久坐腰痠背痛?睡前鍛鍊3招,就能丟掉護腰
長時間久坐不動、缺乏運動,常讓人有腰痠背痛的困擾,這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力,無法提供有效支持力有關,善用傍晚時間,做好核心肌群鍛鍊,可擁有最天然的護腰。
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早上醒來,剛要起床的那一剎那,是否曾有背部緊繃,下背部會疼痛的困擾?或者是一整天坐在辦公桌前,常會有下巴前傾、肩頸痠痛、彎腰駝背,同時,背部很僵硬?這些軀體的不適,跟長時間久坐,核心肌群(core muscles)用進廢退、失去平衡有關。
核心肌群,指的是位於身體軀幹的中心,從胸廓肋骨下方到骨盆腔間,環抱腰部及背部的肌肉群,依肌肉群的分布位置,大致可分為深層核心肌群及表淺核心肌群。
位於軀幹深層,薄薄的腹橫肌是透過筋膜與脊椎後方的多裂肌相連,並附著在脊椎上,將腰腹部完整包覆,加上橫膈膜及骨盆底肌,提供人體腰椎及骨盆的穩定度,形成重要的深層核心肌群。
而軀幹表層的表淺核心肌群, 則由又長又大塊的肌肉群組成,包括腹部的腹直肌、腹外斜肌,腰側的腰方肌,背部的豎脊肌等等,這些肌肉群,可將肋骨、胸廓、骨盆與大腿關節相互連接,負責動作的方向及力量,讓下背部得以靈活的做出挺直、前彎、後仰及扭轉的動作。
本週由專精復健運動的邱俊傑醫師,分享正確鍛鍊核心肌群的關鍵之道。
久坐肥胖腹背肌肉弱,撐不住脊椎
下背部,原本就是脊椎承重最大的部位。久坐辦公室的上班族,因長時間用電腦,上半身從肩膀、胸椎到腰椎,都是前傾彎曲的動作,又常缺乏運動,容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。
若再加上腹部肥胖,更會讓深層核心肌群鬆散無力,沒辦法提供脊椎穩定的支撐。特別是下背部曾受過傷、有長期背痛的患者,常會由於身體的代償保護作用,使得直接附著在脊椎上的深層核心肌群,越不使用越虛弱,表淺核心肌群又因過度使用而僵硬。
長時間久坐不動、缺乏運動,常讓人有腰痠背痛的困擾,這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力,無法提供有效支持力有關,善用傍晚時間,做好核心肌群鍛鍊,可擁有最天然的護腰。
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早上醒來,剛要起床的那一剎那,是否曾有背部緊繃,下背部會疼痛的困擾?或者是一整天坐在辦公桌前,常會有下巴前傾、肩頸痠痛、彎腰駝背,同時,背部很僵硬?這些軀體的不適,跟長時間久坐,核心肌群(core muscles)用進廢退、失去平衡有關。
核心肌群,指的是位於身體軀幹的中心,從胸廓肋骨下方到骨盆腔間,環抱腰部及背部的肌肉群,依肌肉群的分布位置,大致可分為深層核心肌群及表淺核心肌群。
位於軀幹深層,薄薄的腹橫肌是透過筋膜與脊椎後方的多裂肌相連,並附著在脊椎上,將腰腹部完整包覆,加上橫膈膜及骨盆底肌,提供人體腰椎及骨盆的穩定度,形成重要的深層核心肌群。
而軀幹表層的表淺核心肌群, 則由又長又大塊的肌肉群組成,包括腹部的腹直肌、腹外斜肌,腰側的腰方肌,背部的豎脊肌等等,這些肌肉群,可將肋骨、胸廓、骨盆與大腿關節相互連接,負責動作的方向及力量,讓下背部得以靈活的做出挺直、前彎、後仰及扭轉的動作。
本週由專精復健運動的邱俊傑醫師,分享正確鍛鍊核心肌群的關鍵之道。
久坐肥胖腹背肌肉弱,撐不住脊椎
下背部,原本就是脊椎承重最大的部位。久坐辦公室的上班族,因長時間用電腦,上半身從肩膀、胸椎到腰椎,都是前傾彎曲的動作,又常缺乏運動,容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。
若再加上腹部肥胖,更會讓深層核心肌群鬆散無力,沒辦法提供脊椎穩定的支撐。特別是下背部曾受過傷、有長期背痛的患者,常會由於身體的代償保護作用,使得直接附著在脊椎上的深層核心肌群,越不使用越虛弱,表淺核心肌群又因過度使用而僵硬。
長時間久坐不動、缺乏運動,常讓人有腰痠背痛的困擾,這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力,無法提供有效支持力有關,善用傍晚時間,做好核心肌群鍛鍊,可擁有最天然的護腰。
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早上醒來,剛要起床的那一剎那,是否曾有背部緊繃,下背部會疼痛的困擾?或者是一整天坐在辦公桌前,常會有下巴前傾、肩頸痠痛、彎腰駝背,同時,背部很僵硬?這些軀體的不適,跟長時間久坐,核心肌群(core muscles)用進廢退、失去平衡有關。
核心肌群,指的是位於身體軀幹的中心,從胸廓肋骨下方到骨盆腔間,環抱腰部及背部的肌肉群,依肌肉群的分布位置,大致可分為深層核心肌群及表淺核心肌群。
位於軀幹深層,薄薄的腹橫肌是透過筋膜與脊椎後方的多裂肌相連,並附著在脊椎上,將腰腹部完整包覆,加上橫膈膜及骨盆底肌,提供人體腰椎及骨盆的穩定度,形成重要的深層核心肌群。
而軀幹表層的表淺核心肌群, 則由又長又大塊的肌肉群組成,包括腹部的腹直肌、腹外斜肌,腰側的腰方肌,背部的豎脊肌等等,這些肌肉群,可將肋骨、胸廓、骨盆與大腿關節相互連接,負責動作的方向及力量,讓下背部得以靈活的做出挺直、前彎、後仰及扭轉的動作。
本週由專精復健運動的邱俊傑醫師,分享正確鍛鍊核心肌群的關鍵之道。
久坐肥胖腹背肌肉弱,撐不住脊椎
下背部,原本就是脊椎承重最大的部位。久坐辦公室的上班族,因長時間用電腦,上半身從肩膀、胸椎到腰椎,都是前傾彎曲的動作,又常缺乏運動,容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。
若再加上腹部肥胖,更會讓深層核心肌群鬆散無力,沒辦法提供脊椎穩定的支撐。特別是下背部曾受過傷、有長期背痛的患者,常會由於身體的代償保護作用,使得直接附著在脊椎上的深層核心肌群,越不使用越虛弱,表淺核心肌群又因過度使用而僵硬。
【早安健康/陳建甫編譯】現代人多少會有腰酸背痛的問題,而一般普遍認為那只是壓力太大或是運動不足所造成的肌肉酸痛,但是日本免疫力名醫 ...
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美國紐約特殊手術醫院(Hospital for Special Surgery, HSS)復健科醫師薩羅蒙(Jennifer L. Solomon)指出,睡眠時長達8小時維持同一姿勢,若是有下背痛,就要避免 ...
李先生(化名), 25 歲,大學登山社社員,一次登山活動中,在抬起重達25 公斤的背包時,突然引起劇烈的下背痛,右腳有抽痛的感覺,聽說爬了三天才到有人煙的地方 ...
2022年10月4日 — 背痛位置代表哪些疾病警訊? · 右上背痛:肺炎、肺栓塞、支氣管炎 · 右下背痛:腎盂腎炎、腎結石、胰臟炎、十二指腸潰瘍、肝炎、闌尾炎和子宮內膜異位等 ...
左上背疼痛:心肌梗塞、主動脈剝離等 · 可能性1:如果左背上側出現像是心臟被人用手握住一樣疼痛的話,就有狹心症或是心肌梗塞的疑慮,嚴重者甚至整個背部都會疼痛。
2018年12月17日 — 身體的6種疼痛警訊! · 1、動脈瘤擴張或破裂。 · 2、如果不是外力引起的,突然的劇烈後背疼痛,可能是動脈瘤擴張或破裂的跡象。其中最嚴重的是腹主動脈瘤 ...
2022年7月11日 — 背痛常見成因 · 肌肉扭傷:包括背部扭傷或拉傷;駝背、肥胖引起的背部肌肉慢性超負荷;以及由任何異常壓力(例如舉重拉傷或懷孕)引起的短期背部肌肉拉傷 ...
2023年4月1日 — 背痛可能是連續鈍痛或突發的銳痛。 背痛可能涉及具體某一個部位,也可能遍佈整個背部。 許多不同的因素都可能造成背痛,例如背部身體問題或其他病症。
背痛是很常見的疾病,辦公室久坐一族坐姿不慎,便可能會造成背部拉傷,而且長期坐著也會使大腿和臂部的肌肉緊繃,從而更容易使背部肌肉拉傷。因此在日常生活可以多做拉筋的 ...
如何擺脫腰酸背痛的困擾 · 睡硬板凳或硬板床。 · 注意走路和站立的姿勢,走路和站立時必須抬頭挺胸,小腹收縮及穩住臀部。 · 日常運動應盡量以彎曲膝、髖關節的方式來取代 ...
2023年6月8日 — 陳欣湄提醒民眾,胰臟癌造成的背痛和機械型背痛有顯著的差異,大部分的機械型背痛只要稍微換個姿勢,疼痛就會緩解,但胰臟癌因為腫瘤的關係,不管怎麼喬 ...
2023年2月8日 — 多數的腰痛、背痛屬於這類,包含骨骼、肌肉、神經異常等,醫學上又稱機械性疼痛。特色是動作或姿勢後產生疼痛,例如搬重物閃到腰,致使肌肉拉傷導致的腰痛 ...
此處所指稱的上背是指從頸椎以下,一路延伸到肩胛骨中央的部位,向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。上背痛常與肩頸痠痛合併出現,通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、肌力減退的 ...
2022年7月11日 — 背痛常見成因 · 肌肉扭傷:包括背部扭傷或拉傷;駝背、肥胖引起的背部肌肉慢性超負荷;以及由任何異常壓力(例如舉重拉傷或懷孕)引起的短期背部肌肉拉傷 ...
2022年8月24日 — 而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化,脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、骨質疏鬆症、轉移痛、腫瘤等 ...
中背痛位置背痛怎麼辦背部穴道酸左上背痛舒緩腰痛穴位上背痛怎麼辦腰酸背痛原因左上背痛舒緩下背痛原因上背痛的原因 [no_relate_sql.name;block=a]
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photos放大顯示為什麼肩胛骨對健康如此重要?很多人都沒有意識到肩胛骨正位的重要性,甚至也不知道肩胛骨的功用到底是什麼?...
不吃藥改善「下背痛」的方法:3個彼拉提斯動作,找回核心肌力不再痛!
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腰大肌膿瘍常背痛!醫:長期喝酒是高危險群-YouTube
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一名77歲陳爺爺,日前莫名發生背痛,以為是拉傷,但吃藥、復健都不見改善,到醫院檢查竟發現已腰椎骨折,原來是骨質疏鬆多年...