蹲錯傷膝蓋！ 深蹲運動正確這樣做
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(健康醫療網／記者郭庚儒報導)現代人好忙碌，忙到沒時間運動，近年流行在家做運動，不少人點開網路影片，邊看、邊做就能訓練體能，還能達到瘦身的效果！專家舉例，看似簡單的深蹲運動，就能同時訓練肌力、燃燒脂肪；不過，蹲錯可能傷害膝蓋，不可不慎。
運動增肌肉護關節
雙和醫院復健醫學部技術長、物理治療師林立峯表示，深蹲運動可訓練大腿股四頭肌、臀大肌及背肌，肌力運動可增加身體肌肉量，幫助減輕骨頭、關節支撐負擔，降低關節提早退化。
深蹲運動這樣做
林立峯技術長說明，深蹲運動的操作方式，雙腳站立與肩同寬，雙手扶助椅背，背部打直呈90度，記得收小腹；接著吸一口氣，吐氣後雙膝彎曲，膝蓋盡量不要超過腳尖，身體向前傾，將重心放在腳跟，停留3秒後，回復站立休息。進階版為雙手往前平舉，膝蓋往下彎曲。
燃燒脂肪、訓練肌力
林立峯技術長建議，深蹲運動每次可做1至3組，一組為15次，每組中間可休息10秒，有助燃燒脂肪、訓練肌力，提醒民眾操作前，一定要做好暖身，才不會發生運動傷害。
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#5 膝關節強化運動
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#7 超簡單三個動作，保養膝蓋不退化！健康2.0
早上運動慢跑1公里休息做3個動作循環..跑完10公里 ... 護膝蓋，名醫報導的真是很好，感恩謝謝，讓大家學到怎樣來保護膝蓋，謝謝~. Read more.
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#8 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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#9 運動保養膝關節，多做肌力訓練就夠了？破解3護膝運動迷思
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#11 膝蓋疼痛越要動？ 9 招室內運動讓你鍛鍊肌力「愛護膝關節」
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#17 膝蓋痛有救了！骨科醫師推薦只要5秒的4招護膝伸展
膝蓋退化的保養運動 ... 1. 游泳游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。 2. 坐姿抬腿坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃 ...
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2023年11月3日 — 江坤俊示範，坐在椅子上，右腳抬起，雙手抱住右腳的腳踝處，並往身體靠近抱緊，撐住30秒。30秒後慢慢放下右腳，右腳踝稍微動一動，活動伸展一下。
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#22 膝蓋痛怎麼運動？治療師傳授4招強化大腿肌力護關節
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