滑雪前必做的8個下半身訓練！讓你穩穩下斜坡，摔倒也能做好準備

現在是滑雪季節！無論你更喜歡ski還是snowboard（當然還有在小屋裡喝熱巧克力），你都應該開始為滑雪鍛煉你的肌肉，這樣做可以幫助避免第一天回到滑雪場時的肌肉酸痛！為了度過一個愉快的滑雪之旅，關鍵是要強化你的肌肉並提高你的心肺耐力，這樣你才能安全地從第一次乘坐纜車一直到最後。猶他大學骨科中心Linda Scholl[1]博士說：「滑雪會用到的肌肉與常規運動不太一樣。」

滑雪是一項特殊的運動，Scholl博士解釋道：「在移動時是在吸收力量而不是產生力量，試試滑一個下坡，你就會明白我在說什麼。」為了訓練這種運動方式，最好的方法是建立應對吸收力量的關鍵肌肉群，對於滑雪來說，這些肌肉包括你的股四頭肌、腿後肌肉和核心肌肉。此外，提高心肺耐力也很重要！透過這個訓練，你能夠應對更多的雪道和各種地形，也較不容易疲憊或是受傷。

下面的訓練計劃可以幫助你鍛煉這些關鍵肌肉，這樣你就不必再提早結束你的滑雪之旅了。當然，對非滑雪者來說，這些也都是很棒的運動！

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References

Linda Scholl (healthcare.utah.edu) 「超慢跑」燃燒熱量是走路的2倍，超慢跑正確姿勢教學、告訴你跑多久效果最好 (www.womenshealthmag.com) 一定有適合妳的減肥方式！16種超熱門「高效燃脂運動」推薦：超慢跑、皮拉提斯、TABATA... (www.womenshealthmag.com)