只要看1張圖，拯救老花和近視！每天3分鐘刺激大腦，護眼兼防失智

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或許聽起來很理所當然，人在看東西時，用的是眼睛這個部位。但是，也因為只用眼睛看，所以有時候會看不清楚。

人若只以單眼看東西，就只能看到局部。但這樣會很麻煩，所以大腦會自動幫我們補上缺少的部分。

因為在生活中，盲點會瞬間消失。這是因為人的大腦會不斷推測眼睛看不到的部分，當腦發現景物有所缺漏時，就會早一步補上缺漏的部分。所以日常生活中，我們很難察覺盲點。就像當我們看不清楚字的時候，大腦也會自動幫我們修正。

同理可證，當我們因為近視或老花而視力模糊時，大腦也會盡可能幫我們修正成清晰的影像。

蓋博眼訓練就是訓練「修正模糊影像的能力」，所以不管是老花、近視或是弱視這類視力衰弱的狀態，都能明顯變好。蓋博符號的轉換能強化掌管視力的視覺皮層，所以只要「看」蓋博符號就能刺激大腦的視覺皮層。

加州大學實證、全美讚譽

利用蓋博符號刺激大腦、保健視力已得到加州大學以及其他世界頂級研究機關證實。

加州大學召集了16位學生（男女各8人），以及住在大學周邊、年齡超過65歲的16位居民（男女各8人），實驗時間為一週。結果發現不管是大學生還是65歲以上的高齡者，視力都有明顯變化。美國的堪薩斯大學也做了相同的實驗，同樣得到非常理想的結果，各年齡層的受測者都提升了視力。

2017年的《紐約時報》也用「有效訓練大腦，改善老花與近視」的標題登上了版面，確實在全美引起了話題。

蓋博眼訓練還能防失智！提升大腦的視覺處理能力外，蓋博符號還有很多很棒的功效。例如能防失智。部分失智症的成因是因為看不見或大腦機能衰退引起，所以蓋博眼也能防失智。還能提升記憶力、專注力和改善健忘的毛病。

練習方法 1. 隨意選一個喜歡的符號。 2. 找出與之相同的符號。 3. 試著把全部的符號都找出來。 4. 持續步驟1～3，平均一天的練習時間是3～10 分鐘 ※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論，訓練過程中有不適者請立刻停止練習。

一根食指，隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」

這招對老花或電腦重度使用者特別有效。訓練方法很簡單，就是重複看遠、看近、再看遠，就是這麼簡單。

看遠也只需要望向2公尺以上的遠方就夠。外出時，隨時隨地都能找到目標物，在房間也能做（不適合廁所、浴室這類小空間）。只要房間有3、4坪、超過2.5公尺的距離，站在房間的一邊望向另一邊，就可以了。如果有對外窗，只需要望向窗外就能進行訓練。

接著是看近的部分。請伸出食指，並將食指放在眼睛前方30到40公分的位置，並盯著指尖。等車時可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習，不妨用別人的後腦勺代替自己的食指，也是可以的！只要看遠再看近，重覆10次。一天訓練很多次也沒問題。

我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置，例如電視、手機、報紙或是書，而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。 所以需要透過看遠又看近的訓練，讓眼睛對焦在不同的位置，睫狀肌才能更靈活，對焦的速度也會更快。 

蓋博符號搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞，還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。

比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」

說到視力保健的食材，很直覺地讓人想到藍莓，但比藍莓更有效的是菠菜。

藍莓中花青素是一種抗氧化物質，能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身，所以只剩一小部分會輸送到眼睛。 

反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛，所以對眼睛的效果特別好，尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。

建議大家一天吃2株菠菜，就能攝取到每天所需的10毫克葉黃素。烹調方式很多種，涼拌與熱炒都很推薦，尤其用油熱炒最好，因為能更有效地攝取葉黃素。

書籍簡介

1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」作者： 平松類 譯者： 許郁文出版社：三采 出版日期：2019/08/30作者簡介

平松類

診斷過10萬名高齡者的眼科醫生醫師／醫學博士／昭和大學兼任講師

現任二本松眼科醫院、彩之國東大宮醫療中心眼科部長、三友常醫院兼任醫師暨眼科專科及綠內障手術儀器指導醫師。身為時常醫治老人的眼科醫師，作者與10萬名以上老人接觸，精通老人的症狀與煩惱。同時從事醫療溝通研究，也是提倡長者世代新生活方式的新老人會會員。

責任編輯：洪婉恬 核稿編輯：呂宇真