關之琳60大壽超凍齡!分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招 但2種人不適合
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一代美人關之琳息影多年,日前歡慶60大壽,看起來幾乎不見老態!關之琳早年曾分享凍齡方法,表示自己每天會爬樓梯半小時練肌力、睡前5小時不進食、重視卸妝清潔並保持樂觀。運動營養師表示,爬樓梯比起快走和跑步,運動強度更高,可提升肌力和心肺功能,但有膝關節問題或退化性關節炎者,不建議嘗試。
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關之琳每天走樓梯半小時燃燒脂肪
關之琳曾在專訪提到,自己以前經常游泳,後來因為泳池有氯,讓肌膚和髮質變差,才轉做其他運動。現在她每天都會在樓梯機上走半小時,有助燃燒脂肪、促進新陳代謝、鍛鍊臀部肌力。有韓國節目曾實測,爬梯連續3周後,體重可以從68公斤減到47公斤,成效超高。
睡前5小時不進食 做好深層卸妝清潔
關之琳曾在訪問中說過,如果消化系統好,代表身體狀況至少一半以上沒問題。她非常注重飲食養生,平常會攝取有益腸胃食物,也會在睡前5小時不進食,以減輕胃部負擔。此外,她很重視卸妝,除了使用護膚卸妝膏和洗面乳之外,也選用柔軟質感的洗面刷,去除表面角質及殘餘化妝品、減少毛孔堵塞。
保持樂觀開朗 把握當下的一切
關之琳曾表示,自己個性樂觀,會選擇忘記不開心的事,腦內只保留開心片段。所謂相由心生,她認為生命無常、要珍惜每分每秒、身邊每個人和世上的每件事。
爬梯運動緊實臀部 這2種人不適合
運動營養師張佩蓉表示,爬樓梯可以鍛鍊臀大肌和大腿後側肌,對於臀部緊實效果好。不過相較於快走和跑步,爬樓梯的強度稍高一點,有點類似爬山、走陡路,雖然可以提升心肺有氧能力和肌力,但要注意膝關節的負擔。尤其下樓梯對膝關節的衝擊力較大、易磨損膝關節,建議可以用些小技巧,例如側著下樓梯,或練習用彈跳方式下樓,不要每一步都用力踩,降低對膝關節的傷害。此外也建議膝關節曾受傷過或是退化性關節炎患者,盡量少爬樓梯,平時可以戴護膝幫助穩定膝關節。
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這樣做可練好股四頭肌保護膝關節
而訓練股四頭肌對膝關節會有保護作用,張佩蓉表示,股四頭肌可以發揮「緩震」效果,可以透過深蹲、快走、跑步、騎腳踏車等低強度運動,慢慢訓練股四頭肌,練好之後再做爬樓梯運動。
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而關之琳的睡前5小時禁食,張佩蓉認為,這做法是好的,因為有足夠時間消化,如果睡前吃消夜,吃完不久就躺平很容易消化不良、影響腸胃,而且睡覺時身體代謝變慢,睡前若有進食,很容易囤積熱量形成脂肪,所以三餐正常吃就好,不建議多一餐宵夜。
◎ 圖片來源/翻攝自關之琳IG ◎ 諮詢專家/張佩蓉營養師
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