健康網》「好的膽固醇」是人體清道夫！ 營養師5妙招提升HDL

曾相為指出，要提升HDL，可以多吃好的脂肪，例如橄欖油、酪梨、堅果和深海魚。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕HDL俗稱「好的膽固醇」，營養師曾相為在臉書專頁「型男營養師曾相為[1]」發文提醒，相比於總膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，我們更希望健檢結果HDL數值越高越好，而提升HDL有5招：有氧運動、多吃健康脂肪、戒菸、適量飲酒、保持理想體重。

曾相為指出，HDL就像血液裡的清道夫，幫助把多餘的膽固醇從血管壁帶走，送到肝臟處理，進而降低心血管疾病的風險，以下是提升HDL的5個小妙招：

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1.有氧運動：簡單的快走、慢跑、騎腳踏車都可以！每週3-4次，每次至少30分鐘。

2.多吃健康脂肪：好的脂肪來自橄欖油、酪梨、堅果和深海魚。

3.戒煙：不抽煙，HDL才能上升，不是為了考試高分，而是為了生命加分。

4.適量飲酒：少量的紅酒其實對提升HDL有幫助，建議每天適量女性最多1杯、男性最多2杯。

5.保持理想體重：過重可能會壓低HDL，所以控制體重也很重要。

曾相為指出，簡單的快走、慢跑等有氧運動，也能提升HDL；圖為情境照。（圖取自freepik）

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