阿凡達2 雪歌妮維佛73歲演14歲少女無違和！練就水下憋氣6分鐘功力，你也可以！

《阿凡達2：水之道》拍攝超花錢，扛下20億美元的票房壓力，所幸在中國大陸首映即破2億人民幣的票房。阿凡達2一如第1集一樣氣勢磅礡，但是更為人津津樂道的是今年已經73歲的雪歌妮薇佛竟在新戲中扮演14歲的納美族少女，為了演出這個角色，她還去學潛水，完全看不出是年過70的年長者，該如何讓自己像她一樣保持有活力？

  雪歌妮薇佛持續突破成長

雪歌妮薇佛從小就很有主見，在為了爭取《魔鬼剋星》角色時自己跟導演提議可以扮成狗。接演《異形》後雖然奠定下她「科幻一姊」的地位，但她仍積極突破自己。

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接演真人真事改編的《迷霧中的大猩猩》中靈長類動物學家一角，雪歌妮薇佛先深入盧安達山區與猩猩相處了好幾個月，讓她化身為大猩猩犧牲生命的動物學家黛安佛西。不只讓她奪下金球獎最佳女主角大獎，愛上猩猩的她還自掏腰包在東非設立猩猩保育中心，挽救瀕臨絕種的大猩猩。

  為能水中閉氣6分鐘 雪歌妮73歲學潛水

這次接演14歲的納美人少女，她必須能在水中閉氣6分鐘，讓導演拍更好的畫面。雪歌妮薇佛說，她不希望聽見有任何人說：「『她已經很老了，這個她做不到！』年齡，不該成為做不到的理由，而是成為我完成一連串訓練的動力！我想，我成功做到了！」或許是這樣積極的個性，讓73歲的她看起來年輕又有活力。

  追求「健康老化」、「活躍老化」

嘉義大林慈濟醫院老年醫學科主任張舜欽表示，近年來世界衛生組織WHO在老年學上增加了幾個名詞：「健康老化」或稱為「活躍老化」，必須要能發展並維持「生活機能（Functional ability）」才能符合健康老化的條件。很顯然地，雪歌妮薇佛就符合健康老化的資格。

 

如何能維持健康老化的能力？張舜欽說，光是嘴巴說說「我不服老」是沒有用的，必須要外在能力可以達到條件，也就是肌肉量和骨密度夠強，才不會因為肌少症無法跑跳，而BMI也符合標準，不過胖也不會太瘦。另外也要有良好的、願意學習的成長思維模式（Growth Mindset），才能像雪歌薇妮佛這樣，73歲還是認為自己努力學潛水也能夠開發自己的心肺功能、達到憋氣6分鐘的標準。

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  20、30歲起防慢性病，40、50歲管理好慢性病 才能擁有良好體能

如果希望自己73歲了還像雪歌妮薇佛一樣青春有活力，張舜欽提醒，從年輕就要學習適應老化這件事。因為老化並不是65歲以後才開始，人是一出生後就開始老化，要讓自己70歲生理還有活力，20、30歲起就要開始預防慢性病出現，40、50歲有三高等慢性病了，則要能管理好自己的慢性病。才能讓自己年過60、70歲仍有活力從事想要做的活動、擁有良好的外在能力。

  不只要有外在能力，成長思維模式才能增強內在能力

有的人70幾歲了，看起來不僅是70歲年齡層中最年輕的，還比中年人更青春。有的人才20幾歲，看起來就像中年人，張舜欽提醒，不只要保持身體年輕，心理也要保持年輕。保持成長思維模式，對任何事都保持著好奇心、相信自己學習就能達到目標的人，更能突破自我極限。

 

張舜欽說，日前台灣有個「台灣電競長輩團」紅到外媒來採訪，這群平均年齡64歲的長者線上和比自己小50歲的實況主PK英雄聯盟，其中1位長輩甚至是1年多前才剛開始接觸電玩。台灣長者的學習力和活動力，也不輸73歲的雪歌妮薇佛！

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◎ 圖片來源／TVBS ◎ 諮詢專家／張舜欽醫師

 

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