吃宵夜易擾眠?4族群助眠有祕笈
壓力大到快爆炸,怎麼辦?許多人生活壓力大,喜歡趁下班或假日「怒吃」紓壓,但這般滿足口腹之慾的舉動,不僅容易傷害消化系統的健康,也會導致失眠。中醫師提醒,現代人愛吃宵夜且暴飲暴食,形成「胃中不和」造成失眠,較好的助眠方法就是讓心情放輕鬆,睡前3小時別進食。
![台灣人喜歡靠吃抒解壓力,但長期暴飲暴食甚至常吃宵夜,卻會造成胃中失和,導致失眠。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19565/61804.jpg)
造成失眠的原因非常多,舉凡內在心理因素、外來壓力的侵擾、生理的病痛刺激或藥物作用等,都會降低睡眠效率。一旦睡眠不足,會引起頭暈、頭痛、心悸、全身痠痛、注意力不易集中、記憶力減退、煩躁不安等身心症狀,回過頭來再惡化睡眠品質,形成惡性循環。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,原則上,中醫將睡眠障礙分為4種體質,生活特點和症狀表現各有差異,需先辯證才能提供處方或調理建議,打敗「擾眠惡魔」,睡得香甜安穩。
第1類/嗜吃族—胃中不和
這類型患者喜歡怒吃美食做為宣洩壓力的方法,或是下班後暴飲暴食、愛吃宵夜,結果不僅影響睡眠品質,連帶有胃食道逆流等胃中不和的情形;且患者會因吃得太快、食物咀嚼不夠,伴隨有消化不良、腹悶噯氣、大便不暢等症狀。
改善胃中不和所引起的睡眠障礙,最好的方法就是:(1)餐餐定時定量、以八分飽為宜;(2)每天睡飽一定吃早餐,可中和胃液、保護腸胃;(3)保持愉快心情,避免壓力和焦慮刺激胃酸分泌過多;(4)睡前3小時避免進食,因宵夜會增加胃的負擔,加重干擾睡眠。
壓力大到快爆炸,怎麼辦?許多人生活壓力大,喜歡趁下班或假日「怒吃」紓壓,但這般滿足口腹之慾的舉動,不僅容易傷害消化系統的健康,也會導致失眠。中醫師提醒,現代人愛吃宵夜且暴飲暴食,形成「胃中不和」造成失眠,較好的助眠方法就是讓心情放輕鬆,睡前3小時別進食。
![台灣人喜歡靠吃抒解壓力,但長期暴飲暴食甚至常吃宵夜,卻會造成胃中失和,導致失眠。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19565/61804.jpg)
造成失眠的原因非常多,舉凡內在心理因素、外來壓力的侵擾、生理的病痛刺激或藥物作用等,都會降低睡眠效率。一旦睡眠不足,會引起頭暈、頭痛、心悸、全身痠痛、注意力不易集中、記憶力減退、煩躁不安等身心症狀,回過頭來再惡化睡眠品質,形成惡性循環。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,原則上,中醫將睡眠障礙分為4種體質,生活特點和症狀表現各有差異,需先辯證才能提供處方或調理建議,打敗「擾眠惡魔」,睡得香甜安穩。
第1類/嗜吃族—胃中不和
這類型患者喜歡怒吃美食做為宣洩壓力的方法,或是下班後暴飲暴食、愛吃宵夜,結果不僅影響睡眠品質,連帶有胃食道逆流等胃中不和的情形;且患者會因吃得太快、食物咀嚼不夠,伴隨有消化不良、腹悶噯氣、大便不暢等症狀。
改善胃中不和所引起的睡眠障礙,最好的方法就是:(1)餐餐定時定量、以八分飽為宜;(2)每天睡飽一定吃早餐,可中和胃液、保護腸胃;(3)保持愉快心情,避免壓力和焦慮刺激胃酸分泌過多;(4)睡前3小時避免進食,因宵夜會增加胃的負擔,加重干擾睡眠。
壓力大到快爆炸,怎麼辦?許多人生活壓力大,喜歡趁下班或假日「怒吃」紓壓,但這般滿足口腹之慾的舉動,不僅容易傷害消化系統的健康,也會導致失眠。中醫師提醒,現代人愛吃宵夜且暴飲暴食,形成「胃中不和」造成失眠,較好的助眠方法就是讓心情放輕鬆,睡前3小時別進食。
![台灣人喜歡靠吃抒解壓力,但長期暴飲暴食甚至常吃宵夜,卻會造成胃中失和,導致失眠。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19565/61804.jpg)
造成失眠的原因非常多,舉凡內在心理因素、外來壓力的侵擾、生理的病痛刺激或藥物作用等,都會降低睡眠效率。一旦睡眠不足,會引起頭暈、頭痛、心悸、全身痠痛、注意力不易集中、記憶力減退、煩躁不安等身心症狀,回過頭來再惡化睡眠品質,形成惡性循環。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,原則上,中醫將睡眠障礙分為4種體質,生活特點和症狀表現各有差異,需先辯證才能提供處方或調理建議,打敗「擾眠惡魔」,睡得香甜安穩。
第1類/嗜吃族—胃中不和
這類型患者喜歡怒吃美食做為宣洩壓力的方法,或是下班後暴飲暴食、愛吃宵夜,結果不僅影響睡眠品質,連帶有胃食道逆流等胃中不和的情形;且患者會因吃得太快、食物咀嚼不夠,伴隨有消化不良、腹悶噯氣、大便不暢等症狀。
改善胃中不和所引起的睡眠障礙,最好的方法就是:(1)餐餐定時定量、以八分飽為宜;(2)每天睡飽一定吃早餐,可中和胃液、保護腸胃;(3)保持愉快心情,避免壓力和焦慮刺激胃酸分泌過多;(4)睡前3小時避免進食,因宵夜會增加胃的負擔,加重干擾睡眠。
壓力大到快爆炸,怎麼辦?許多人生活壓力大,喜歡趁下班或假日「怒吃」紓壓,但這般滿足口腹之慾的舉動,不僅容易傷害消化系統的健康,也會導致 ...
有醫師主張早餐可以不必吃,還是多餘危險的一餐,宵夜才是三餐中最重要的, ... 這個吃法是適合「晚睡晚起」的人,並不是鼓勵大家吃宵夜,尤其現代人生活 ... 點吃的晚餐,落在晚上9點後才進食,晚餐直接變「宵夜」,建議此族群「把宵 ...
壓力大到快爆炸,怎麼辦?許多人生活壓力大,喜歡趁下班或假日「怒吃」紓壓,但這般滿足口腹之慾的舉動,不僅容易傷害消化系統的健康,也會導致 ...
2016年11月21日 — 根據上述結果,不管在各個年齡層當中,吃宵夜時間明顯不同,就如「20-29歲」族群吃宵夜的時間較晚,此外也發現「沒有吃宵夜習慣」的比例會隨著年齡的增長 ...
2018年9月4日 — 有醫師主張早餐可以不必吃,還是多餘危險的一餐,宵夜才是三餐中最重要的,網友紛紛質疑批評。對此,營養師強調,這個吃法是適合「晚睡晚起」的人,並不是 ...
4 天前 — 對此,營養師「嫚嫚」就發文表示,有國外研究顯示,若在晚間10時過後還吃宵夜的話,罹患二型糖尿病的機率就會跟著增高,且如果不吃早餐的話,更會對血糖、 ...
2023年11月21日 — 這類族群建議在選宵夜時,可先梳理壓力源,在選擇功能性食物,幫助紓壓。食材推薦選含色胺酸,能夠分泌血清素,幫助情緒穩定,如瘦肉、鮭魚、乳品、全榖 ...
2021年2月23日 — ... 族群則是睡少於七小時,但結果發現將近95 %的人不論睡多久每天都至少吃一份零食,只是睡眠不足的族群更有可能在吃入更多零食,而且偏愛選擇卡路里高 ...
2022年1月25日 — 夜食症很少被提及,大部分可能會被誤認為就是「愛吃宵夜」,但其實是一種由生活方式不當引起的疾病,患者女性族群多於男性,比較常發生在經常熬夜的人、或 ...
2022年7月11日 — 半夜睡不著覺就是要來吃宵夜?夜晚的街頭巷弄中到處都有雞排、鹹酥雞等油炸食品,路邊攤的小吃從虱目魚肚粥、滷肉飯、滷味拼盤、串燒通通都是人氣宵 ...
本研究採用橫斷性研究,比較同一群人在是否吃宵夜時,隔天是否進食早餐的情形。依據過去研究數據所估算的樣本數為53人(α=0.05;β=0.1)。本研究的研究族群為國立陽明 ...
劉燦宏說,一開始進行減肥戒宵夜,身體可能還不是很習慣,當半夜肚子真的餓到受不了很想吃東西,可以選擇吃「體積大、熱量低、纖維高」食物,如關東煮蘿蔔、杏鮑菇、筊白筍 ...
2023年12月18日 — 此外,若是容易水腫的族群或是今夜宵夜太豐盛太重口味,也很推薦可以喝紅豆水、玉米鬚茶或是含紅豆種皮萃取物的保健食品,減少隔天腫成豬頭的機率!
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臺灣特有種植物--白鳳菜,有4大保健好處,1族群特別適合吃-奇摩新聞
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宣導職場平權勞動部推出「你就是自己的光」影片-Rti中央廣播電臺
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