「這樣跳」30秒就能瘦下半身！1招對付最難減的部位瘦腿、瘦屁股有感

減重瘦身好困難怎麼辦？下半身的脂肪特別難消除該怎麼救？健身教練陳少偉教大家一個減脂下半身的動作，就是「麻花跳」，非常簡單在家裡就可以練。趕快消除你下半身脂肪，現在就開始動起來！

 

麻花跳步驟：挺胸、手插腰、雙腳反覆交叉跳

先挺胸、雙手插腰，接著兩隻腳跳起來交叉，右腳在前、左腳在後；再輕輕的跳起來將雙腳打開。接著換左腳在前、右腳在後，做交叉動作，然後雙腳再打開。

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麻花跳訓練大腿內側和臀部

陳少偉表示，麻花跳動作是利用雙腳反覆交叉時，訓練到更多大腿內側和臀部的肌肉，對於下半身瘦脂肪非常有效。1次要做30秒，盡量用腳尖跳；30秒跳完結束之後，身體緩和下來慢慢的原地踏步、保持呼吸，然後再反覆做1次麻花跳。

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陳少偉也提醒，麻花跳的過程中，要維持呼吸、不彎腰駝背；另外肚子要保持出力，才不會腰痠。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳少偉教練

 

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References

居家運動瘦身神招！「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老 (health.tvbs.com.tw) 減肥不再困難！「這2個時段」減脂最快，5種超神食物加速脂肪燃燒 (health.tvbs.com.tw) 減重不餓、不流失肌肉這樣做！健身者必知減重3招 選對2食物血糖更穩定 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)