蔡明亮「常覺得快死了」一周4次急診!恐慌症發作怎麼辦?3個自救法 - 早安健康
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恐慌症的盛行率約為1.5%至3.5%,也就等於約100人中,就有2人左右罹患恐慌症,但事實上很多患者都是沒有病識感的!嘉義長庚醫院的衛教資訊表示,面對恐慌症發作後產生的心跳加速、胸痛或噁心感等症狀,有些人會選擇到內、外科門診「對症下藥」治療,卻忽略掉可能是心理因素造成的身體不適,也得不到實質的幫助。到底恐慌症是什麼?和壓力大差在哪?
恐慌症常見13種症狀一次看!中年男性也是恐慌症的好發族群
恐慌症是焦慮症的一種,患者常在沒有任何預兆的情況下,突然產生強烈的恐懼、生命受到威脅,甚至是瀕死的感覺,而國外資料顯示,女性罹患恐慌症的機率比男性高出2~3倍,發病高峰期約在15~25歲以及45~54歲間,精神科醫師徐宏銘就曾指出,4、50歲是男性恐慌症發作的高峰,主要是因為工作、家庭所造成的心理問題累積到中年,就容易一發不可收拾。
像是臺灣英語教父賴世雄,曾因前妻病逝打擊太大而罹患恐慌症,一年曾出入急診逾60次;知名歌手阿杜也因扛不住工作壓力,在出道第二年就罹患恐慌症,且一路抗爭15年之久,過程中不僅暴肥12公斤、停工數年,身心無力的他也形容當時「連走路都沒力氣」。
那麼恐慌症症狀有哪些呢?臺灣憂鬱症防治協會撰文分享,恐慌症主要在於每次恐慌發作時,會出現以下13症狀的4個症狀以上,且症狀發展極度迅速,通常在十分鐘以內就會達到高峰,然後在二、三十分鐘後突然消失,事後患者的身心都會非常疲憊。詳細症狀如下:
恐慌症和焦慮症有什麼不同?
恐慌症和焦慮症雖然都會突然地感到緊張不安,但並不能混為一談!恐慌症所指的是在無預警下產生強烈的恐懼,通常會伴隨著生理的不適反應;焦慮症則不一定會有生理性反應,但在情緒上會明顯表現出過度擔憂、超乎常理的反應過度。
恐慌症發作原因是什麼?專家曝這三種情況下最容易發作
有哪些人容易罹患恐慌症呢?杏語心靈診所的衛教資訊提到,每個人都有可能罹患恐慌症,現階段的醫學無法判斷誰會罹患恐慌症,但多數人都會認為恐慌症與社會壓力、心理因素有關,更有研究顯示,剛離婚或分居的人比較容易罹患恐慌症,其他的因素則需待進一步研究。
而促使恐慌發作的原因有很多,中國醫藥大學附設醫院撰文分析,恐慌發作所指的是「沒有真正的危險,身體卻釋放面臨威脅才會出現的強烈不適感」,通常發作是沒有特定原因的,有些患者甚至只是在進行日常活動,像是剛躺上床準備睡覺、卻突然發作恐慌的症狀等。
另外,黃偉俐身心科診所的文章也指出密閉空間、人多的地方或高速行駛的途中容易導致恐慌發作,如電梯、隧道、百貨公司、餐廳與高速公路上等,而同樣的情況發生好幾次後,患者通常會因為擔心恐慌症再次發作,開始畏懼上高速公路、搭電梯,嚴重一點還可能不敢出門。
恐慌症發作時該怎麼自救?3招讓症狀舒緩
目前恐慌症以結合藥物、認知及行為治療的效果最好,但如果突然發作又求助無門,該怎麼自救?下面整理不同專家的說法,如果你有恐慌發作的困擾,平時可嘗試靠這3招改善:
1.腹式呼吸
精神科醫師蕭懋翔在受訪時推薦,抽空五分鐘做腹式呼吸,對於緩解壞情緒特別有效!只要躺平在床上、準備一本書壓在肚子上,確定每次呼吸時書都有往上抬,就代表你有成功使用橫膈膜發力、把腹腔往上頂開,這樣就能增加吸氣量,並刺激到有「舒壓儀」之稱的迷走神經,改善負面情緒和恐慌帶來的緊張感。
2.轉移注意力
明公堂精神科診所的醫療專欄表示,一發覺恐慌即將發作,越早轉移注意力越有機會克服,像是如果在看書時發作,就先停下手邊工作、改去聽個音樂,或是到戶外走走也可以,只要別一直把注意力放在身體不舒服上,就能盡快改善恐慌的問題。
3.維持正向且現實的思考
中華民國生活調適愛心會建議,在恐慌發作時,可以試著讓自己想一些合理且正向的東西,例如告訴自己這只是生理的過度反應、會過去的,平時也可以多多養成往好的方向想的習慣。例如:找一張你覺得看起來舒服的風景照,或想像你置身其中的感覺,直到你真的放鬆為止。
參考資料:杏語心靈診所-細說恐慌症[2]
關於恐慌症,你想知道的幾件事[3]
中年男恐慌上身 心悸、胸悶、血壓飆[4]
自律神經失調?—認識恐慌症認識恐慌症[5]
恐慌症的流行病學與臨床觀察-黃偉俐診所[6]
恐慌症 | 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院[7]
恐慌症發作 轉移注意力 可緩解 - 施義賢明功堂[8]
恐慌症–彰濱心理健康中心(精神科/身心內科)[9]
恐慌症 – 淺談精神官能症 – 中華民國生活調適愛心會[10]
46歲阿杜「恐慌症、憂鬱症」纏身 近況曝光眾人嚇傻[11]
腹式呼吸簡單運動 一招減緩恐慌症狀|健康大群組|華視新聞[12]
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References
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