「這樣走路」就能降50%心臟病風險!專家發現:60歲以上心臟健康祕訣是步數
秋高氣爽非常適合走路!研究指出,走路是保持心臟健康的關鍵,尤其60歲以上每天走8000步,得心臟病機率就會減半。而年輕人多走路,對於預防高血壓和肥胖也有幫助。
研究:60歲以上每天步行6000~8000步護心
腎臟科醫師江守山表示,研究指出,每天步行8000步,罹患心臟病的機率就會減半,這對任何人來說,都是很好的建議;不過,馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究人員說,若年齡在60歲或以上者,這一點尤其重要。如果經常久坐不動,每天走路少於2000步者,最好瞄準每天至少走6000步,因為這是心臟病風險開始急劇下降的關鍵點。
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研究員Amanda Paluch提到,對於每天走 2000 或 3000 步的人來說,多走一點對心臟健康有益很多;如果是用較小、漸進式的改進,從6000步達到7000步,然後再達到8000步,這樣的做法對健康也是有益的。
Amanda Paluch和她的團隊,分析了約2萬人的八項研究數據,預防心臟病的最佳點是每天步行6000~8000步,與僅步行2000步或更少的人相比,達到這一目標的人,罹患心臟病的可能性降低了50%。而這項步行的好處,在60歲或以上的人群中是更顯著的。
年輕人也需走路:預防高血壓和肥胖
研究中,在心臟病風險方面,年輕人似乎沒有從步行中受益,但Amanda Paluch說,這是因為心血管疾病是一種衰老的疾病,但只要開始養成走路習慣,年輕人也可以降低罹患高血壓、第2型糖尿病和肥胖症的風險,因為這些都是心臟病的前兆。
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此外,該研究者Amanda Paluch也提到,走路重要的是「步數」,而不是走路的「速度」,只要走相同的步數,走得快的人,並沒有比那些悠閒的人更能降低心臟病風險。
走路好處不少:總死亡率較低、癌症發生率較低
事實上近年許多研究皆發現「走路」有不少好處,內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼也曾指出,2022年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示,相較於每天步行3500步左右的人,每天走8000步或6000步左右者,其總死亡率風險有顯著下降。
原則上走路的步數愈多,總死亡率就愈下降,60歲以上的年長者大約在6000~8000步就能達到最大效益,一般成人則是在大約8000~1萬步就能達到最大效益。
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除此之外,2022年《美國醫學會雜誌-內科》的一項研究顯示,多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關,每多走2000步,總死亡率可減少8%、癌症死亡率減少11%、心血管死亡率下降10%,而且不論是計畫中的多走路、或者偶然進行的多走路,都與上述的發現有關。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/江守山醫師.蔡明劼醫師
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References
成功健康到老!研究顯示:養成8大好習慣的人,能多活24年 (health.tvbs.com.tw) 36歲女星心臟驟停送醫不治!年輕人心臟驟停小心3因素 8症狀快就醫 (health.tvbs.com.tw) 日行萬步不一定健康!江P教你這樣走路預防老年失智 4招正確走路不傷膝 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)走路會喘講話會喘走路會喘是什麼原因走路會喘頭暈每天走一 萬步會瘦 嗎走路會喘改善老人家走路會喘走路會喘要看什麼科走路會喘心跳快 [no_relate_sql.name;block=a]
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