健康網》「好的膽固醇」是人體清道夫! 營養師5妙招提升HDL
曾相為指出,要提升HDL,可以多吃好的脂肪,例如橄欖油、酪梨、堅果和深海魚。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕HDL俗稱「好的膽固醇」,營養師曾相為在臉書專頁「型男營養師曾相為[1]」發文提醒,相比於總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)膽固醇,我們更希望健檢結果HDL數值越高越好,而提升HDL有5招:有氧運動、多吃健康脂肪、戒菸、適量飲酒、保持理想體重。
曾相為指出,HDL就像血液裡的清道夫,幫助把多餘的膽固醇從血管壁帶走,送到肝臟處理,進而降低心血管疾病的風險,以下是提升HDL的5個小妙招:
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1.有氧運動:簡單的快走、慢跑、騎腳踏車都可以!每週3-4次,每次至少30分鐘。
2.多吃健康脂肪:好的脂肪來自橄欖油、酪梨、堅果和深海魚。
3.戒煙:不抽煙,HDL才能上升,不是為了考試高分,而是為了生命加分。
4.適量飲酒:少量的紅酒其實對提升HDL有幫助,建議每天適量女性最多1杯、男性最多2杯。
5.保持理想體重:過重可能會壓低HDL,所以控制體重也很重要。
曾相為指出,簡單的快走、慢跑等有氧運動,也能提升HDL;圖為情境照。(圖取自freepik)
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