度使用典型動作:舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦。 · 3) ...
2021年2月17日 — 外界的壓力源(噪音),會導致小鼠體內的氧化壓力上升,造成脂質代謝異常,產生過量的氧化脂質LPC16:0 ,活化肌肉感覺神經元上的ASIC3 酸敏性離子通道, ...
導致肌肉痛的確實有多種原因,以下就有一些令你肌肉酸痛的常見原因,快來看看有沒有不小心中招吧! ... 肌肉痛的原因原來有可能不是源自於肌肉!當我們出現肌肉痛時,很多 ...
2015年1月26日 — 勞動族,搬家、建築工人,長期扛重物,過度使用腰部和背部的力量;頻率過高、速度過快,再加上大部分人使用錯誤姿勢搬重物,更是加倍造成肌肉傷害。此外, ...
2017年11月26日 — 深諳養生之道的中醫師李深浦指出,關鍵點源自於脾胃! [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 肌肉痠痛是體內散熱機制衰退原因在腸胃機能不好.
2022年8月3日 — 肌肉痠痛、消化不良?這4種潛在跡象可能是「廣泛性焦慮症」. 日期: 2022 ... 源頭,發現他們常因為以下6 大術語而不小心踏上抽菸之路。對於這些迷思 ...
▽ 肌肉酸痛| 快速連結▽ · 1. 肌肉酸痛/胸痛的原因 · 2. 心臟引起的胸痛 · 3. 肺部引起的胸痛 · 4. 消化器官引起的胸痛 · 5. 肌肉骨骼引起的胸痛 · 6. 如何自我評估胸痛? · 7.
2021年3月9日 — 外界的壓力源(噪音),會導致小鼠體內的氧化壓力上升,造成脂質代謝異常,產生過量的氧化脂質LPC16:0 ,活化肌肉感覺神經元上的ASIC3 酸敏性離子通道, ...
肌肉緊繃原因好想回家歌詞後腰肌群肌肉結塊啞鈴英文肌肉僵硬吃什麼腰背肌筋膜炎復健過度運動肌肉酸痛初級核心運動羅馬椅挺身 [no_relate_sql.name;block=a]
研究發現早餐「這樣吃」能增加肌肉量!專家推豆漿+1物預防肌少症|健康2.0
很多人都怕肌少症找上門,但除了重量訓練,該怎麼做才能預防肌肉變少,養出肌力?研究發現,早餐吃較多的蛋白質,合成肌肉、...
中年人每10年「肌肉流失40%」!?全球3億人「腦功能失調」陷憂鬱症低谷【聚焦新視...
崔佩儀體脂51%中度脂肪肝剷肉18kg!BMI超過35脂肪胰致胰臟癌風險46%!健康2.020231001【完整版】江坤俊韋汝錢政弘吳明珠劉怡...
天氣驟變「溫差逾10度」!專家列「保護心臟6須知」嚴防心血管疾病猝發
根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示,此波冷空氣接近強烈大陸冷團等級,各地轉冷,對比前2日晴朗好天氣,溫差相比可達10度...
肺炎支原體|本港每月逾100宗個案患者染3種病毒小心流感夾擊!附症狀+防病食療
小心肺炎支原體、流感高峰期夾擊!有醫生指出,本港自8月起,肺炎支原體每月感染個案超過100宗,甚至有患者同時感染3種病毒...
早餐|1份燒餅=1碗飯!選錯早餐血糖失控!4款早餐藏高脂小心糖尿
早餐選錯食物會害血糖上升,進而引發糖尿病發生!營養師表示,精緻澱粉加上油脂,除了熱量極高增加肥胖機率外,高糖分也會讓...
端午吃粽子,小心吃到胃食道逆流、腸胃炎!中醫師教你:想改善消化,按「小腿這穴...
photos放大顯示端午節將至,許多民眾會應景吃粽子,但中醫師提醒,腸胃不佳的人不適合多吃糯米類食物,另外,吃完粽子也要避...