龍年如意操 健康動起來
長達9天的農曆春節假期,正好可以慰勞辛苦工作一整年的上班族,在這個難得的連續假期裡可以好好休息、放鬆心情。但是悠閒、輕鬆的假期,可別老是懶在家中當個沙發馬鈴薯。因此,即使天冷不想出門,也要讓筋骨活動一下。 國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他強調每天都要運動,因為運動不但可改善3Q,除了健康(HQ)之外,還可以平穩情緒(EQ)、更可活化大腦(IQ)提升決斷力與專注力。今年正值龍年,除了年節期間做之外,平常天天也都要做10分鐘「龍年如意操」,必能龍心大悅、龍體安康,真正成為一尾活龍!◎飛龍上天 不可見<做法>雙手合掌如龍頭,左右蜿蜒遊走向上盤升上天,身體從蹲姿逐漸站起,墊起腳跟身形隨之左右扭動。<作用>身體由蹲姿站起左右扭動,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤升,可以伸展上肢肩肘腕關節,使其靈活。
◎潛龍入海 不出頭<做法>雙手合掌如龍頭,左右蜿蜒遊走向下盤降入海,身體從站姿逐漸埋頭下蹲,身形隨之左右扭動直到蹲下。<作用>身體由站姿逐漸扭動下蹲,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤旋而下,可以伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節,使其靈活。
◎長龍左延 不見尾<做法>身體微蹲馬步,左肘彎曲90度掌心朝上,右手立掌掌心朝左,身體轉動雙手向左方延展伸出,頭同時轉向左後方,看到極限。<作用>身體脊椎及下肢做最大的扭轉動作,配合吐氣呼出,讓不常動到的脊柱旁核心肌群伸展收縮,可以強化其韌性。
◎烏龍又來 不可信<做法>身體微蹲馬步,雙手托掌如托球於胸前,逐漸向前向右繞腕滾圓,配合身體前後晃動,右腳尖逐漸朝右,身體也逐漸朝右轉。<作用>托掌繞腕動作可以活化靈動雙掌,身體微蹲馬步前後晃動,可以強化大腿肌力訓練走路的能力。
◎舞龍前進 不後退<做法>雙手互握舉高,雙腳微蹲馬步,雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動,腳部畫弧向外,逐步前進如舞龍。<作用>雙手互握8字畫弧,做上半身及肩膀的扭動;下肢也隨之畫弧步步前進,都是強化大肌肉群的綜合性運動,還可以訓練身體的平衡能力。
◎遊龍四海 不知歸<做法>找個安全平坦的地方,站穩後雙手自然打開身旁,逆時鐘轉動身體,雙手可同時自然上下漂浮,慢慢增加速度,5圈後站穩,再變換方向順時鐘轉,雙腳可在原地轉也可以四處轉動。<作用>這是身體自旋與逆旋的動作,逐漸練習可以訓練內耳與前庭功能,並增進平衡感,要注意的是,要慢慢來,速度與時間不要操之過急,以免暈眩跌倒甚至嘔吐。
#1 2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍
2024年2月9日 — 國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「2024龍年如意操」,強調每天都要運動10分鐘,可以改善健康(HQ)、平穩情緒(EQ)、活化大腦(IQ)。 飛龍上天飛呀飛.
2024年2月9日 — 國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「2024龍年如意操」,強調每天都要運動10分鐘,可以改善健康(HQ)、平穩情緒(EQ)、活化大腦(IQ)。 飛龍上天飛呀飛.
#2 udn.com 聯合新聞網在2018
udn.com 聯合新聞網, 2018-02-17 10:00:00, 418, 2486, 【春節賞花去,南部賞櫻 ... 頭觀光茶園奧萬大情報站 北部賞櫻傳送門 https://facebook.com/myudn/posts/ ..... 謝謝您願意遺愛人間#台大醫院#台大醫學院#院長#謝博生台大醫學院前院長 ...... 狗年如意操十分鐘消耗120大卡】 https://udn.com/news/story/7266/2976439 #簡文仁.
udn.com 聯合新聞網, 2018-02-17 10:00:00, 418, 2486, 【春節賞花去,南部賞櫻 ... 頭觀光茶園奧萬大情報站 北部賞櫻傳送門 https://facebook.com/myudn/posts/ ..... 謝謝您願意遺愛人間#台大醫院#台大醫學院#院長#謝博生台大醫學院前院長 ...... 狗年如意操十分鐘消耗120大卡】 https://udn.com/news/story/7266/2976439 #簡文仁.
#3 Untitled
投零如從新村麼年貼足郵票信而在寫期限搬微福部要. 科一甲五指名金 ..... 麟孫大醫院 ...... 如意,阿. · 新客接. 可到. 跟經. 行发會. 後面. 遮音. 白羅仙重要啟事. 諸君購服注意提防假冒影射的劣藥. 中国重 ... 彈吉隆坡廣衛生披露, ...... 情等作種種情報交換能有所碰商: ...... 儿,操羽球鄉報动六元一角缺懷春節節約 ..... 元和強洪文仁講水殺陳氏.
投零如從新村麼年貼足郵票信而在寫期限搬微福部要. 科一甲五指名金 ..... 麟孫大醫院 ...... 如意,阿. · 新客接. 可到. 跟經. 行发會. 後面. 遮音. 白羅仙重要啟事. 諸君購服注意提防假冒影射的劣藥. 中国重 ... 彈吉隆坡廣衛生披露, ...... 情等作種種情報交換能有所碰商: ...... 儿,操羽球鄉報动六元一角缺懷春節節約 ..... 元和強洪文仁講水殺陳氏.
#4 「猴年如意操」跟著做10分鐘可燃燒百大卡-民視新聞
國泰醫院物理治療師簡文仁建議,不妨每天站起來做10到15分鐘的「蛇 ... #10 龍年如意操健康動起來 醫藥衛生醫院情報龍年春節龍年如意操簡文仁- 長達9天的農曆春節假期 ...
國泰醫院物理治療師簡文仁建議,不妨每天站起來做10到15分鐘的「蛇 ... #10 龍年如意操健康動起來 醫藥衛生醫院情報龍年春節龍年如意操簡文仁- 長達9天的農曆春節假期 ...
#5 【这个】的反义词大全
《敦煌变文汇录·欢喜国王缘变文(甲)》:「人人皆道天年尽,无计留他这个人。」 ○《初刻拍案 ...... 久病成医,他这个老病号,各科的医药护理知识都非常丰富。 1033.久病成 ...
《敦煌变文汇录·欢喜国王缘变文(甲)》:「人人皆道天年尽,无计留他这个人。」 ○《初刻拍案 ...... 久病成医,他这个老病号,各科的医药护理知识都非常丰富。 1033.久病成 ...
#8 日走1.7萬步、68歲還能劈腿!物理治療師簡文仁:做好這5件事
2023年3月3日 — 20多年來,簡文仁發想的生肖操、如意操已有上千版本,即便2020年已脫下物理治療師的白袍退休,仍有排不完的講座、節目和活動,讓生活依舊豐富緊湊。 但不 ...
2023年3月3日 — 20多年來,簡文仁發想的生肖操、如意操已有上千版本,即便2020年已脫下物理治療師的白袍退休,仍有排不完的講座、節目和活動,讓生活依舊豐富緊湊。 但不 ...
#9 春節儲備健康簡文仁傳授「豬年五好如意操」Start!
2019年2月4日 — 他特別設計「豬年如意操2.0版」,利用簡單的5個動作,就能夠伸展關節、強化肌肉、心肺有氧及協調平衡等效果。建議在年假時,每天花10~20分鐘動一動,讓你 ...
2019年2月4日 — 他特別設計「豬年如意操2.0版」,利用簡單的5個動作,就能夠伸展關節、強化肌肉、心肺有氧及協調平衡等效果。建議在年假時,每天花10~20分鐘動一動,讓你 ...
#10 春節強化肌力、顧心肺,快來運動!簡文仁豬年如意操五字訣
... 生息,吃吃喝喝之餘,也別忘了打造強健筋骨、強化心肺與肌力。現在就跟著國泰醫院物理治療師簡文仁一起來學習「豬年五好如意操」運動,現在就起身跟著動次動次!
... 生息,吃吃喝喝之餘,也別忘了打造強健筋骨、強化心肺與肌力。現在就跟著國泰醫院物理治療師簡文仁一起來學習「豬年五好如意操」運動,現在就起身跟著動次動次!
#12 民祥街photos on Flickr
國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他強調每天都要運動,因為運動不但可改善3Q,除了健康(HQ)之外,還可以平穩情緒(EQ)、更可 ...
國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他強調每天都要運動,因為運動不但可改善3Q,除了健康(HQ)之外,還可以平穩情緒(EQ)、更可 ...
#13 民祥街photos on Flickr
大理市的古城有太和城、羊苴咩城,大厘城(今喜洲镇)、龙尾城(今下关)、大理城; .... 山墙则以白灰粉刷,山尖呈三角形,其上用水墨绘以云纹、如意纹、莲花、菱花纹等 ...
大理市的古城有太和城、羊苴咩城,大厘城(今喜洲镇)、龙尾城(今下关)、大理城; .... 山墙则以白灰粉刷,山尖呈三角形,其上用水墨绘以云纹、如意纹、莲花、菱花纹等 ...
#14 物理治療師簡文仁重出江湖推出"改良版"龍年如意操
2024年2月8日 — 每年都出一套「12生肖如意操」的物理治療師簡文仁,儘管已經退休,今年仍推出「龍年如意操改良版」,加強包括伸展、下盤強化部分,還順勢再推「手機健康操 ...
2024年2月8日 — 每年都出一套「12生肖如意操」的物理治療師簡文仁,儘管已經退休,今年仍推出「龍年如意操改良版」,加強包括伸展、下盤強化部分,還順勢再推「手機健康操 ...
#15 簡文仁「狗年如意操」,一天10分鐘強心肺、增肌力
過年☀伸展☀狗年到,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計一套「狗年如意操2.0」,總共4個動作,包含伸展、有氧、平衡、肌力,建議天天做10分鐘、 ...
過年☀伸展☀狗年到,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計一套「狗年如意操2.0」,總共4個動作,包含伸展、有氧、平衡、肌力,建議天天做10分鐘、 ...
#17 簡文仁推「鼠年如意操」 強化心肺、協調平衡靠4招
2020年1月15日 — 農曆新年即將到來,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁呼籲民眾,在大快朵頤之餘,別忘起身動一動。一如往年,簡文仁也推出今年的生肖操「鼠年如意操」, ...
2020年1月15日 — 農曆新年即將到來,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁呼籲民眾,在大快朵頤之餘,別忘起身動一動。一如往年,簡文仁也推出今年的生肖操「鼠年如意操」, ...
#18 簡文仁推「鼠年如意操」 強化心肺、協調平衡靠4招
2020年1月15日 — 農曆新年即將到來,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁呼籲民眾,在大快朵頤之餘,別忘起身動一動。一如往年,簡文仁也推出今年的生肖操「鼠年如意操」, ...
2020年1月15日 — 農曆新年即將到來,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁呼籲民眾,在大快朵頤之餘,別忘起身動一動。一如往年,簡文仁也推出今年的生肖操「鼠年如意操」, ...
#19 簡文仁教鼠年如意操4招強心肺
2020年1月16日 — ... ,鼠年到來,民眾年節期間難免大魚大肉,如果不運動、活動筋骨,想不胖都難。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁建議, ... 下周就是農曆春節了,鼠年到來, ...
2020年1月16日 — ... ,鼠年到來,民眾年節期間難免大魚大肉,如果不運動、活動筋骨,想不胖都難。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁建議, ... 下周就是農曆春節了,鼠年到來, ...
#20 羊年如意操動筋骨春節長假別宅在家
簡文仁親自示範羊年如意操五招,他解釋,「綿羊毛暖跪咩咩」可有效伸展全身大肌群。「羊登高不用階」可練習單腳站立平衡以避免發生跌倒的風險。「羚羊飛躍只一瞥」透過雙腳 ...
簡文仁親自示範羊年如意操五招,他解釋,「綿羊毛暖跪咩咩」可有效伸展全身大肌群。「羊登高不用階」可練習單腳站立平衡以避免發生跌倒的風險。「羚羊飛躍只一瞥」透過雙腳 ...
#21 走路|相關文章
18年不說話!與父親的和解之旅在他倒下後開始…他在養護中心走完人生,而我學會與他 ... 簡文仁的減輕膝蓋負擔走路法:上坡用腳掌、下階用腳尖、下坡用腳跟. 防疫解封後第 ...
18年不說話!與父親的和解之旅在他倒下後開始…他在養護中心走完人生,而我學會與他 ... 簡文仁的減輕膝蓋負擔走路法:上坡用腳掌、下階用腳尖、下坡用腳跟. 防疫解封後第 ...
#27 龍年如意操健康動起來
國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他強調每天都要運動,因為運動不但可改善3Q,除了健康(HQ)之外,還可以平穩情緒(EQ)、更可 ...
國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他強調每天都要運動,因為運動不但可改善3Q,除了健康(HQ)之外,還可以平穩情緒(EQ)、更可 ...
#28 龍年如意操健康動起來
醫藥衛生醫院情報龍年春節龍年如意操簡文仁- 長達9天的農曆春節假期,正好可以慰勞辛苦工作一整年的上班族,在這個難得的...國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期 ...
醫藥衛生醫院情報龍年春節龍年如意操簡文仁- 長達9天的農曆春節假期,正好可以慰勞辛苦工作一整年的上班族,在這個難得的...國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期 ...
#29 龍年如意操健康動起來- 醫院情報
長達9天的農曆春節假期,正好可以慰勞辛苦工作一整年的上班族,在這個 ... 國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年 ... 今年正值龍年,除了年節期間做之外,平常天天也都要做10分鐘「龍年如意操」,必能 ...
長達9天的農曆春節假期,正好可以慰勞辛苦工作一整年的上班族,在這個 ... 國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年 ... 今年正值龍年,除了年節期間做之外,平常天天也都要做10分鐘「龍年如意操」,必能 ...
#31 龍年如意操健康動起來- 醫院情報
長達9天的農曆春節假期,正好可以慰勞辛苦工作一整年的上班族,在這個難得的 ... 國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他 ...
長達9天的農曆春節假期,正好可以慰勞辛苦工作一整年的上班族,在這個難得的 ... 國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他 ...
#32 龍年如意操健康動起來
國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他強調每天都要運動,因為運動不但可改善3Q,除了健康(HQ)之外,還可以平穩情緒(EQ)、更可 ...
國泰醫院復健治療物理師簡文仁趁著新年假期之前,特別設計了「龍年如意操」,他強調每天都要運動,因為運動不但可改善3Q,除了健康(HQ)之外,還可以平穩情緒(EQ)、更可 ...
#33 龍年如意操強化身體靈活度與平衡力
2012年1月16日 — 【本報台北訊】龍年到,國泰醫院物理治療組長簡文仁設計的「龍年如意操」,包括飛龍上天、潛龍入海、長龍左延、烏龍又來、舞龍前進、遊龍四海等招式, ...
2012年1月16日 — 【本報台北訊】龍年到,國泰醫院物理治療組長簡文仁設計的「龍年如意操」,包括飛龍上天、潛龍入海、長龍左延、烏龍又來、舞龍前進、遊龍四海等招式, ...
台灣新年夜市年獸q版年獸特徵台灣新年上香拜拜英文農曆今天馬來西亞當地旅行社吉隆坡過年旅遊萬曆皇帝台北農曆新年營業 [no_relate_sql.name;block=a]
2 年前
境外移入Omicron暴增!台灣明年1月下旬疫情最危險?陳時中透露警訊
中央流行疫情指揮中心今(29日)公布國內新增14例COVID-19境外移入確定病例;醫療應變組副組長羅一鈞也公布邊境攔截的病毒基...