不喜歡喝水怎麼辦?這5種水能代替白開水還有益心血管、顧喉嚨
抗氧化怎麼辦心血管白開水效果喉嚨有益水能水變 文章 參考資訊
你非常討厭喝水嗎?想多喝水但又怕沒味道的白開水?以下營養師傳授小技巧,馬上把水變好喝,不僅幫助你多喝水,還有照顧心血管、抗氧化、顧喉嚨的效果!
平常都會聽到專家提醒要多喝水,雖然知道多喝水的重要性,但很多人不愛無味的白開水,會喝各式飲料或咖啡、茶來取代白開水,不過營養師沈宛徵表示,雖然這樣有補到該喝的水分,但不自覺也喝進多餘的熱量和咖啡因!
茶、咖啡、運動飲料能當水喝嗎?
沈宛徵說,茶飲含有的茶鹼、咖啡中的咖啡因具有利尿功能,植酸則會抑制鈣質及鐵質吸收,長時間飲用過量,可能會影響到人體對礦物質的吸收而導致缺乏。很多人一天一定要來一杯咖啡,但過多咖啡因可能容易干擾睡眠;此外,運動飲料雖可以補充電解質,但也含有糖分,容易造成熱量攝取過多,且滲透壓太高,反而會影響到腸胃道的吸收狀況。
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不愛白開水?試試5款帶味水
若不喜歡無味的白開水,又想要健康補充水分,沈宛徵建議可試試以天然食材製作的帶味水,除了讓水更好喝,還可吸收微量營養素,可謂一舉兩得。
●檸檬水、葡萄柚水
檸檬和葡萄柚含有豐富維生素C,能抗氧化、有益心血管。清爽的味道很多人愛,可促進胃口、胃酸分泌,幫助消化。可用幾片檸檬搭配1公升的水製作。
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●蜂蜜水
若喜好甜味的話,蜂蜜水是比含糖飲料更棒的選擇,蜂蜜有抗氧化、顧喉嚨、改善睡眠等益處,但也需注意,蜂蜜有肉毒桿菌孢子,2歲以下小孩抵抗力較為不足,不建議飲用。作法可用1茶匙配400c.c.的水飲用。
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●薄荷水
薄荷富含多種維生素和礦物質,如維生素C、鈣、鎂、鐵等,並有提神、潤喉、健胃、消炎、舒緩情緒等功效。可抓一把薄荷洗乾淨後,加到水壺中約1.5公升,也可加幾片檸檬。
●花茶
沈宛徵說,秋天的杭菊、小油菊,加一把枸杞的菊花茶不但補水,菊花枸杞還有明目養肝的效果,很適合全家大小一起飲用。
正確喝水方式:少量多次、慢慢喝
她補充,喝水好處多,可以增加飽足感、加速代謝,對減重也很有幫助,建議每日攝取的水量,是體重X35c.c.。要特別提醒,很多人是口渴才喝水,一喝就是一大瓶,其實這樣反而不利吸收,正確喝水方式是少量多次、慢慢喝;也要注意帶味水中的食材僅作為提味輔助,還是要適量添加不可過量。
◎ 圖片來源/翻攝自沈宛徵營養師臉書.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/沈宛徵營養師[4]
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References
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