防止骨質疏鬆聰明吃、健康動、好好睡
更年期婦女應多做運動,預防骨質疏鬆;圖為示意圖。(路透)
骨質疏鬆是無聲的疾病,台灣豐原醫院骨科[1]呂文憲主任說,骨質疏鬆篩檢刻不容緩,要攝取正確營養素以維護骨骼,定期篩檢更為重要。
另據豐原醫院骨鬆[2]專科醫師楊聖峯表示,現代人常久坐、飲食不均的生活型態及不正確的運動觀念,容易讓肌肉、活動量下降 ,當心提升未來失能、臥床等風險。因此,建議「儲值好命3招」。
一.「聰明吃」攝取足夠蛋白質、鈣、維生素D
蛋白質能幫助長肌肉,鈣質及維生素D對骨骼健康相當重要,這三大營養素是維持健康行動力的關鍵。
二.「健康動」運動要有氧、肌力訓練兼顧
研究顯示,長期且持續地進行有氧以及肌力訓練有助於骨質形成,例如每周運動累計150分鐘以上,除了有氧運動外,也要適當肌力訓練;善用道具居家強化肌力非難事,熟齡族也能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力,或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群。此外,進入更年期的婦女也應多做運動,以預防骨質疏鬆找上門。
三.「好好睡」是每日睡眠要充足有品質
一項針對骨骼健康與睡眠的研究顯示,每日睡眠低於4小時,將增加骨骼健康的風險 。研究也指出睡眠與行動力障礙成正相關,若睡眠時間不足導致身體機能下降,將增加跌倒風險。
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這癌全身17處器官都可能發生 喬布斯因發生在胰臟病逝
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自體免疫疾病患者為肺纖維化高危族群 紅斑性狼瘡在列
[6]References
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#4 骨質疏鬆3大警訊!如何治療?醫師建議:5大食物
2022年7月17日 — 維生素D與骨質健康有關,若沒有接受足夠的日照,每天的建議攝取量為800至1,000 IU國際單位(international units,IU),富含維生素D的食物包括蛋黃、牛奶 ...
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#5 體位不正常者易骨鬆抗「鬆」防「跌」要動動-
如果骨質流失過多,使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,使得骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。而目前國人骨質疏鬆症的罹患情形是如何呢?
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#6 認識骨質疏鬆症作者:臺大醫院骨科部洪立維主治醫師專題報導 ...
何謂骨質疏鬆症? 骨質疏鬆症為一種全身骨骼慢性疾病,成人自35歲起,隨年齡增加,毎年骨質流失約0.5~1%,50歲起流失更快,毎年流失約1~3%;由於骨質減少,骨骼孔隙變大 ...
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#8 骨質疏鬆治療、改善一次看!專家逆轉骨鬆1運動2飲食
2021年11月18日 — 骨質疏鬆者多運動,能改善心肺功能、減少骨質流失、增加骨密度,除了骨骼相關,運動也能強化肌肉,改善平衡能力,降低跌倒風險。
2021年11月18日 — 骨質疏鬆者多運動,能改善心肺功能、減少骨質流失、增加骨密度,除了骨骼相關,運動也能強化肌肉,改善平衡能力,降低跌倒風險。
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