67歲周潤發不到1小時跑完10公里！醫：等於連續衝刺5趟101 長者運動注意「1原則」

現年67歲的「發哥」周潤發一向熱愛運動，不但愛爬山也愛跑步。日前他參加香港越野錦標賽，以56分鐘跑完10公里，體態和體力都很驚人。醫師表示，這年紀還能有如此表現相當厲害，56分鐘跑完10公里相當於連續衝刺5趟101登高賽，提醒同年紀的長者，如果平常沒有運動習慣千萬不要學，以免心肺出問題。

  周潤發愛登山 每天跑10公里

周潤發是香港演藝圈有名的登山愛好者，連來台灣也會爬陽明山，還曾被粉絲捕獲野生發哥。他過去表示每天都會花1.5小時步行10公里，後來更進階成慢跑。疫情期間，也被香港媒體發現他戴著口罩，依舊堅持天天跑步。日前香港田徑總會舉辦「香港越野錦標賽」，人群中赫見周潤發身穿運動裝參與賽事，雖然帶著口罩和墨鏡，但難掩明星光環，被不少人認出來。當天周潤發在最後一排起步，最終以56分39秒衝線，在男子先進組41名跑手中排第37。

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  56分鐘跑10公里比101登階還強

復健科醫師許嘉麟表示，發哥的運動強度很強，以代謝當量來說，正常走路是1～2、慢跑是3～4、像101登高賽的快速爬樓梯是8。而發哥56分鐘跑10公里，等於5分多鐘跑1公里，代謝當量為10.5，比101爬梯強度還要高。如果以101登階的最快紀錄10分鐘來看，更是相當於連續衝刺5趟101登高賽！

  220減去年紀算出最大心跳

他表示，以67歲的年紀通常不建議這麼劇烈的運動，周潤發是因為有長期運動習慣才能辦到。上了年紀的人運動時要注意心臟功能，可以用220減去年紀，就是最大心跳。舉例來說，50歲的人，運動時最大心跳就是220－50＝170。應盡量不超過最大心跳，以免引起心律不整。

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  心臟術後應有個人化運動處方避免危險

許嘉麟強調，年長者、尤其心臟手術後，運動前最好透過運動心電圖了解自己的運動上限。有些醫院的運動醫學科或心臟科有運動上限測定，藉由呼出的二氧化碳、血中乳酸代謝等，計算出適合的運動量，並開出運動處方。

  太極、甩手功較適合年長者

而運動目標應該要以年為單位、運動量採循序漸進，不宜貿然從事激烈運動。打太極、甩手功等，就很適合年長的初學者，他解釋，手部肌肉量只有腳的1/3，對心臟的壓力不會那麼大，先從相對靜態的手部運動做起，增強預防跌倒能力和心肺功能，即使膝蓋痛也能做。如果膝蓋不會痛，也可以選擇散步或走路，基本上60、70歲長者要以取得方便的方式進行運動，才能養成運動習慣。

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  診所推出一條龍運動處方 國健署鼓勵更多機構加入

國民健康署也積極推動不同場域的健康促進，透過社區、學校、診所、運動中心等等，推廣生活化運動。社區健康組組長羅素英舉例，南投縣陳宏麟診所就提供一條龍服務。首先由醫師進行健康評估、確認運動項目，再由運動指導員提供客製化專業指導，藉由訓練機台紀錄運動歷程，搭配體適能前後測及營養師飲食指導，提供專業諮詢，「這種客製化運動處方，針對上肢無力的、坐輪椅的有不同運動指導，本來沒法拿鍋鏟的現在可以重拾鍋鏟，不僅功能進步，患者心情也變好」。她強調，運動不僅延緩失能，也能延緩失智，國健署希望透過經驗分享，鼓勵更多機構加入。

◎ 圖片來源／翻攝自HKAAA ◎ 諮詢專家／許嘉麟醫師．羅素英組長

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