免疫力下降怎麼辦？溫度、日照...都是原因！科學告訴你：增強免疫力「4種方法」

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氣溫下降、濕度過低或過高，都加上日照變短、情緒變得憂鬱，也會影響免疫力，是冬天容易得到感冒、流感的原因之一。尤其呼吸道相關的疾病，更容易互相傳播。

在這種時候，最好的方式就是提高自己的免疫力。想要提高免疫力沒有「神藥」，只能靠每天生活的調整，稍微改變一點點，就能看到很大的效果。

提高免疫力的科學方法一、睡眠品質好：不一定要睡得久，但一定要睡得好

每個人的睡眠時間其實不太一樣，大部分人一天需要的睡眠時間會落在6-8小時左右，有些人偏長、有些人偏短。所以，睡眠品質好，才是決定能不能消除疲勞、排出體內廢物的關鍵。

檢視自己的睡眠品質

l 躺在床上不到三十分鐘就能入睡。l 起床時精神充足。l 半夜不會醒來。l 基本上不會做夢，即使做夢也不太會記得。l 睡眠時間到會自動覺得想睡。

如果上述敘述有兩項以上是「否」，就表示睡眠品質可能不是很好，建議盡快改善睡眠品質，維持良好免疫力。

改善睡眠品質的方法

l 不管前一天多晚睡，每天都固定時間起床。l 起床時一定要曬太陽。l 午睡不超過30分鐘，下午兩點後就不午睡。l 睡前四小時不喝／吃含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力。l 睡前三小時不進食。l 睡前兩小時不做激烈運動。l 在睡前一小時洗澡。

二、營養充足：吃足這幾種食物

蛋白質

蛋白質不只可以增加肌肉量，提高免疫細胞的效用，同時也能維持正常的新陳代謝，製造更多的免疫細胞，幫助攻擊病毒、細菌等外來的病原體。

對於一般人來說，每個人每天所需的「蛋白質公克數除以每公斤體重」，大約是 0.8 ~ 1.2 g/kg體重；也就是說，一個60公斤的成年人，一天大約可以吃48-72公克的蛋白質，換算下來大約等於150-250公克的雞肉。

維生素C

維生素C是常見的抗氧化物，近幾年關於免疫力的研究，也能見到它的身影。維生素C能幫助維持最佳免疫功能，減少感染造成的發炎，同時也減少病毒在體內聚集及繁殖的狀況，許多感冒相關飲品都會添加維生素C幫助減緩症狀。

維生素C的好來源

l 芭樂l 奇異果l 木瓜l 草莓l 彩椒

維生素D

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氣溫下降、濕度過低或過高，都加上日照變短、情緒變得憂鬱，也會影響免疫力，是冬天容易得到感冒、流感的原因之一。尤其呼吸道相關的疾病，更容易互相傳播。

在這種時候，最好的方式就是提高自己的免疫力。想要提高免疫力沒有「神藥」，只能靠每天生活的調整，稍微改變一點點，就能看到很大的效果。

提高免疫力的科學方法一、睡眠品質好：不一定要睡得久，但一定要睡得好

每個人的睡眠時間其實不太一樣，大部分人一天需要的睡眠時間會落在6-8小時左右，有些人偏長、有些人偏短。所以，睡眠品質好，才是決定能不能消除疲勞、排出體內廢物的關鍵。

檢視自己的睡眠品質

l 躺在床上不到三十分鐘就能入睡。l 起床時精神充足。l 半夜不會醒來。l 基本上不會做夢，即使做夢也不太會記得。l 睡眠時間到會自動覺得想睡。

如果上述敘述有兩項以上是「否」，就表示睡眠品質可能不是很好，建議盡快改善睡眠品質，維持良好免疫力。

改善睡眠品質的方法

l 不管前一天多晚睡，每天都固定時間起床。l 起床時一定要曬太陽。l 午睡不超過30分鐘，下午兩點後就不午睡。l 睡前四小時不喝／吃含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力。l 睡前三小時不進食。l 睡前兩小時不做激烈運動。l 在睡前一小時洗澡。

二、營養充足：吃足這幾種食物

蛋白質

蛋白質不只可以增加肌肉量，提高免疫細胞的效用，同時也能維持正常的新陳代謝，製造更多的免疫細胞，幫助攻擊病毒、細菌等外來的病原體。

對於一般人來說，每個人每天所需的「蛋白質公克數除以每公斤體重」，大約是 0.8 ~ 1.2 g/kg體重；也就是說，一個60公斤的成年人，一天大約可以吃48-72公克的蛋白質，換算下來大約等於150-250公克的雞肉。

維生素C

維生素C是常見的抗氧化物，近幾年關於免疫力的研究，也能見到它的身影。維生素C能幫助維持最佳免疫功能，減少感染造成的發炎，同時也減少病毒在體內聚集及繁殖的狀況，許多感冒相關飲品都會添加維生素C幫助減緩症狀。

維生素C的好來源

l 芭樂l 奇異果l 木瓜l 草莓l 彩椒

維生素D