零食一口接一口吃不停!醫大推「5款零食」護心血管還能降膽固醇、血脂
心血管膽固醇零食血脂調味新聞堅果Yahoo奇摩 文章 參考資訊
一到放假,不免俗就是要準備一大堆的零食,全家人不管是歡聚聊天、追劇看電視,或是牌桌上廝殺,拿著各式零食一口接一口,這樣才夠到位嘛!
零嘴吃得好也要吃得巧 5種健康零食一次看
不過,零食五花八門,看似小小一包,三兩口就吃下肚,其實裡頭可是藏著高油、高糖、高鹽及高熱量,對我們的心血管都會產生不小的負擔。陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師[1]推薦五個可以滿足嘴饞,又能保護心血管的健康零食:
1、無調味堅果:堅果可以說是健康零食推薦的第一名!堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等重要營養素,具有幫助保護心血管、降低膽固醇與血脂的功效。建議優先選擇無調味堅果,避免吃下過多的糖或鹽分,反而造成額外負擔;此外,每日大約攝取一湯匙的份量就足夠,以免攝取過量油脂與熱量。
2、毛豆:毛豆不只吃起來很涮嘴,更是優質的蛋白質來源!毛豆除了含有豐富植物性蛋白質,更富含維生素E、維生素A、大豆異黃酮、卵磷脂、膳食纖維,有助於心血管健康,同時幫助代謝血液中的膽固醇。建議挑選水煮或原味毛豆仁,避免吃下多餘負擔。
3、黑巧克力:黑巧克力有著豐富的營養成分,如多酚、類黃酮、鈣、鎂、鐵、維生素E、可可鹼等,有助於降低膽固醇、保健心血管,達到良好的身體代謝力;此外,也有讓心情愉快、穩定情緒的好處。在選擇時,務必要留意巧克力的濃度盡量高於85%,否則反而吃下其他添加物,如糖、鹽、油脂等。
4、小魚乾:鹹鹹香香的小魚乾也是很棒的零食選擇!小魚乾含有豐富的蛋白質、鈣、維生素D,對骨骼強健有助益。而其中更富含Omega-3不飽和脂肪酸,有助於預防動脈硬化和心血管疾病發生。不過要特別提醒,小魚乾本身的膽固醇含量較高,因此每天適量攝取,才能吃的開心又健康。
5、原味水果乾:選擇不額外添加糖的原味水果乾,不僅可以補充膳食纖維,同時也能補足豐富的維生素營養。不過由於乾燥後的水果體積會縮小許多,因此仍要注意攝取量,避免吃下糖分與熱量。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·突然想吃甜恐是缺鉻!1圖解讀「嘴饞對應警訊」 營養師教「補救吃法」:想吃炸物先喝牛奶
·甜點「這4個時機」吃最好!怕胖的人一定要知道 跟2食物一起吃還能防血糖失控[2][3]
References
陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師 (www.facebook.com) 突然想吃甜恐是缺鉻!1圖解讀「嘴饞對應警訊」 營養師教「補救吃法」:想吃炸物先喝牛奶 (www.ttvc.com.tw) 甜點「這4個時機」吃最好!怕胖的人一定要知道 跟2食物一起吃還能防血糖失控 (www.ttvc.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
愛追劇、不運動者必看!研究:每天僅多走四千步就有助降低14%心血管風險
潮健康/外電編譯上班久坐、下班追劇已成為現代人的常態,屁股一坐就動輒一整天,可能影響健康甚至罹患心血管疾病!不過,刊...
【百百種大吉嶺紅茶】專訪咖啡與茶達人葉素杏、茶帷單品創辦人趙立忠|媒事來哈啦...
2023.11.27【直播愛健康@icarebcc】百變血壓怎麼解讀?血壓傳遞的訊息|專訪:國泰綜合醫院心血管中心心臟內科主治郭志東醫...
侯康端健保政策賴:別輕信為選舉亂開支票的人-民視新聞-YouTube
【民視即時新聞】侯康配端出健保點值1點1元的政見,台大醫師施景中示警,說不少醫師群組被打動,今生要第一次投國民黨。賴清...
預防膽固醇失控關鍵,教你調控飲食3法,包括吃好油、膳食纖維,但別碰這1物
文章也可以用聽的 吃對食物、吃對油脂、調整飲食順序,不節食、不忌口,就能輕鬆降膽固醇!雖然降低膽固醇不能完全只靠飲食...
衛生局歡迎旅台金門籍鄉親踴躍參與「成人健檢」及「B、C型肝炎篩檢」一起來賺健康...
[台灣新聞雲]記者陳森照/金門報導金門縣衛生局為守護旅居在台金門籍鄉親的健康,推出「C手與您一起顧肝康」活動,只要是旅...
185還讀博士!標準高富帥…30歲就得癌症臨終遺言:我很開心
藝點新聞Chloe編輯整理在生命的舞台上,誰也不能代替別人過日子,當生命結束的鐘聲響起,有人帶著不捨,但也有人是笑著離開...
泰國拌酸肉vs.原住民醃生豬肉章少玲推廣台泰飲食文化-民視新聞
健保APP健保櫃檯手機辦理加停復保(健保署廣告).00:00·影/鼓鼓、大元NBA看球「超甜嘟嘴親親」閃瞎網.12:00.民視新聞網Formos...