喜歡翹腳坐、盤腿坐 當心腿粗瘦不了、下半身水腫還影響生育
生育當心不孕坐骨神經痛影響神經神經痛水腫肌肉萎縮骨盆單側下半身久坐坐姿不良跛行盤腿屁股痛香港01翹腳梨狀肌梨狀肌發炎一跛一跛 文章 參考資訊
坐著坐著就想要翹腳,或是無論坐在地上、沙發椅上,總是習慣要盤腿坐?如果你是屬於這兩種型,小心可能影響生育能力!專家提醒,很多人抱怨腿粗怎麼都瘦不下來,其實跟坐姿有關。坐姿不良不僅會引起坐骨神經痛,還會引起下背痛、走不久、腳沒力,甚至出現痠、麻痺等現象。
一般坐辦公室時,大家都會提醒坐久要定時起來走走、拉拉筋。但是隨著新冠肺炎疫情,很多人在家工作的時間久了,都將這種健康小祕訣拋諸腦後,甚至出現各種不良坐姿。別以為不良坐姿只會影響到外觀,一旦問題惡化更可能會使婦女的懷孕率下降,或是生產困難。
看更多:年假耍廢,收假返工變「肉鬆」?醫教上下各3招不只練肌力還能消除痠痛
愛翹腳坐,下半身易水腫變粗
長時間端坐時,很多人習慣翹腳,也就是把某一條腿架在另一條腿上面。如果只維持幾秒鐘,變換坐姿可以緩解久坐疲勞,因為當人坐著時,盆骨會後傾,拉扯腰部的部分肌肉,同時又壓迫其他肌肉。時間一長,肌肉便會受損,導致收縮或痙攣,繼而牽扯坐骨神經,引起疼痛。所以偶爾翹一下腳變化姿勢,反而有緩解作用,但是翹腳久了就可能出問題。
因為翹腳時脊椎會傾側,例如當右腳壓在左腳上,骨盆會向左邊旋轉。此時身體為了保持平衡,腰椎會往右邊傾斜,同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎。脊椎發生傾斜,短期的影響是引致腰痠背痛、肩頸痠痛,長期下來更會導致高低肩,甚至骨盆歪斜及脊椎側彎。
加上翹腳坐時上半身會向前傾,加劇椎間受壓。以上各種情況加起來,除了會使腰部及下半身出現水腫、痠痛、麻痺、無力等症狀,更會使雙腿變粗,並使盆骨及腰椎活動能力減低,甚至出現錯位,疼痛會更嚴重,甚至影響走路。
看更多:久坐超傷腰!3招找出下背痛原因 5運動遠離坐骨神經痛 盤腿坐,背肌受傷、脊椎側彎
另一種常見的不良坐姿是和式盤腿坐。雖然很多人認為這個姿勢可以坐得久又不會累,特別是居家工作期間,不少人都喜歡盤腿坐在椅子或沙發上。由於盤腿坐時人自然背部往前,但是背部又不是挺直而是弓著。
如果座椅沒有椅背和扶手來支撐上半身的重量、腳又無法貼地作為重心平衡的支撐點,臀部兩側肌肉會變得失衡,上半身會向前傾,所有力量都集中在腰部和上背肌肉,而使背部肌肉及脊椎過於疲累緊繃,造成肌肉痠痛和脊椎疼痛。
而盆骨的薦髂關節(Sacroiliac Joint)也會承受相當大的壓力,使薦髂關節被拉開,除了會造成周邊肌肉痙攣,更會致使薦髂關節變鬆、發炎,長期則會導致盆骨歪斜與脊椎側彎。如果是席地直接盤腿坐在地上的話,影響更嚴重。因為脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸,在缺乏椅子輔助支撐下,對脊椎造成的負擔及損傷就更大。
「屁股痛」超痠怎麼按都沒用,原來是梨狀肌發炎
翹腳坐會讓骨盆歪斜及骨盆旋轉,使梨狀肌受到拉扯,而盤腿則使梨狀肌受壓。長時間維持這兩種坐姿,會讓梨狀肌拉傷、發炎,引發梨狀肌症候群。坐骨神經從梨狀肌下方通過,因此當梨狀肌拉傷時,便會引發類似坐骨神經痛的症狀,因此梨狀肌症候群又稱為「假性坐骨神經痛」。
梨狀肌受傷為什麼會這麼痛?為什麼會被誤以為是坐骨神經痛?首先先來解釋一下坐骨神經的重要性。坐骨神經是人體最長的神經,從下背開始,經臀部,順著雙腿,延伸至膝頭後方。當坐骨神經線受刺激或壓迫時,出現坐骨神經痛也會從坐骨、雙腿,一路痛到臀部、到下背。
由於梨狀肌位於兩邊臀部深處,從盆骨底部連接到股骨的位置,梨狀肌負責盆骨和髖關節的活動及穩定。我們無論進行坐而起身的動作、走路的動作、爬樓梯等動作,都是依靠收縮梨狀肌來完成。所以當梨狀肌拉傷而發炎,會感覺痠痛從屁股深部痛出來,無論找再厲害的按摩師都按不到骨盆底肌,所以痠痛難以形容。而梨狀肌發炎又很難自行痊癒,所以常被誤以為是坐骨神經痛。
梨狀肌痛走路一跛一跛、坐骨神經可能引肌肉萎縮
不過,兩種痠痛的治療方法略有不同,因此診斷時醫師必須要正確診斷。梨狀肌症候群的常見臨床症狀是單邊的臀部深處有痠痛、麻痺感,所以患者走路時會一跛一跛的「跛行」,有時疼痛更會延伸到腳部。
梨狀肌症候群與坐骨神經痛最大的分別是:梨狀肌症候群出現疼痛的位置集中在臀部深處,多於腰痛,而且很少牽連到小腿,也不會有皮膚麻木及肌肉萎縮等現象,但長期的坐骨神經痛則會有麻木到皮膚,以及肌肉萎縮現象。
骨盆出問題,小心影響女性懷孕,男性久坐也易不孕
脊椎或骨盆一旦出問題,影響的不只是痠痛,盆骨歪斜或錯位亦不容忽視。盆骨歪斜或錯位會令雙腿的長度變得不一的「長短腳」,影響站立姿態、行路、平衡及其他運動等,嚴重更會引起膝關節、踝關節及腰痛等問題。
男性久坐也會造成睪丸溫度過高。睪丸最適合的溫度是34度左右,久坐時會使睪丸溫度升高而影響造精,引起不孕。女性更要留心,脊椎或骨盆錯位會導致懷孕不適,例如背部或盆骨疼痛、噁心、胃灼熱、消化不良、呼吸困難、便秘、痔瘡、尿頻、頭痛等。盆骨錯位更會限制胎兒的移動和發育空間,可能導致分娩過程困難,甚至使嬰兒有缺陷。
看更多:忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做
更多內容:
韓國「瘦腿按摩」逾百萬點擊 每日11分鐘通淋巴 中醫:可去水腫
文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
久坐屁股痛經期痙攣意思大便會痛沒流血水腫成因肛痛怎麼辦屁股痛腰痛月經來想上廁所痔瘡痛到睡不著坐骨神經痛特徵坐著 屁股 中間 痛 楊志賢醫師 酸類 小心猛爆性肝炎 中醫藥黑斑 上班族