胖妞8個月狂瘦21公斤、脂肪肝也消失了!醫曝4方法成功減重、不復胖
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一名21歲年輕女性,身高162公分、體重達83.6公斤,還患有脂肪肝;經醫師建議調整三餐飲食、代餐及配合運動方式,在8個月內,體重減掉21.4公斤、減脂13%,內臟脂肪從原本10.3降到3.3,脂肪肝也徹底消失。
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4方法成功減重、不復胖
體重管理醫師蕭捷健分享,減重過程像是爬山,如果要求速效、每天衝刺,反而不容易成功;反之做好準備、按部就班,總有看到自己攻頂的那天,提供成功減重、不復胖4方法:
①做好減重規劃,但也放過自己
規劃一周執行高碳日、欺騙餐、低碳日及蛋白質輕斷食,高碳日可吃飯、吃麵,碳水攝取量為體重3倍,欺騙餐可吃高油、高澱粉,低碳日只從豆腐、蔬菜中攝取澱粉,蛋白質輕斷食則只攝取身體所需的蛋白質。
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如果已決定好低碳日,但主管開會時請吃雞排,也不必禁食,過度要求完美,反而沒有辦法堅持下去。人有一種天性,覺得這件事不會成功,乾脆不要做,因為我們很怕努力之後還是失敗, 這件事會給我們很深的無力感;不過,減重不會失敗,只有放棄。
②不要過度在意數字,控制自己能控制的
不要過度要求每天都看到體重下降,體重的數字其實受到水分、鹽分、經期,以及壓力、吃下的食物所影響,我們無法控制體重高低,但可以控制減重規劃,很多學員都在高碳日隔天,身體放鬆,體重反而就降了。
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③找出減重的樂趣
健康不代表要吃得很無趣,可以發掘好吃的原型食物,例如一碗鮮蚵豆腐湯,茶油拌綠豆做成的冬粉,加上一盤蝦仁小白筍;也可以利用82法則,進食的內容中,有2成可以是你想吃的任何東西。
④心態致瘦
人之所以過胖,表示吃下去的東西超過身體需要的;但人需要的,不只是身體需要的,還有心靈需要的,但滿足心靈需求的食物,往往造成過量進食,調整心態也很重要。
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◎ 本文出自/減重醫師蕭捷健 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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