甩掉「脂肪肝」最有效的動作!印度瑜珈冠軍教你:每天3分鐘修復肝臟,肝硬化、肝炎都改善
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弓式能延展並強化肝臟,並轉化儲存於肝臟中的脂肪作為能量來源。我們都知道天天規律練習瑜珈不但能調節全身系統,還能促進身心的整體健康。練習瑜珈當然也有助於改善脂肪肝並維持肝臟健康。
肝臟是人體最大的臟器器官,它無疑是最強大及重要的器官之一,負責運作及協調許多關鍵的身體機能,例如:新陳代謝及免疫系統功能。但是,你有多關心你的肝臟呢?你知道每天花三~五分鐘練習瑜珈就能顯著改善肝臟健康狀況及提高生活品質嗎?瑜珈是一種隨時隨地就可以輕鬆練習的運動,如果規律練習就能避免許多肝臟疾病的困擾,尤其是脂肪肝。
什麼是脂肪肝?脂肪肝是因為肝臟中有太多的脂肪堆積,過多的脂肪會影響肝臟的運作,造成肝臟細胞的受損,如果不改善,可能會發展為更嚴重的肝病和其他健康問題。
為何會形成脂肪肝?脂肪肝是因為日常不良習慣所造成。肝臟是人體最大的消化腺體,幫助消化及代謝我們所吃的食物。不論我們吃什麼,喝什麼,肝臟都會發揮它的功能,使食物易於人體所吸收及攝取,如果吃進對身體有害的食物,肝臟也會盡責地清除毒素,使其失去活性避免對人體造成傷害。因此,如果我們過度飲酒,不按時進食,吃錯食物,缺乏均衡飲食和生活習慣不佳,都會不斷地加重肝臟負擔,造成肝臟的傷害。
除了有健康的生活方式,增加運動量和均衡飲食之外,今天我們要來學習如何透過規律的練習,感受瑜珈為身體健康帶來的轉變,讓肝臟保持最佳狀態,為自己創造無憂無慮的健康生活。
輕鬆一招就能改善脂肪肝的瑜珈動作,我們一起來練習吧!
弓式(The Bow Pose)弓式這個動作既簡單又容易上手,而且對於肝臟相關的疾病問題都有所幫助,尤其是脂肪肝。弓式能延展並強化肝臟,並轉化儲存於肝臟中的脂肪作為能量來源。這個動作大家都能輕鬆上手。
練習步驟:1.趴姿,雙腳打開與臀部同寬,雙手放在身體兩側。2.雙腳向上彎。3.雙手放在背後。右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。4.吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能地將上半身與雙腳抬高,以腹部支撐並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的延展,停留五至七個呼吸。
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輕鬆一招就能改善脂肪肝的瑜珈動作。瑜珈小筆記:除了弓式(Bow Pose)以外,也可以在練習中加入船式(Boat Pose),坐姿半扭轉式(Ardha-Matsyendrasana)和前額淨化呼吸法(kapalbhati)等動作。前額淨化呼吸法(kapalbhati)是一種呼吸法練習,能幫助患有肝硬化、黃疸、肝炎及其他疾病的人改善肝臟健康,同時也有助於促進、活化肝臟及有效對付各種肝臟問題。
規律練習瑜珈能夠改善及保持身心整體的健康。瑜伽是強化所有重要器官並使之活力煥發的絕佳方法。練習時,請記得專注在自己的呼吸上。練習後,補充足夠的水分,幫助排出身上的雜質與毒素。
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:林筱庭
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表
2020年5月20日 — 促進肝臟健康的十大養分儘管肝臟的健康和整體的飲食型態或三大營養素 ... 的植化素,則被發現具有抑制C 型肝炎感染的功效;柑橘類、蘋果、洋蔥、巴西 ... 沖泡咖啡時最好要有過濾這道手續,因為這個動作可以濾除咖啡中大部分的咖啡 ... 其實不少研究都已經發現非酒精性脂肪肝、肝硬化或酒精性肝病的病人, ...
2017年3月15日 — 弓式(Dhanurasana)是一個簡單的瑜珈動作,也是對於消除脂肪性 ... 瑜珈呼吸法被發現能有效促進肝臟健康,針對肝炎、黃疸和肝硬化也能有效幫助。 ... 無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲 ...
2020年3月14日 — 若是肝細胞內長期堆積著油脂,有可能會導致細胞受損、肝臟發炎,會演變成慢性肝炎、肝纖維化,長期會併發肝硬化,最後有可能長出肝癌。
2020年6月24日 — 一般人常輕忽脂肪肝對身體的影響,其實脂肪肝有可能引起肝硬化,甚至肝癌。 ... 難以察覺,忽視的結果可能造成脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化,最後導致肝癌。 ... 由於脂肪肝患者沒有什麼症狀,可能肝功能檢查都正常,肝臟也沒有腫大, ... 但是,老化最嚴重的問題是肌少和骨鬆,這兩者通常一起來的,動作 ...
1 小時前 — 前額淨化呼吸法(kapalbhati)是一種呼吸法練習,能幫助患有肝硬化、黃疸、肝炎及其他疾病的人改善肝臟健康,同時也有助於促進、活化肝臟及 ...
2019年4月10日 — 最可怕的是,患有脂肪肝的人,未來走上肝炎、肝硬化、肝癌的比率比平常人還高。 ... 運動養分分解順序為,肌肉肝醣→血中葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的三酸甘油酯。 ... 動作相當簡單,首先,深吸一口氣,將腹部往內縮。
2018年11月7日 — 我對他說,他的肝炎很可能是脂肪肝引起的。 ... 引發慢性的發炎反應,每5個患者就有一個會產生肝臟的纖維化,最終也可能產生肝硬化或肝癌; ...
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