尿失禁／患者日常該如何保養？禁忌飲食有哪些？6招改善生活品質 膀胱不失控

尿失禁可能發生在任何族群，尤其很多女性一生至少會受一次尿失禁所苦，卻因羞於啟齒而未積極治療。不過，只要配合醫生診治，尿失禁是常可被治癒的，假如無法治療成功，也可以透過生活習慣調整改善症狀。

  別再默默忍受！6招改善患者生活品質

想要遠離尿失禁的困擾，建議患者可遵守以下6點，幫助提升生活品質：

  1.生活規律與均衡飲食

採行均衡飲食，維持正常的體重及排便，避免吃生冷及利尿的食物，也不要喝刺激性的飲品，如酒精、咖啡等；避免過度肥胖及便祕。

  2.避免增加腹部壓力

適當運動，但避免有導致腹部壓力的習慣，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、提重物、閉氣用力及憋尿等動作。

  3.建立適當的飲水習慣

為避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲水100～150cc或是4小時不超過600cc，每天的喝水量最好達到1500～2000cc；夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

  4.建立適當排尿習慣

養成定期排尿的習慣，白天約2小時上廁所1次，1天約8～10次，但不要刻意時常排尿，這會使膀胱容量變太小，反而有害。解尿時勿使用腹部力量，必要時用「兩段式解尿」，即解完尿後，按摩下腹及大腿內側，再解一次，讓膀胱完全排空。

  5.做「凱格爾運動」

由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起，可藉著持續進行凱格爾運動，來強化整體骨盆腔底肌肉的強度。

凱格爾運動的正確姿勢必須吐氣提肛（會陰），而不是吸氣縮腹、提臀，因為是私密處的運動，建議透過由台灣尿失禁防治協會合格認證的失禁防治指導員一對一個別指導。若透過看網路文章或影片自學，可能使姿勢錯誤，長時間反而會造成漏尿、頻尿問題更嚴重。

  6.婦女注意生產照護

女性生產時，胎兒會通過產道，對骨盆產生擴張和拉扯，容易傷到肌肉、神經，造成產後尿失禁。生產時應避免產道受傷，生產後盡量讓骨盆休息，並搭配做「凱格爾運動」增強骨盆底肌肉。

  尿失禁無法治癒怎麼辦？

患者應確實記錄解尿日記，包括每天喝水量、上廁所次數及漏尿次數，以了解自身狀況。如果尿失禁狀況無法被治癒，可以穿上特殊的內褲或成人尿布，並定時自我導尿，細心的照護亦對症狀改善有所幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／衛生福利部．三軍總醫院．奇美醫院．彭溫雅中醫師．物理治療師賴郁芬

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