天天都感覺好累？睡前做「晃海法」助眠 補養氣血、安養心神

在竹科上班的莊小姐，是公司的資深財務管理師，無奈賺到財富卻賠了健康。她說，每天工時長，到了下午就精神不濟、全身痠痛；工作壓力繁重，到了晚上仍無法放鬆入睡，惡性循環下，每天都拖著疲累不堪的身軀上下班，不到40歲的年紀已出現記憶衰退現象，嚴重骨質疏鬆相當於6、70歲的衰老體況。

莊小姐的例子，相信是許多上班族的共同心聲。氣學管理專家白雁老師提到，沒時間運動保養，人會變老、變硬、變虛弱；但運動要選對適合自己，才能幫助身體回春，尤其如果平時是「好累一族」，並不適合做太激烈的運動。

白雁老師表示，消除疲累感應從改善全身血液循環做起，與其吃補血的食補，不如氣補來得有效且持久，建議先將脊椎調節好，因為造血功能有一部分就是來自脊椎及脊髓。

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另外，35歲以上的人最好檢視一下，運動習慣是否符合自己的身體需求，如果運動完覺得更累，就是做了耗氧運動，而不是補氧運動。

  啟動氣血循環 根除疲累因子

白雁老師指出，忙碌的現代人經常感覺到累，主要有4大原因，分別是貧血、氣虛、睡眠品質差、不適當的運動。第1，貧血也就是貧陽，是人體陽氣不足的表象，就像冬天太陽不夠強，溫度低，人會手腳冰冷，打不起精神，覺得疲倦、累、萎靡不振，最好的方式是從調整造血功能的脊椎下手。

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第2是氣虛。白雁老師說「十個女人九個虛」，氣虛體質有先天遺傳，也有後天如熬夜、吹冷氣、產後虛弱、月經不調、脾胃功能弱和不愛運動所引起。

第3睡眠品質差，則是不分男女的困擾，很多人上了一天班，由於過度耗神，身體雖然疲憊但大腦卻很興奮，晚上容易淺眠、多夢或因腰痠背痛翻來覆去，反而越睡越累。

最後一項是因不當運動，也會讓人覺得累，例如肝不好的人，每天過度拉筋反而傷肝，因為肝主筋，筋骨僵硬其實是肝臟功能失調的一種表現，不如多做柔軟放鬆，且動作緩慢的運動，如練氣功。

  做對運動補養氣血 睡前建議這樣做

白雁老師說明，無論哪種原因，最根本的就是氣血的補養及疏通，透過練氣功幫助體內升陽，增強身體代謝及排毒功能，也對排濕氣寒氣大有助益，氣血循環一旦啟動就能補氣養神。

忙碌的現代人在疲累一天後，很需要給自己一點放空的時間，白雁老師建議，晚上睡前非常適合練習「晃海法」，可以想像自己在海面上，隨著海浪晃動身體，呼息平靜、安養心神，把節奏慢下來，讓五臟六腑喘口氣、滋養體內津液。

持續練習一段時間，就會發現體力增加、睡眠品質提升、身體不再僵硬緊張，是「好累一族」的最佳補氣良方。

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  晃海法 睡前補氣養神助眠

❶輕鬆地坐在地上或椅子上，兩手自然輕放在膝蓋。 ❷身體慢慢向前傾，保持臀部貼地，以逆時鐘的方向畫圓9次，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。 ❸最後身體回到正直坐姿。

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 ◎ 諮詢專家／白雁老師

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