有痛就有伸展到,用力壓下去就對了?5個錯誤行為,讓你伸展做了也是白做
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身體變僵硬的機制、身體柔軟的機制 為什麼你的身體會變硬呢肌肉不管使用過度或是不怎麼使用都會變僵硬
真的有很多人認為「身體之所以會變僵硬是因為年紀大了」,常常聽到有人感嘆「年紀越大,手越舉不起來」「腿部僵硬很困擾」等。
這些都可說是錯誤的迷思,如果只是因為年紀大身體就變僵硬的話,所有的人所有肌肉應該都逐年慢慢變硬吧。可是也有很多年長者的身體很柔軟,每個人的身體上也有肌肉僵硬的部位和肌肉柔軟的部位吧。
其實身體柔軟度降低的原因是運動量減少,雖然這麼說似乎很不中聽。忙於工作及家事,就會減少需要跑步、跳躍、丟擲等大動作的運動,只從事日常生活上非做不可的動作。如此一來,體力就會降低,假日在家度過的時間增加了,活動量就不斷減少。身體一動,血液流動順暢,肌肉就會變柔軟,都沒動的話,肌肉不知不覺就衰弱了,微血管減少,血液不易運送到肌肉,肌肉就會一直萎縮下去。
相反的,使用過度也是造成肌肉僵硬的原因之一。
肌肉收縮就能出力,走路或維持固定姿勢,都會讓肌肉收縮,因此長時間維持同一個姿勢坐在辦公桌前工作或是看影片,整個負荷就落在維持姿勢的肌肉上,累積這樣的負荷,肌肉就會變硬。
即使不使用,長時間保持同一個姿勢,肌肉也會變硬,因此,做大動作讓身體活動對恢復肌肉的柔軟度是很有效果的。活動僵硬收縮的部位,有效率地伸展的話,即使運動不足或是年歲增長,都還是能夠保持柔軟的身體。
雖然很努力做,可是無法變柔軟 利用反作用力的動作 反而會降低柔軟
伸展操要在自己覺得舒服的範圍內做才有效,不過我也不是不能理解大家認為「只要戰勝疼痛,就應該能將柔軟度延伸到極限」的心情。可是即使努力到「好痛」「好痛苦」「不能呼吸」的程度,老實說並沒有確實伸展,反而會增加肌肉受傷的可能性。
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做前彎這個動作時,「再往前伸一點就可以碰到腳尖」時,常看到有人會利用反作用力硬做。確實一瞬間伸展了,但肌肉在瞬間伸展後,會反射性地收縮而緊張變硬,這就叫做「牽張反射」( stretch reflex )。
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肌肉為了將伸縮的資訊傳達給大腦,有一種叫做「肌梭(muscle spindle)」也就是守護肌肉的感應器。其特徵是突然伸展的話,就會對大腦發出「肌肉好像快斷了」的求救訊號,當肌肉拉到讓肌梭感到「好痛」「好痛苦」的狀況下,肌梭會發揮功能,大腦就會對肌肉發出「收縮!」的指令,因此想要伸展也沒辦法伸展。
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身體變僵硬的機制、身體柔軟的機制 為什麼你的身體會變硬呢肌肉不管使用過度或是不怎麼使用都會變僵硬
真的有很多人認為「身體之所以會變僵硬是因為年紀大了」,常常聽到有人感嘆「年紀越大,手越舉不起來」「腿部僵硬很困擾」等。
這些都可說是錯誤的迷思,如果只是因為年紀大身體就變僵硬的話,所有的人所有肌肉應該都逐年慢慢變硬吧。可是也有很多年長者的身體很柔軟,每個人的身體上也有肌肉僵硬的部位和肌肉柔軟的部位吧。
其實身體柔軟度降低的原因是運動量減少,雖然這麼說似乎很不中聽。忙於工作及家事,就會減少需要跑步、跳躍、丟擲等大動作的運動,只從事日常生活上非做不可的動作。如此一來,體力就會降低,假日在家度過的時間增加了,活動量就不斷減少。身體一動,血液流動順暢,肌肉就會變柔軟,都沒動的話,肌肉不知不覺就衰弱了,微血管減少,血液不易運送到肌肉,肌肉就會一直萎縮下去。
相反的,使用過度也是造成肌肉僵硬的原因之一。
肌肉收縮就能出力,走路或維持固定姿勢,都會讓肌肉收縮,因此長時間維持同一個姿勢坐在辦公桌前工作或是看影片,整個負荷就落在維持姿勢的肌肉上,累積這樣的負荷,肌肉就會變硬。
即使不使用,長時間保持同一個姿勢,肌肉也會變硬,因此,做大動作讓身體活動對恢復肌肉的柔軟度是很有效果的。活動僵硬收縮的部位,有效率地伸展的話,即使運動不足或是年歲增長,都還是能夠保持柔軟的身體。
雖然很努力做,可是無法變柔軟 利用反作用力的動作 反而會降低柔軟
伸展操要在自己覺得舒服的範圍內做才有效,不過我也不是不能理解大家認為「只要戰勝疼痛,就應該能將柔軟度延伸到極限」的心情。可是即使努力到「好痛」「好痛苦」「不能呼吸」的程度,老實說並沒有確實伸展,反而會增加肌肉受傷的可能性。
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不知道這些規則,再怎麼做也無法伸展伸展操的五個規則即使是動作很簡單很單純的伸展操,想要有確實的成果,還是有些理論要遵守。在此整理出 ...
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