睡不好、腰痠背痛？試試用「呼吸法」幫你挑選枕頭！

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站姿正確時，額頭與下巴是成一直線的，呼吸會非常順暢。這一點也同樣適用於臥姿，大家可以藉此覺察自己平躺的姿勢是否正確。

試躺枕頭時，讓枕頭下緣靠近肩線，呼吸看看，如果呼吸順暢就是合適的枕頭。試躺不同枕頭時，可請家人拍照看看，了解合適與不合適枕頭之間的差別。

雖然成語說「高枕無憂」，但睡高枕非但不能無憂，還會製造一堆問題。因為枕頭的高度決定頸椎骨頭的排列型態，枕頭高度不對，頸椎就失去原來的彎曲度。枕頭太低會變得像在仰頭；枕頭太高，睡上去會又變成像在低頭；而且無論低頭或仰頭，你的額頭與下巴都不在一直線上，呼吸也會不順暢。

有人睡人體工學枕，以為萬無一失，但脖子下面墊得太高，造成額頭低於下巴，這樣呼吸是不順的；還有一種情況是人體工學枕太高，頭部整個被托高，雖然從側面看，額頭下巴是一直線，但耳朵與肩胛骨高低落差太大，這樣呼吸同樣無法順暢。躺平時，耳朵跟肩膀的距離，必須跟站立時差不多，呼吸才會順暢不悶。 高度合適的枕頭，躺下去時不但能托住脖子，讓額頭下巴呈一直線；從側面看，你耳朵跟肩膀的距離，會跟站著時幾乎相同，而且你能順暢的呼吸，這個枕頭就是適合你的枕頭。

選枕頭這件事困擾很多人，也常常有學員問我是用什麼樣的枕頭。我個人偏好有弧度的人體工學枕，但選枕頭沒有標準答案，總之，就是要經過試躺，記住「好呼吸等於好姿勢」，「好呼吸」就是選枕頭的準則！

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仰睡的枕頭這樣選

第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 失眠 家庭醫學科 復健科 腰痠背痛 睡眠 枕頭 挑選枕頭 側趴睡 訂閱 分享 訂閱 分享 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 從腰椎滑脫到幾乎不痛了！脊椎保健達人點名：這姿勢是「腰椎殺手」 要讓小孩「動」，不要怕小孩「髒」！舞蹈家許芳宜：身體快樂了，心智就健康！ 跟著醫師吃，半年甩9公斤！43歲她用自身經驗告訴你：「生酮」會失敗的7種原因 生命就像樂透，無法控制》41歲才當爸的心聲：我每天都在感激，孩子是個普通人 易累、睡不飽、提不起勁...這可能是「耗氣過度」！中醫師推薦3種粥：利濕除痹、補氣養陰 熱門推薦 「有什麼方法不讓她繼承遺產？」栽培女兒到美國工作...一位70歲母親的心痛 即使月薪5萬也注定「老窮」！太多人沒料到的10大風險：光是「租金」...就吃掉大半老本 二寶媽產後暴增15kg！營養師教她喝●●：3個月瘦11kg，貧血、免疫力都改善 花了20年，卻養出媽寶！醫師親身經歷：停止叫兒子「寶貝」，4個方法幫助他長大 把體內溼氣排光光！中醫博士：睡覺不開冷氣，夏天「多流汗」就是最好的養生 8個月瘦近24公斤，再也不用吃血壓藥！心臟權威醫師：避開3色食物遠離肥胖 今日最新 夏天頭皮狂出油，代表脾肺不和、溼熱過盛！中醫師教你5招改善「油頭」 罹患膀胱炎，竟與幼年心理陰影有關？莫讓負面情緒轉為具體病徵 有肝炎、脂肪肝必知！醫師：想早期發現肝癌，除了超音波，你也該做1種檢查 疲倦、無力...不只是太累，你的關節可能在發炎！醫師揭「類風溼性關節炎」高危險群 不痛的頸部腫塊　６口腔癌症狀速就醫 共有0則留言

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選對枕頭，提升助眠力

站姿正確時，額頭與下巴是成一直線的，呼吸會非常順暢。這一點也同樣適用於臥姿，大家可以藉此覺察自己平躺的姿勢是否正確。

試躺枕頭時，讓枕頭下緣靠近肩線，呼吸看看，如果呼吸順暢就是合適的枕頭。試躺不同枕頭時，可請家人拍照看看，了解合適與不合適枕頭之間的差別。

雖然成語說「高枕無憂」，但睡高枕非但不能無憂，還會製造一堆問題。因為枕頭的高度決定頸椎骨頭的排列型態，枕頭高度不對，頸椎就失去原來的彎曲度。枕頭太低會變得像在仰頭；枕頭太高，睡上去會又變成像在低頭；而且無論低頭或仰頭，你的額頭與下巴都不在一直線上，呼吸也會不順暢。

有人睡人體工學枕，以為萬無一失，但脖子下面墊得太高，造成額頭低於下巴，這樣呼吸是不順的；還有一種情況是人體工學枕太高，頭部整個被托高，雖然從側面看，額頭下巴是一直線，但耳朵與肩胛骨高低落差太大，這樣呼吸同樣無法順暢。躺平時，耳朵跟肩膀的距離，必須跟站立時差不多，呼吸才會順暢不悶。 高度合適的枕頭，躺下去時不但能托住脖子，讓額頭下巴呈一直線；從側面看，你耳朵跟肩膀的距離，會跟站著時幾乎相同，而且你能順暢的呼吸，這個枕頭就是適合你的枕頭。

選枕頭這件事困擾很多人，也常常有學員問我是用什麼樣的枕頭。我個人偏好有弧度的人體工學枕，但選枕頭沒有標準答案，總之，就是要經過試躺，記住「好呼吸等於好姿勢」，「好呼吸」就是選枕頭的準則！

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枕頭主要是支撐頸椎。太高的枕頭會使頭部前傾（中圖），太低的則會使頭部後仰（下圖），導致頸椎過直或過彎，不可輕忽。圖片來源：《好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

仰睡的枕頭這樣選

第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 失眠 家庭醫學科 復健科 腰痠背痛 睡眠 枕頭 挑選枕頭 側趴睡 訂閱 分享 訂閱 分享 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 從腰椎滑脫到幾乎不痛了！脊椎保健達人點名：這姿勢是「腰椎殺手」 要讓小孩「動」，不要怕小孩「髒」！舞蹈家許芳宜：身體快樂了，心智就健康！ 跟著醫師吃，半年甩9公斤！43歲她用自身經驗告訴你：「生酮」會失敗的7種原因 生命就像樂透，無法控制》41歲才當爸的心聲：我每天都在感激，孩子是個普通人 易累、睡不飽、提不起勁...這可能是「耗氣過度」！中醫師推薦3種粥：利濕除痹、補氣養陰 熱門推薦 「有什麼方法不讓她繼承遺產？」栽培女兒到美國工作...一位70歲母親的心痛 即使月薪5萬也注定「老窮」！太多人沒料到的10大風險：光是「租金」...就吃掉大半老本 二寶媽產後暴增15kg！營養師教她喝●●：3個月瘦11kg，貧血、免疫力都改善 花了20年，卻養出媽寶！醫師親身經歷：停止叫兒子「寶貝」，4個方法幫助他長大 把體內溼氣排光光！中醫博士：睡覺不開冷氣，夏天「多流汗」就是最好的養生 8個月瘦近24公斤，再也不用吃血壓藥！心臟權威醫師：避開3色食物遠離肥胖 今日最新 夏天頭皮狂出油，代表脾肺不和、溼熱過盛！中醫師教你5招改善「油頭」 罹患膀胱炎，竟與幼年心理陰影有關？莫讓負面情緒轉為具體病徵 有肝炎、脂肪肝必知！醫師：想早期發現肝癌，除了超音波，你也該做1種檢查 疲倦、無力...不只是太累，你的關節可能在發炎！醫師揭「類風溼性關節炎」高危險群 不痛的頸部腫塊　６口腔癌症狀速就醫 共有0則留言

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