整天握滑鼠,手又痛又麻…復健科醫師教你3個小動作舒緩
秋冬氣溫下降是腦血管、心血管疾病的高峰期, 睡到半夜,出現手麻症狀時,常讓人擔心是不是急性腦中風? 到底時常有惱人的手麻,該怎麼辦?該如何與中風做分辨?
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值班醫師:李林鍵坐在電腦前,工作一段時間後,手部大拇指、食指、中指,一路麻到無名指;騎摩托車時,不管是緊握把手或催油門,手麻的症狀特別明顯;晚上睡得正沉,手指、手掌傳來一陣痠麻、不舒服,半夜還會麻到醒過來,這都是臨床上,常見的腕隧道症候群症狀。若遲遲沒有改善,有時候嚴重起來,出現肢體無力的現象,可能連右手好好拿筷子夾食物,左手把碗端穩,都會出現困難。
為什麼現代人容易有腕隧道症候群困擾?主要是因為我們手掌腕骨的骨頭排列,就像英文字的「U」,上面覆蓋著橫腕韌帶,形成一個有如小隧道的空間,腕隧道內有血管、控制手指活動的肌腱,以及支配大拇指、食指、中指、無名指靠拇指側半部感覺的正中神經。
當手持續做伸展、彎曲等過度使用動作時,常造成橫腕韌帶增厚,也會使得腕隧道內的空間變窄、壓力增加,而壓迫到血管、肌腱、正中神經。因血管、肌腱的結構比較強健,常是結構脆弱的正中神經,率先出現所掌管三個半指頭的痠、麻、痛。
不過,由於人體的神經,就像一條從頸椎一路連接到手掌的電線,只要中間有任何一段神經被壓迫到,也會出現手麻的異常症狀。舉例來說:頸椎第六節、第七節的脊椎神經掌管的區域,也與腕隧道的正中神經相同,當因有骨刺、退化性關節炎、椎間盤突出而被壓迫到神經根時,也會出現雷同的症狀。
到底容易手麻,該怎麼做好日常的保健,才能避免症狀一再發生,越來越嚴重?哪一類手麻要提高警覺?為什麼手麻,應及早重視?本週由專精人體復健的李林鍵醫師,分享減緩惱人手麻的關鍵養生之道。
市售裝備改善有限不如放鬆肌腱、吃B群修護
手腕握著滑鼠的姿勢,最容易讓手腕的伸展弧度變大,使得腕隧道的空間更狹小,讓血管、肌腱、正中神經受到擠壓,對正中神經造成更大的壓力而引起神經的發炎。
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值班醫師:李林鍵坐在電腦前,工作一段時間後,手部大拇指、食指、中指,一路麻到無名指;騎摩托車時,不管是緊握把手或催油門,手麻的症狀特別明顯;晚上睡得正沉,手指、手掌傳來一陣痠麻、不舒服,半夜還會麻到醒過來,這都是臨床上,常見的腕隧道症候群症狀。若遲遲沒有改善,有時候嚴重起來,出現肢體無力的現象,可能連右手好好拿筷子夾食物,左手把碗端穩,都會出現困難。
為什麼現代人容易有腕隧道症候群困擾?主要是因為我們手掌腕骨的骨頭排列,就像英文字的「U」,上面覆蓋著橫腕韌帶,形成一個有如小隧道的空間,腕隧道內有血管、控制手指活動的肌腱,以及支配大拇指、食指、中指、無名指靠拇指側半部感覺的正中神經。
當手持續做伸展、彎曲等過度使用動作時,常造成橫腕韌帶增厚,也會使得腕隧道內的空間變窄、壓力增加,而壓迫到血管、肌腱、正中神經。因血管、肌腱的結構比較強健,常是結構脆弱的正中神經,率先出現所掌管三個半指頭的痠、麻、痛。
不過,由於人體的神經,就像一條從頸椎一路連接到手掌的電線,只要中間有任何一段神經被壓迫到,也會出現手麻的異常症狀。舉例來說:頸椎第六節、第七節的脊椎神經掌管的區域,也與腕隧道的正中神經相同,當因有骨刺、退化性關節炎、椎間盤突出而被壓迫到神經根時,也會出現雷同的症狀。
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為什麼現代人容易有腕隧道症候群困擾?主要是因為我們手掌腕骨的骨頭排列,就像英文字的「U」,上面覆蓋著橫腕韌帶,形成一個有如小隧道的空間,腕隧道內有血管、控制手指活動的肌腱,以及支配大拇指、食指、中指、無名指靠拇指側半部感覺的正中神經。
當手持續做伸展、彎曲等過度使用動作時,常造成橫腕韌帶增厚,也會使得腕隧道內的空間變窄、壓力增加,而壓迫到血管、肌腱、正中神經。因血管、肌腱的結構比較強健,常是結構脆弱的正中神經,率先出現所掌管三個半指頭的痠、麻、痛。
不過,由於人體的神經,就像一條從頸椎一路連接到手掌的電線,只要中間有任何一段神經被壓迫到,也會出現手麻的異常症狀。舉例來說:頸椎第六節、第七節的脊椎神經掌管的區域,也與腕隧道的正中神經相同,當因有骨刺、退化性關節炎、椎間盤突出而被壓迫到神經根時,也會出現雷同的症狀。
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手腕握著滑鼠的姿勢,最容易讓手腕的伸展弧度變大,使得腕隧道的空間更狹小,讓血管、肌腱、正中神經受到擠壓,對正中神經造成更大的壓力而引起神經的發炎。
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這樣做,改善腕隧道症候群. 整天握滑鼠,手又痛又麻…復健科醫師教你3個小動作舒緩. 商業周刊1410期. 整理者黃秀美. 2014-11-19瀏覽數:40546. +A; -A ...
專長:肩頸酸痛、下背痛、骨質疏鬆症. 坐在電腦前,工作一段時間後,手部大拇指、食指、中指,一路麻到無名指;騎摩托車時,不管是緊握把手或催 ...
2014年12月24日 — 整天握滑鼠,手又痛又麻…復健科醫師教你3個小動作舒緩 ... 坐在電腦前,工作一段時間後,手部大拇指、食指、中指,一路麻到無名指;騎摩托車時,不管是緊握 ...
2015年4月5日 — 坐在電腦前,工作一段時間後,手部大拇指、食指、中指,一路麻到無名指;騎摩托車時,不管是緊握把手或催油門,手麻的症狀特別明顯;晚上睡得正沉,手指、 ...
2018年1月4日 — 手外科醫生介紹,所謂「滑鼠手」,是一種通俗的叫法,主要症狀有,手腕、食指或中指關節疼痛、麻木,拇指肌肉感覺無力,如果不及時治療,還會導致手部功能 ...
徐洪璋副主任醫師介紹說,滑鼠手常見的症狀有:早期表現為患者橈側3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感。但不會涉及到小指,甩手可以減輕症狀。入睡之後,可因出現「手麻」 ...
復健科醫師教你3個小動作舒緩. 坐在電腦前,工作一段時間後,手部大拇指、食指、中指,一路麻到無名指;騎摩托車時,不管是緊握把手或催油 · 新知. 2014-07-16. 滑鼠手靠 ...
2019年8月20日 — 阮綜合醫院骨科主治醫師黃泰元表示,腕隧道症候群主要影響大拇指、食指、中指與無名指,患者通常會主述在手部彎曲的特定動作或晚上特別感到麻刺痛。
2022年4月28日 — 侯鐘堡醫師指出,此症狀好發於電腦使用者,因從事鍵盤滑鼠操作需要重覆性使用腕部活動,侯醫師也建議可透過減少電腦使用時間,及適時休息降低使用手腕頻率 ...
2024年1月10日 — 陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示,因為手腕長時間受到壓迫,就容易使腕隧道勞損而變窄,進而壓迫到神經造成疼痛或麻痺的現象。他建議,適當休息、 ...
2017年1月9日 — 2.手肘彎曲90度最佳:使用滑鼠時,建議手肘彎曲90度,盡量靠近身體與身體垂直,讓手臂肌肉處於放鬆的狀態。醫師提醒,手肘高度過高、過低或歪一邊,都容易 ...
圖一、肩頸兩側的斜方肌負責聳肩的動作,鍵盤或者滑鼠位置太高時,會加重肌肉的負擔,以下這個動作可以適當伸展。 圖二、這個動作可以伸展上臂後方及身體側方的肌肉。 圖 ...
2022年1月26日 — 1.避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態,使用滑鼠鍵盤或玩手機時,每一小時要起身活動肢體,做一些握拳、捏指、甩手等放鬆手腕和手指的動作 ...
人體工學滑鼠滑鼠肩治療滑鼠小拇指避免滑鼠手滑鼠手肘痛垂直滑鼠推薦滑鼠握法鍵盤滑鼠手delux m618設定滑鼠食指痛 女人幫 產後 媽咪標靶 大腸癌貧血 標靶用藥 中老年人
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