維持行動力才能享有健康自在人生，營養師：平日要做好正確吃、動、睡

每年的10月20日為世界衛生組織（WHO）所訂定的世界骨質疏鬆日，目的在於喚起國人對骨骼保健的重視，透過宣導讓大家正確保養骨骼。現代人常因生活忙碌忽略了年齡對健康的影響，安怡營養科學與中華民國骨質疏鬆症學會合作，推出行動力儲值挑戰，邀請民眾一起透過「好命三招」儲值健康行動力，擁抱健康自由的好命生活！除此之外，安怡這次也同步邀請到李立慈營養師，來為大家分享如何保有健康行動力？

圖說：現代人常因生活忙碌忽略了年齡對健康的影響，而生活中的NG行為將影響行動力健康。

好命三招：正確吃、動、睡，維持健康行動力

第一招_聰明吃：想要維持行動力，要注意3種營養素的攝取，第一是與骨骼健康有直接關係的鈣質，第二是補充足夠的蛋白質，需配合年齡、體重、性別等不同的需求量，以及肉、蛋、奶類等優質蛋白質。第三是補充維生素D。想加強保養環節還可補充葡萄糖胺、膠原蛋白，因為環節需要潤滑才能正常活動不卡卡。

圖說：注意每天營養攝取幫助維持行動力健康

第二招_健康動：平日要維持規律的運動習慣，每周累計運動150分鐘以上，並兼顧有氧與肌力訓練，才能保持行動有力，運動前記得要熱身，每天循序漸進地增加強度，才不容易有運動傷害。

圖說：安怡LINE官方帳號推出「行動力儲值挑戰」，提供免費行動力訓練

第三招_好好睡：每天要有充足且有品質的睡眠，才能擁有健康的行動力！睡前1-2小時，可沖泡一杯溫熱牛奶來喝，幫助舒緩情緒放鬆身心，「因為牛奶裡面的色胺酸，能幫助睡眠變得更好。」

圖說：睡得好有助維持行動力健康

補對營養、選對配方，才能健康好活力！
日常生活若能依靠原型食物、做到營養均衡，是再好不過的事了！但若是胃口不好，或是因為生活忙碌而不易張羅三餐，建議需搭配營養補充品，或是奶粉補足一天的營養所需。「國人在六大類食物裡面，乳製品是最多人攝取不足的一類，而牛奶又是輕鬆補鈣的優質來源，建議想保養行動力的族群，一定要補充足夠的牛奶。」

目前市面上的奶粉配方多元，可先了解自己的保養需求，再挑選適合自己的產品，想補鈣的人可挑選高鈣配方，環節不靈活的人可挑選含有葡萄糖胺的配方，想要行動有力可以選擇含濃縮乳清蛋白的配方，幫助肌肉生長。

安怡營養科學攜手中華民國骨質疏鬆症學會共同呼籲重視骨骼保健！
安怡營養科學關心國人骨骼健康，與中華民國骨質疏鬆症學會合作邁入第14年，呼籲民眾重視骨骼保健，維持良好的行動力。安怡近期推出行動力儲值挑戰，邀請大家一起儲值健康行動力還能抽LINEPOINTS，擁抱健康自由！

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參考資料：
https://www.anlene.com.tw/detect_1.asp[2]
https://www.toa1997.org.tw/[3]
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1125&pid=1651[4]
安怡奶粉

References

https://maac.io/2fpuN (maac.io) https://www.anlene.com.tw/detect_1.asp (www.anlene.com.tw) https://www.toa1997.org.tw/ (www.anlene.com.tw) https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1125&pid=1651 (www.hpa.gov.tw)