小心癱瘓！常低頭滑手機，頭竟無法轉動！低頭族快做「收下巴運動」

別再經常低頭滑手機了！小心出現頸椎症候群，嚴重恐肢體癱瘓。一名35歲張小姐，因長時間使用手機工作，某日突然發現頭無法左右轉動、右邊脖子疼痛至極，一度以為自己要中風，趕緊就醫檢查。

  肩頸痠痛有麻木感，小心頸椎症候群警訊

收治張小姐的衛生福利部嘉義醫院復健科醫師黃維清說明，患者經診斷後發現，脖子第五及第六節椎間盤突出至神經柱，因此導致疼痛而無法轉動；經建議積極復健，經過3個月的療程，症狀大幅改善，疼痛感也消失。

黃維清指出，現代人常低頭滑手機、脖子前傾使用電腦、近距離看書、駝背，長期不當姿勢導致肩頸痠痛，甚至會有麻木感產生，麻痛感傳至頭部及手部，這是已經開始出現頸椎症候群警訊，必須要早點開始治療，否則會嚴重到需要手術治療的地步。

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  年輕人常落枕、肩頸痠痛、頭痛，都是長期低頭惹禍

黃維清進一步表示，近年來頸椎症候群的病患年齡層有下降的趨勢，以往都是隨著年紀增加，頸椎退化出現在50～60歲以上的民眾，但現在不乏20～30歲的年輕族群，因為常落枕、肩頸痠痛難耐、頭痛、失眠等症狀就醫，一經診斷才發現是長期低頭使用手機及電腦惹的禍。

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黃維清解釋，頸椎在正常姿勢下會呈現「C」字形的弧度，能夠很好的支撐頭部重量及肌肉平衡，但在長期低頭及脖子前傾下，會讓頸椎承受比平常更大的重量，而且後頸肌肉長期過度緊繃，導致肌肉不平衡，久而久之不僅頸椎可能長骨刺，更可能會有椎間盤突出，壓迫神經及脊髓而肢體癱瘓。

  改善姿勢遠離頸椎症候群！每天做「收下巴運動」

復健科組長楊必誠也提醒，要治療頸椎症候群最好的方式，還是要從平常的姿勢改善做起，減少維持低頭、前傾、駝背，枕頭不要睡太高，避免趴桌上睡，不要固定維持同一姿勢太久。

此外，也可以做一些頸部伸展及肌力訓練，他提供1個簡單的頸部伸展「收下巴運動」，隨時隨地都可以做：眼睛平視前方，輕微收下巴，感覺到後頸的肌肉拉緊的感覺，維持20秒後放鬆，1次可做20下。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／衛生福利部嘉義醫院

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