睡眠少於「這時數」小心慢性病糾纏!醫師教你4個活動幫助睡眠
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你平均一天都睡幾個小時?睡眠品質好嗎?充足的睡眠對身心健康相當重要!根據調查,平均睡眠少於7小時者容易有慢性病問題。醫師也提醒,長期睡眠問題會影響粒線體功能,進而增加許多慢性疾病風險。
睡眠不足會讓粒線體損傷
瀚仕診所醫師歐瀚文指出,過去幾年來,有不少研究在探討從細胞的層面來看,睡眠不足究竟帶來什麼樣的影響?一些研究發現,睡眠不足與氧化壓力息息相關,然而當身體的氧化壓力提高後,首當其衝的就是人體細胞粒線體的運作能力會下降。粒線體是身體細胞製造能量的來源,可想而知,當粒線體功能不佳時,會影響身體能量的代謝,而容易有疲勞、精神不濟的問題。
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長期處於睡眠品質不佳、睡眠不足的後果,並不僅止於整天會覺得疲勞,過去曾有調查指出,平均每晚睡眠小於7小時的人,更容易有一些慢性健康問題,像是憂鬱、關節炎、糖尿病或氣喘等風險都會相對提高。這也呼應過去有大量研究指出,粒線體功能不佳會增加許多慢性疾病的風險。
吃對營養素修復粒線體功能
歐瀚文表示,從睡眠問題的角度來看,長期睡眠不佳會影響細胞粒線體功能,進而增加許多慢性疾病風險。想避免粒線體損傷,營養扮演不可或缺的角色,以下營養素可以幫助防止粒線體損傷:
●OMEGA-3脂肪酸 ●抗氧化劑:維生素C、鋅 ●維生素B群:維生素B12、葉酸 ●鎂
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幫助睡眠的活動:冥想、瑜伽、太極、氣功
歐瀚文也建議,有睡眠問題者,可以從生活型態的層面著手,目前已有不少研究發現,一些身心療法可有效改善失眠與睡眠品質,像是冥想、瑜伽、太極、氣功等。
若民眾有長期睡眠困擾,不妨透過檢測了解自己的營養狀態,依照個人需求補足身體所需要的營養,生活型態上試著做一些調整,透過一些身心療法的練習讓自己更放鬆,睡眠品質慢慢的會看出差異。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/歐瀚文醫師
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