減肥斷食|燒脂促代謝營養師推1410輕斷食!3飲食重點4食物助充飢
大吃大喝後想來個「輕斷食」,不過工作忙碌還要斷食,是否太煎熬了!
營養師表示,或許可以透過「1410斷食法」更好的執行斷食又達到身體健康的目的。
1410斷食法(按圖看清👇👇👇)
台灣營養師高敏敏在Facebook分享,我們身體運行會優先消耗醣類(碳水),因此透過斷食法讓空腹時消耗完醣類,就會增加消耗脂肪。簡單來說就是將進食時間控制在10小時內,保持14小時的空腹時間、延長燃脂時間。高敏敏建議在早上10點至晚上8點進食,如果起床後第一餐比較晚吃,進食時間也可以調整成中午12點至晚上8點。
高敏敏奉上1410斷食法
1. 多喝水:喝足夠的水可以保持新陳代謝,也能增加飽足感,避免肚子餓導致暴飲暴食。
2. 均衡飲食:均衡健康飲食、攝取足夠營養,避免吃油炸、甜點等加工食品,不然一樣把熱量都吃下肚。
3. 份量適中:吃8分飽就好,避免過量飲食吃到太撐。
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高敏敏提到執行斷食時應該遵守的原則,若是嚴格執行者,可以喝水但禁止吃東西,以達到更好的燃脂效果。若是仍在適應者,感覺飢餓感太重時,可吃低熱量、健康、原型食物(如:無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/低GI水果等),飲食時間可依照自己作息調整,找到最適合自己的斷食模式。
高敏敏提醒,實施斷食法還是要注意營養均衡、多活動、多補充水分,才能達到最正確的斷食效果,減肥不是一時,健康飲食跟生活模式才是一輩子,期望大家都能找到自己維持身材的方式。
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【本文獲「中天新聞網[3]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|比168間歇性斷食簡單!營養師推介「35921」飲食法易實行 敷面膜「5大NG行為」讓你越敷皮膚越差!醫:敷完要洗臉 (ctinews.com) 中天新聞網 (www.ctinews.com)早餐推薦吃什麼早餐吃什麼有精神六大類食物1410斷食一個月早餐吃什麼dcard健康飲食原則斷食多久開始燃燒脂肪健康飲食菜單健康早餐菜單72小時斷食期間可以吃什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
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