減脂、促代謝必吃!營養師大推「12種燃燒系食物」越吃越瘦 這樣吃新陳代謝率提高30%
營養師黑豆綠茶食物新陳代謝咖啡辣椒蛋白質礦物質減脂烏龍茶水黃豆可可海藻生薑蘋果醋程涵宇燃燒系食物 文章 參考資訊
減脂卡關、代謝差好困擾?有沒有越吃越瘦、瘦得毫不費力的食物呢?營養師程涵宇推薦「12種燃燒系食物」,只要吃了就能夠讓熱量自動消耗,幫助促進代謝、燃燒脂肪。
12種燃燒系食物 ➀蛋白質食物
蛋白質豐富食物,例如:肉、魚、蛋、乳製品、豆類,以及堅果、種子,可以幫助在幾個小時內,就迅速促進新陳代謝。
看更多:10種魚類DHA、EPA排行榜曝光!「這種魚」含量最高 健腦、顧眼、護心又抗發炎
身體會自動消耗更多的熱量,來消化蛋白質食物的熱效應,富含蛋白質的食物可以將新陳代謝率提高15~30%,而碳水化合物提高了5~10%,脂肪提高了0~3%。
蛋白質食物幫助保持肌肉質量,減少減肥期間常見的新陳代謝下降,以及長時間保有飽足感,避免暴飲暴食。
➁富含礦物質的食物
特別是礦物質鐵及硒,讓調節新陳代謝的甲狀腺正常運作,含有豐富鐵、硒的食物,有肉類、海鮮、豆類、堅果及種子。
➂辣椒
辣椒中的辣椒素,可以略微提高身體燃燒卡路里的速度,來促進新陳代謝,可以幫助身體每天額外燃燒大約50大卡。
➃咖啡
咖啡中的咖啡因有助於提高新陳代謝率,根據研究發現,每天喝3杯咖啡,攝取大約270毫克咖啡因的人,每天可多燃燒100大卡。
看更多:這樣喝咖啡恐心悸、頭痛、胃痛、頻尿!「咖啡因飲料排行榜」曝光 這杯茶一天喝2杯不健康
➄茶
茶中富含的兒茶素,可與咖啡因協同作用,提高新陳代謝率。特別是,烏龍茶及綠茶可以幫助身體更有效利用儲存的脂肪,來獲得熱量,將脂肪燃燒能力提高17%。
➅黃豆
豆類除了含有蛋白質,還含有膳食纖維,包括抗性澱粉及可溶性纖維,可以當作腸道好菌的食物;讓好菌吃飽飽,可幫助身體更有效利用儲存的脂肪作為熱量來源,並維持正常的血糖。
看更多:改善高血壓、高血糖必吃「黃豆」!營養師:這幾種豆類也有效 還能增進心血管健康
➆黑豆
黑豆除了有黃豆的營養特性之外,更含有豐富的抗氧化花青素,幫助清除體內自由基。
➇生薑
研究發現,將2公克薑粉溶解在水中並隨餐飲用,與只單獨喝水相比,可以多燃燒43大卡。
➈可可
可可可能會阻止消化過程中,分解脂肪和碳水化合物所必需的酵素作用,以及阻止身體吸收及熱量產生,建議以天然的可可為主,避免攝取過多的糖及熱量問題。
➉蘋果醋
動物研究發現,蘋果醋有助於增加燃燒的脂肪。另外,也有研究發現,蘋果醋能增加飽足感來幫助減肥。
看更多:穩血糖、消疲勞、幫助新陳代謝…營養師推「蘋果醋」5個超強功效
⑪水
喝水可促進代謝,根據研究顯示,喝水可以暫時提高新陳代謝4~30%,暫時是指在喝水後持續40~90分鐘,提高新陳代謝的強度可能因人而異。
⑫海藻
海藻含有豐富的碘,是產生甲狀腺素及讓甲狀腺正常運作所需的礦物質,甲狀腺素有多種功能,其中之一就是調節新陳代謝率;而藻類中也含有藻黃素,主要存在於棕色海藻中,可以幫助提升代謝。
看更多:日吃5餐、月瘦9公斤!國際巨星都靠「快速新陳代謝飲食」 成功減肥必做10件事
◎ 本文出自/程涵宇營養師 ◎ 圖片來源/程涵宇營養師提供
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
涼拌木耳鎮江醋普洱茶咖啡因茶咖啡咖啡因比較金萱茶生理期沒有咖啡因的茶茶葉烘焙溫度a菜是什麼菜水果營養成分表全家減肥早餐dcard抑制食慾茶 醫院 健身房健康養生 獸醫 夏令營彰化縣大城鄉村里
熬夜真的會胖!等同一個月多喝「65瓶可樂」營養師:每晚11點前要入睡
節制飲食又正常運動、瘦身成果卻有限?營養師李婉萍對此建議,民眾不妨檢視自己的生活作息,如有熬夜的習慣,那麼身體會有「...
《祈今朝》許凱整容式減肥2個月瘦20公斤!3妙招快速刷脂重返顏值巔峰-ULifestyle
減肥,逐漸找到門道,清晰下顎線、荷爾蒙噴發的手臂線條和八塊腹肌悉數出現。許凱刷脂減脂,許凱也嚴格遵守飲食控制,甚至在...
解便秘、快速甩肉神水!小紅書瘋推「咖啡蘋果醋」,7大好處鄭秀文、林依晨都在喝
減肥除了喝水、喝無糖茶或咖啡,蘋果醋也是一個好選擇!蘋果醋能幫助穩定血糖、燃燒脂肪、促進新陳代謝,清爽微酸口感也非常...
小雪吃羊肉爐溫補身體!專家激推「8大抗寒食物」多吃3種黑色食物防冬天掉髮
今日是24節氣的小雪。氣候嚴寒的小雪,吃什麼最好?命理星座專家小孟老師最推薦8大抗寒食物,強身又健體。看更多:「小雪」...
牙醫大推5種超優養牙食物!多吃這些不蛀牙、還能預防傳染病維持口腔健康
想要有一口好牙,不僅需要好好清潔與定期檢查,還可以透過這5種養牙好食物來強化牙齒本身。醫師也指出,做好保健不但能提升...
台灣每3人就有1人有脂肪肝,培養6個好習慣,逆轉脂肪肝,別以為水果沒有熱量
文章也可以用聽的 本文摘自492期 文∕李政純 脂肪肝是現代人常見的生活習慣病之一,根據調查,台灣大約每3個人就有1人有脂肪...