藥膳海鮮山藥丼/4中藥材湯底補氣控血糖!「1食材勾芡」糖友也能安心吃
想穩定血糖就要避免吃精緻澱粉,主廚陳之穎教大家製作這道「藥膳海鮮山藥丼」,用山藥跟芋泥來取代澱粉,補氣護胃的山藥,搭配健脾補肺的中藥材,讓你在控糖飲食中,也能吃得健康又飽足。食譜如下:
材料
山藥、芋頭、干貝、魚片、雞胸肉片、秋葵。
中藥材:黃耆、紅棗、枸杞、淮山。
作法
1.將黃耆、紅棗、枸杞、淮山用水洗淨後,用熱水泡出湯汁備用,藥材另外撈起。
2.芋頭、山藥切塊蒸熟備用。
3.取湯汁煮干貝、魚片、雞肉,秋葵煮至半熟後調味。
4.快煮熟前,加入剛剛撈起的黃耆、紅棗、枸杞、淮山,以及磨成泥的山藥燉煮。
5.用盤子盛裝蒸熟的山藥及芋頭,再將煮好的海鮮羹湯淋上即可。
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Tip:
陳之穎指出,煮雞胸肉最怕過柴,可以用一點山藥泥抹在雞肉上,像是抓粉的感覺,提升雞肉嫩度。一般民眾會使用蛋白、太白粉跟油來幫雞肉裹粉、勾芡,但這反而會讓味道被包裹住,導致調味時下手更重,這也是為什麼勾芡是控糖飲食地雷的原因之一。
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營養加分
中醫師廖婉絨表示,糖尿病患者在中醫的觀點來說,都是屬於氣陰兩虛的體質,常常容易倦怠、口乾舌燥。這道料理中使用了藥材,黃耆可以補氣,山藥跟枸杞可以滋陰生津,加上山藥屬於抗性澱粉,熱量又比米飯低(大約低一半),很適合糖尿病患者食用。
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◎ 諮詢專家/廖婉絨中醫師.陳之穎主廚
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References
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