省下按摩錢！筋骨硬也能做的瑜珈：一張椅子轉轉身體，揮別背痛與小腹

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現代人生活步調快、作息也常日夜顛倒，身體該休息時卻不能休息，尤其現在大部分女性都是職業婦女，身兼工作與家庭的責任重擔，每天要面對同事、主管、小孩和老公，壓力不言而喻。要如何和這種生活型態所帶來的壓力共處呢？愛自己讓你懂得照顧身心靈，成為自己最好的朋友，學著在已有些艱難的生活之中，更加溫柔的對待自己，練習瑜珈幫助妳找到生活的平衡點！

上班族小資女型：解決久坐臀、小腹婆、肩頸疼 

對上班族而言，瑜珈是雕塑身型的好方法！OL長時間窩在辦公隔間裡、數小時都得盯著電腦，客戶一通電話、主管臨時交代緊急事項，午餐就又不用吃了，三餐不定時，匆忙間飲食也不均衡。長期下來，健康狀況便每況愈下。

藉由練習瑜珈，每天抽出10分鐘，無論是在辦公室、還是在外等車，OL們不僅能夠達到運動塑身的效果，還能揮別背痛、不良坐姿、消化等小病痛，省下按摩、吃酵素的錢，還能感受到自己變得更健康的滿足感，不需要有極度柔軟的筋骨，也能達到運動的效果，現在就馬上站起來動一動吧！

屬於你的療癒方式 

（一）脊椎與身體側邊扭轉（椅子輔助） 

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(1) 坐在椅子上，雙腳微微張開，身體挺直

(2) 椅子太高的話可以稍微往前坐，確保腳底板完全著地

(3) 雙手抓住後方椅背，身體往右轉，數5秒後慢慢轉回來

(4) 換邊，來回動作重複5-10次

（二）腰部運動

(1) 站起來，雙腳與肩同寬

(2) 雙手叉腰，或手掌自然擺放在腰部後方

(3) 以腰部為中心，用臀部畫圈，順時針、逆時針各5次

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已婚職業婦女型：從壓力到釋放，你需要多一點空間愛自己！ 

職業婦女同時背負工作與家庭的壓力，忙碌的生活常令妳們精疲力盡、力不從心，也容易感到焦慮、沒耐心或沮喪。瑜珈可以強化心智能量，讓妳理解妳可以同時強悍同時溫柔同時放鬆同時快樂，練習瑜珈釋放累積在體內的壓力吧！或是用呼吸法來撫平思緒、獲得心靈平靜。

屬於你的療癒方式 

鼻孔交替呼吸法（Nadi-Shodhana） 

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(1) 以右手大拇指與無名指交替按住左右鼻孔進行吸吐練習：右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣，心中默數4,3,2,1。 

(2) 接著右手無名指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，心中默數4,3,2,1。接下來，從右鼻孔吸氣，心中默數4,3,2,1。接著右手大拇指按住右鼻孔，再從左鼻孔吐氣，心中默數4,3,2,1。 

(3) 如此交替進行，練習5至10個吸吐。吸氣、吐氣的時間長度相同，盡量放慢吸吐節奏，拉長每一次的呼吸。

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現代人生活步調快、作息也常日夜顛倒，身體該休息時卻不能休息，尤其現在大部分女性都是職業婦女，身兼工作與家庭的責任重擔，每天要面對同事、主管、小孩和老公，壓力不言而喻。要如何和這種生活型態所帶來的壓力共處呢？愛自己讓你懂得照顧身心靈，成為自己最好的朋友，學著在已有些艱難的生活之中，更加溫柔的對待自己，練習瑜珈幫助妳找到生活的平衡點！

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對上班族而言，瑜珈是雕塑身型的好方法！OL長時間窩在辦公隔間裡、數小時都得盯著電腦，客戶一通電話、主管臨時交代緊急事項，午餐就又不用吃了，三餐不定時，匆忙間飲食也不均衡。長期下來，健康狀況便每況愈下。

藉由練習瑜珈，每天抽出10分鐘，無論是在辦公室、還是在外等車，OL們不僅能夠達到運動塑身的效果，還能揮別背痛、不良坐姿、消化等小病痛，省下按摩、吃酵素的錢，還能感受到自己變得更健康的滿足感，不需要有極度柔軟的筋骨，也能達到運動的效果，現在就馬上站起來動一動吧！

屬於你的療癒方式 

（一）脊椎與身體側邊扭轉（椅子輔助） 

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(1) 坐在椅子上，雙腳微微張開，身體挺直

(2) 椅子太高的話可以稍微往前坐，確保腳底板完全著地

(3) 雙手抓住後方椅背，身體往右轉，數5秒後慢慢轉回來

(4) 換邊，來回動作重複5-10次

（二）腰部運動

(1) 站起來，雙腳與肩同寬

(2) 雙手叉腰，或手掌自然擺放在腰部後方

(3) 以腰部為中心，用臀部畫圈，順時針、逆時針各5次

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職業婦女同時背負工作與家庭的壓力，忙碌的生活常令妳們精疲力盡、力不從心，也容易感到焦慮、沒耐心或沮喪。瑜珈可以強化心智能量，讓妳理解妳可以同時強悍同時溫柔同時放鬆同時快樂，練習瑜珈釋放累積在體內的壓力吧！或是用呼吸法來撫平思緒、獲得心靈平靜。

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鼻孔交替呼吸法（Nadi-Shodhana） 

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(1) 以右手大拇指與無名指交替按住左右鼻孔進行吸吐練習：右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣，心中默數4,3,2,1。 

(2) 接著右手無名指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，心中默數4,3,2,1。接下來，從右鼻孔吸氣，心中默數4,3,2,1。接著右手大拇指按住右鼻孔，再從左鼻孔吐氣，心中默數4,3,2,1。 

(3) 如此交替進行，練習5至10個吸吐。吸氣、吐氣的時間長度相同，盡量放慢吸吐節奏，拉長每一次的呼吸。