拍食物上傳營養師 三個月減重6.5公斤

 　　想減重卻不知道怎麼吃才能瘦？國民健康署建置「健康體重管理諮詢專線0800-367-100（瘦落去、要動動）」，民眾拍下食物照，讓營養師評估熱量，充當私人教練，量身打造飲食及運動計畫，專線上路3年來，已免費協助138人減重，總減重458.5公斤，平均減重3.4公斤。　　國健署自100年6月起，委託衛生福利部雙和醫院建置「健康體重管理諮詢專線」，透過電話、網路通訊軟體LINE與SKYPE，免費提供民眾健康飲食、運動與體重管理等諮詢服務。截至103年7月為止，累積服務量達1萬3376通電話。　　以前不愛運動的小君就是「健康體重管理諮詢專線」的受惠者之一。大學時胖到83公斤，BMI高達 31.6 kg/m2，工作後驚覺自己該減重，嘗試減少食量，記錄飲食，天天量體重，初期效果顯著，2年內減了14公斤，但一遇到親友聚餐時稍微放縱，體重馬上回升、上下起伏，讓小君相當苦惱。　　3個月前，小君開始透過「健康體重管理諮詢專線」，由專線營養師根據她的1日所需熱量，量身打造減重計畫，教導她該怎麼吃、做什麼運動才最有效率。吃東西時，小君先拍下食物照片給專線估算熱量，了解自己能吃多少。　　小君表示，每當體重停滯，心情陷入低潮時，專線人員還會扮演「張老師」來鼓勵她堅持下去。如今體重已瘦了6.5公斤，BMI也從26.3 kg/m2降至23.7 kg/m2，讓她更加珍惜得知不易的瘦身成果，努力不讓自己復胖。　　雙和醫院劉燦宏醫師表示，多數民眾減重一個半月左右就會遭遇「停滯期」，開始懷疑自己方法錯誤，或放棄減重導致復胖。他強調，停滯期代表身體組成正在改變中，只要熬過2週的停滯期，體重就會再度開始下降。　　劉燦宏說，減重就像下樓梯，停滯期會越來越頻繁，但只要熬過2週，多喝水、泡熱水澡，透過重訓或肌力訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率，就能順利度過停滯期。除了每天持續記錄體重、飲食之外，民眾可尋求健康體重管理諮詢專線協助，在團體陪伴激勵下，提昇減重自信，增加減重成功率。