腸道不好，高血壓、高血脂、糖尿病來找！益生菌、優酪乳哪個好？醫師教你吃對時間

腸道又被譽為人類的「第二個大腦」，也是人體最大的免疫器官，醫師指出，腸道如果不好，和很多疾病有關係，例如：高血壓、高血脂、糖尿病、癌症、自體免疫疾病等。因此，腸道也是反映生理年齡的一個重要指標。如果腸道老了，怎麼做可以幫助回春？

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  腸道年齡檢測表：你的腸道幾歲了？ 【飲食習慣】

□ 常常沒吃早餐 □ 吃早餐時間短又急 □ 吃飯時間不定時 □ 覺得蔬菜攝取量不足 □ 喜歡吃肉類 □ 不喜歡喝牛乳或乳製品 □ 一星期在外用餐4次以上

  【生活狀況】

□ 排便時間不定 □ 常抽菸 □ 臉色不佳/常常被說老了 □ 肌膚粗糙、長痘子或乾裂 □ 覺得運動量不足 □ 不容易睡著（睡不好） □ 睡眠不足 □ 經常感到壓力

  【排便狀況】

□ 不用力就很難排便 □ 上過廁所仍覺得排不乾淨 □ 排便很硬很難排出 □ 排便呈現一顆顆 □ 有時候排便很軟或腹瀉 □ 排便顏色很深、偏黑 □ 排便很臭 □ 排氣（屁）很臭 □ 排便都沉到馬桶底部

 

測驗結果：

如果勾選0項：代表腸道年齡＝實際年齡 如果勾選4項：腸道年齡＝實際年齡＋5歲 如果勾選5～9項：腸道年齡＝實際年齡＋10歲 如果勾選10項：腸道年齡＝實際年齡＋20歲 如果勾選16項：腸道年齡＝實際年齡＋30歲

 

  腸道菌相長期不好，小心憂鬱、焦慮

腸道老化會發生什麼危機？輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華說明，人體腸道就像一個菌叢的兒童樂園，有很多不同菌種，如果壞菌太多，就容易造成腸道問題甚至影響情緒；有一個概念是「腦腸共軸」，意思是若腸道菌相長期不好，可能會發生憂鬱、焦慮。

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  益生菌愛吃「益生質」，紓壓、按時運動保健腸道

做完上述的腸道年齡測驗，你發現自己的腸道很老嗎？該怎麼幫腸道逆齡？許書華建議，平日要攝取好的飲食，腸子裡面的益生菌，也要有食物才活得下去，而益生菌喜歡吃的東西是「益生質」、「益生源」，也就是纖維質的食物；另外，老生常談的早睡早起、紓解壓力、按時運動等，也是腸道保健的一環。

  益生菌、優酪乳哪一個比較好？

另外，很多人也在問：益生菌、優酪乳哪一個比較好？許書華解釋，如果目的希望可以補充好菌，那麼益生菌本身可以避開胃酸、膽汁，比較好到達腸胃；如果是優酪乳的話，因其含有的乳酸菌可能耐不過胃酸、膽汁，但優酪乳也有其他好處，例如鈣質、蛋白質，不妨把優酪乳當日常養生保健。

 

至於，優酪乳早上喝還是晚上喝比較有效？許書華說，早晚都可以，重點是吃完東西之後再喝。

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  醫師分享「腹部按摩」，幫腸胃蠕動更順利

平常想幫助腸道蠕動更順利，許書華也分享一個簡單的按摩法，就是雙手輕撫腹部。方法是：雙手從身體兩側肋骨一直往下到髂骨的地方，由上往下輕撫；另外，兩手交疊，以肚臍為中心在周邊畫圓，順時鐘按摩，她也強調，做按摩動作的時候不要坐著，用躺著舒服的姿勢，腳不要平放，弓起來比較好，這種物理方法就能幫助腸胃蠕動。

 

 

◎ 諮詢專家／許書華醫師

 

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